健身鍛鍊技巧：日常堅持這幾種鍛鍊方法，職業病頸腰疼痛能徹底消失

職場工作的人們因為長時間的在寫字間或辦公桌前久坐，缺乏適當的運動鍛鍊，很容易出現頸、背、腰等方面的疾病，如果能經常進行背部拉伸鍛鍊，很容易克服這方面的病痛。經常拉伸背部，對脊柱有很大的好處，我們每天花點時間去做做下面的動作，循序漸進，增強背部的柔韌性，還可以緩解因久坐或久站引起的腰部疼痛等系列問題。

背部拉伸有以上4個方法

1。下背

將膝蓋拉到胸口，大概穩住20秒。如果想再拉得用力一點，將頭如圖般向前微傾，每邊腳輪流做大概4-5次。

2。上背及中背

坐在椅上，整個人向前傾，直到你覺得背部好像有拉扯的感覺。如果想再拉多一點，將手再用力向後伸，大概穩住20秒，大概4-5次。

3。上背及中背

將手向前滑，同時讓屁股向後挺。

4。下背

將雙腳拉近胸口位置，大概穩住20秒。如果想再拉得用力一點，將頭如圖般向前微傾，大概做4-5次。

拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和，減少關節和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發生的可能性，有時候一天勞累下來，第二天特別容易腰痠背痛，這就是因為沒有及時拉伸，所以一天勞累下來，可以花格20分鐘拉伸，這樣可以緩解肌肉痠痛，保持關節的健康。讓你的生活每天都充滿活力，職場工作更有激情、更有效率！