36歲楊丞琳，體重只有81斤，“高纖維食物清單”曝光，幹吃不胖

每一個人心中，應都是有一個“凍齡女神”的人選，以前的時候，小編總覺得伊能靜的凍齡狀態是最好的，畢竟51歲的年紀與兒子站在一起，像戀人多過像母女。

可是自打看到了三十六歲楊丞琳的素顏照片，小編心中“最凍齡女神”就非她莫屬了~

現如今已三十六歲的楊丞琳，不但長相極為耐看，看起來像二十歲左右的女孩子，連休重也僅有81斤，並且成名21年，幾乎沒有胖過。

這樣子的身型，不知道讓是多少人羨慕的晚上睡不著覺，這樣的減肥的方法，也讓許多小夥伴們趨之若鶩！

很多人都知曉，楊丞琳之所以可以維持這樣子的長相和身型，很大的緣故都是由於堅持運動，常常在健身會所一待就是1-兩個鐘頭，在她的社交網路裡，也是有許多她關於運動健身的相片！

健身運動不但能協助減肥瘦身，還能加快血液迴圈，給人體帶來充裕的養分，在運動出汗的過程中，也是一次自內而外的補水，能讓肌膚也越來越細膩。

可是，假如說真實能讓楊丞琳身型那麼好，還要說她的“高纖維飲食”。

高纖維的食材，能夠增加咀嚼時間，相當於飲食細嚼慢嚥；膳食纖維在胃腸中遇水澎漲，飽腹感強且長久，可以減少飢餓的感，降低發熱量攝入，進而做到減肥瘦身效果。

小編建議一個成人每日應當攝入30克上下的膳食纖維，此刻就需要多吃下面的這5種食材！

1、香菇：每100克香菇，僅有26卡路里的熱量，膳食纖維成分卻達到3。3克，熱量低、飽腹感強，還有益於身體健康。

2、木耳：每100克水法木耳，僅有27卡路里的熱量，膳食纖維成分卻達到2。6克，還帶有鐵元素，非常合適女孩服用。

3、春筍：每100克春筍，也有26卡路里的熱量，膳食纖維成分達到2。8克，也是屬於幹吃不胖，卻十分抗餓的食材。

4、豆角：每100克豆角，僅有34卡路里的熱量，膳食纖維成分達到2。1克，還帶有鉀元素，可以有助於緩解身體水腫。

5、秋葵：秋葵的熱量稍高，每100克中帶有45卡路里的熱量，膳食纖維達到3。9克，能夠促進消化吸收！

所以，平時把這些這些食物加入到自己的飲食中，就可以幹吃不胖了，加上鍛鍊，哪裡你也可以擁有一個完美的身材，別擔心一鍛鍊就成肌肉女、不好看什麼的，只要你找對方法，一樣可以練就出一個完美的好身材。但是必須得堅持行動起來。

今天便給大家分享幾個在家都能做的健身動作堅持鍛鍊，馬甲線、大長腿等好身材你也會擁有。

動作一：腰腹部運動：對“水桶腰”有效

平躺在瑜伽墊上，用腳踩踏板，用雙腳抬起腰腹，最高點是與身體成90度，每組20次，每天三組。

堅持打卡一個禮拜，你就能明顯地看到自己的變化有多大，堅持一個月，水桶腰變小蠻腰！150斤變100斤！

動作二：手臂運動-專門針對“拜拜肉”

坐在椅子，或站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。

這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂更纖細緊實。

動作三：仰臥運動-針對腹部、臀部與大腿

平躺於墊子上，緊握拉力器的把手，像下面示範動圖裡的小姐姐這樣，抬起上半身同時收腿，把膝蓋往胸前靠，小腿要儘量平行地面，不要放在墊子上，這個動作是比較累的，但為了瘦身成功，要堅持哦~

還要注意的是，上半身起身靠的是腹部力量，不要靠肩頸發力帶動哦！一組30下，一天做2-3組，可根據自己情況調整，堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆減掉肚子上的肥肉，原先的水桶腰也變成了A4腰。

改變身材絕不是在一朝一夕，它需要你付出努力才能夠獲得的，每天堅持一拉一提好身材絕不會缺席。

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