教你在客廳裡做最好的有氧鍛鍊運動

確保你有足夠的空間來前後跳和側面跳，因為這種鍛鍊讓你朝各個方向前進。從輕微的慢跑開始擺脫任何僵硬，然後解決下面的五個練習。每個人執行30到60秒，其間不要超過15秒。花一整分鐘在第一輪結束時恢復，然後重複至少一次。這可能比爬山更容易，但這種有氧運動仍應該讓你屏住呼吸。

1）、跳繩

雙腳開始站立，距離臀部較近（a）。開始擺動你的前臂成一圈，就像你拿著一根跳繩一樣，當你慢跑時，把腳跟踢向你的屁股（b）。（c）擺動無形繩子時，慢跑六步。然後，伸直手臂伸向空中，抬起腳趾，抬起小腿（d）。然後伸到地板上，在膝蓋處彎曲一小段蹲下（e）。重複另一個空中到達（d）。繼續在六個跳繩和兩個空中到地面之間交替。

2）、流行蹲下

雙腳開始站立（A）。下降到一個蹲下，推動你的臀部和你的臀部下來，與你的腳後跟的重量。（B）低到足以接觸地板。跳回來，把你的腳放在頂部（C）。然後將腳伸回蹲下，用另一隻手（D）觸控地面。重複。

3）、葡萄臀部扭曲

朝右前方站立，右腳向右走一步。然後，將左腳踩在右邊。接下來，再次右腳向右滑出，並將左腳踩到右側。這是一個葡萄藤（A）。從這裡開始，將手臂抬高至肩高，肘部彎曲，使手臂平行於地面。雙腳一起跳，然後將臀部向右轉，然後左轉，每側重複兩次（B）。

4）、刺激雙跳

開始站立，面向前方。步入右腳的跳動。每個膝蓋應該彎曲90度，右後膝蓋應該懸停在地板上方（A）。退回站立（B）。在你的左腿上重複衝刺（C）。然後在頂部（D）採取兩跳。繼續交替進行弓步和雙跳。

5）、攀登木板

從較高的木板位置開始，肩膀和身體之間的手腕從肩到腳一直線（a）。將右膝推向左肘，然後將其放回木板（b）。將你的左膝推向右肘，然後將其放回木板。這是一名登山者。