太胖膝關節受不了？應該如何保護膝蓋？讓膝蓋變得更年輕耐用

大家好，我們是紅太陽健康科普，今天跟大家聊一聊瘦身的話題，你會發現身邊偏胖一點的朋友很少選擇跑步來減肥，一方面是“太懶”，另一方面是怕傷膝蓋。因此有人說太胖膝關節受不了，其實是有科學依據的。

膝關節受傷的因素有哪些？

第一，

我們先給大家介紹一個概念，

身體質量指數（BMI）

；其計算公式等於體重數（千克）除以身高數（米）的平方； 若體重過輕，體質指數則小於18。5；若正常體重，體質指數為18。5-24。9；若超重，體質指數為25。0-29。9；當人體的體質量指數超過28kg/m2時，人體的膝關節承受力明顯提高，膝關節出現骨性關節炎的機率明顯增加，體質量指數的升高，膝關節中的軟骨承壓力越大，其退變速度升高。

第二，來談一下內、外側副韌帶損傷

內、外側副韌帶分別起到限制膝關節過度外翻與內翻的作用，故暴力導致膝關節過度外翻時最易導致內側副韌帶損傷；而暴力導致膝過度內翻則最易導致外側副韌帶損傷。隨著交通意外和運動損傷的增多，內側副韌帶損傷已經成為常見的膝關節損傷型別。目前中老年人群健身參與度的提高也在一定程度上將老年人暴露在內側副韌帶損傷的風險。

第二，

膝關節骨關節炎（KOA）骨關節炎是一類常見的退行性骨關節疾病，在中老年人群中常見。骨關節炎特徵為滑膜關節的重要區域關節軟骨的缺失，伴隨有不同程度的骨贅形成、軟骨下骨改變與繼發的滑膜炎。膝骨關節炎的臨床表現主要為關節進行性疼痛、腫脹、僵硬、活動受限、畸形。

如何讓膝蓋變得更年輕耐用？

第三，跟大家說一下膝關節炎及滑膜炎

①選擇合適的場地、適宜的天氣和時間慢跑要在空氣條件好運動場進行，最佳的是塑膠跑道、草地和軟硬合適的土場地，儘量不要在公路等一些場地環境不好的地方跑步，慢跑要選擇穿跑步鞋和較寬鬆的運動服。

②一年四季，春、秋兩個季節，氣候宜人，在上午7點至9點和下午4點至6點，這兩個時間段慢跑較好；冬天要在氣溫較高的時候，且做完熱身活動後再進行；夏天要選擇氣溫較涼快或者陰涼處的白天時段進行；雨天、雪天儘量在通風條件好的室內體育場館進行。

③四季慢跑熱身活動都要充分，其目的是讓肌肉、韌帶預熱和膝關節潤滑起來，給身體和膝關節工作創造一個良好的工作環境和條件，為慢跑健身作好鋪墊，在這個問題上大家千萬不能忽視，慢跑的熱身活動可以做10分鐘左右的徒手操或是慢跑的原地動作等。

④慢跑要循序漸進，為了保護你的膝關節，不能急於求成，更不能條件不好創造條件也要去慢跑。就是說當你的身體不舒服了，當運動負荷超標了，當運動場地不適合了，當天氣條件不允許了，你還是換一種方式健身或是歇歇吧，這也是為了你能在今後慢跑健身中，更好地享受跑步的樂趣和提高自己的生活品質。

第三，

①老年人身體機能下降，腸胃吸收能力減弱，對鈣和維生素D的吸收非常差，而鈣和維生素D是骨骼中的重要組成部分，長期缺乏鈣和維生素D，老年人易患骨關節炎。

②對於有全身性疾病導致膝關節疼痛的病人朋友，如痛風病人來說，更應該注重飲食的節制，痛風的根源在於血尿酸增多，因此痛風患者必須少進食含高蛋白高嘌呤的食物和戒酒，否則痛風易發作，其他全身性疾病的病人同理。

③對於不需進行飲食節制的人群來說，建議每天喝一袋牛奶，多食用奶製品（如鮮奶、酸奶、乳酪）、蔬菜（如金針菜、胡蘿蔔、小白菜、小油菜）、豆製品（如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等）及紫菜、海帶、魚、蝦等海鮮類，在合理飲食的同時，增加陽光的照射，提高對鈣等物質的吸收。

總之，低脂低熱量、合理補充鈣和維生素D的健康飲食方式有利於防治膝關節疼痛，而對於有全身性疾病的病人朋友們則需要遵循治療性飲食囑託。