戒菸後多久不吸菸才算是成功? 挺過兩個時期, 要感謝堅韌的自己

老韓今年五十三歲，吸菸少說也有三十多年了。以前老韓年輕的時候出門在外跑江湖，手上多根菸和誰說話都好插上一句，自己也養成了常年吸菸的習慣，這一吸菸就直接吸菸三十多年。

近些年透過網路老韓也知道了吸菸對人體的影響，各種致癌的資訊讓他堅定了自己戒菸的決心。他嘗試戒菸之後失敗了兩次，不過最後一次堅持半年沒有復吸，他心中也不清楚，到底戒菸後多久不吸菸才能夠算是戒菸成功了呢？

吸菸為什麼會上癮，很多人戒菸戒不掉是因為什麼？

其實，吸菸會上癮主要是因為香菸煙霧中含有的尼古丁成分，這種有毒成分會進入我們的血液之後來到我們的大腦。進入大腦之後，尼古丁會開始刺激大腦分泌多巴胺，多巴胺這種物質能夠刺激我們的神經，讓我們感覺到興奮，激動，愉悅的情緒。

很多人說借煙消愁，其實並不是說謊。香菸中的尼古丁刺激大腦讓我們能夠獲得快樂的情緒，這樣一來就很容易將煩惱拋之腦後，久而久之這種身體上的愉悅感覺就會讓我們成癮。

一般情況下，當吸菸者突然戒菸導致尼古丁不再繼續攝入的時候，吸菸者的身體就會出現一些明顯的身體不適。常見的有煩躁，易怒，焦慮，失眠多夢，精神萎靡等情況，這樣的身體上的不適會讓吸菸者無法忍耐，這個時候如果一旦忍不住就很容易再次復吸。

很多人都想要戒菸，但什麼時候戒菸算成功過了心中也不清楚。其實，面對這樣的問題，戒菸的人群一定要挺過兩個階段，才能夠算是真正戒菸成功。

日常生活中想要戒菸，主要注意兩個時間點

第一個時間點，戒菸72小時

這個時間點相當重要，之所以這麼說是因為香菸讓我們上癮的尼古丁成分在72小時左右就能夠完全排空。在72小時內身體會因為沒有尼古丁的攝入導致焦慮，抑鬱等多種身體上的不良反應，但如果在72小時之後這些反應往往都會逐漸恢復，這樣一來肉體上的“癮”其實已經沒有了。

第二個時間點，戒菸2周以後

在戒菸兩週之後，身體內的一氧化碳含量降低到正常值，身體內的血氧飽和度會升高，呼吸和運動會變得更好。並且在這個時期，我們的心臟供血功能基本上得到恢復，肺部功能也逐漸恢復，這個時期是能夠讓患者感覺很輕鬆的時期。

一般情況下，兩週不吸菸就已經很好了，基本上就不會有煙癮了。但煙癮雖然不會有了，但是“心癮”還在。很多人戒菸之後復吸都是因為心理上對於香菸的慾望爆發，導致重新吸菸。這個時候最重要的是控制住自己，讓不吸菸成為新的生活習慣。很多人在這個時候感覺空虛難受，可以選擇一些其他的事情來代替消磨時間，這樣在一定程度上能夠幫助自己減輕對香菸的渴望。

參考資料：

《世界無煙日，如何有效戒菸？專家給你支招》光明網2020-05-31

《關於戒菸，這些你都知道嗎？》光明網2021-05-26