經常便秘的人常吃六種食物，或能幫助緩解便秘

導語：便秘的原因是飲食的問題，每個人都有便秘的經歷，如果一週排便少於三次，則視為便秘，是一種很痛苦的疾病，如果不及時治療，會產生更多的症狀，比如腸梗阻、直腸出血等。

因此，需要在日常生活中改變飲食和生活方式來改善這種症狀，堅持食用下去，你就可以緩解便秘，讓我們一起來看看吧。

便秘時的症狀有哪些？

便秘的症狀主要有大便乾燥，隔幾天排便一次，大便呈顆粒狀，並伴有腹脹腹痛，有的人噁心反胃，排便時可能會有血便，便秘主要是因為腸道運動功能障礙，導致腸道運動變慢，大量的糞便堆積在腸道內，吸收大量水分後，大便變得乾燥呈顆粒狀，由於排便明顯減少，會出現腹脹、噁心、反胃，有的人還會腹痛。

排便時，大便乾結會刺激肛門周圍的血管和黏膜，導致痔瘡或肛裂，出現便血的現象，主要是血性疾病，另外，如果有腸道器質性病變，比如腸道內有腫瘤病變，會導致排便不暢，便秘，這種情況需要腸鏡明確腸道病變原因，主要症狀會是便血，甚至肛門停止排便排氣，腸梗阻。

經常便秘的人常吃六種食物，或能幫助緩解便秘

1、玉米

便秘的人可以吃玉米，玉米含有大量的粗纖維，能刺激結腸運動，從而促進糞便的排洩，有很好的通便作用，玉米還含有大量的抗癌因子和微量元素，可以潤腸通便，保護視力。

2、黑芝麻

芝麻可以潤腸通便，黑芝麻也可以改善便秘，可以準備適量的黑芝麻，用文火炒一下，然後磨成粉衝一下就可以喝了，便秘患者可以每天喝一些黑芝麻粉，堅持一段時間就能看到效果。

3、紅薯

生紅薯切開後，切口處會分泌一些白色粘液，這種粘液的作用是防止便秘，需要注意的是，紅薯不要空腹吃，容易引起燒心，所以患有便秘的人，或者日常生活中經常便秘的人，要注意適當吃一些紅薯。

4、火龍果

火龍果富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，幫助人體排出腸道內的垃圾，一般飯後一小時左右吃火龍果能起到最大的作用，但是火龍果是寒性水果，不建議空腹吃。

5、香蕉

香蕉有通便的作用，香蕉含有大量的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，同時，香蕉含糖量高，含有大量水溶性植物纖維，可引起腸道高滲，促進腸道分泌，軟化糞便，所以糞便容易排出。

6、酸奶

喝酸奶有助於緩解便秘，酸奶中含有大量的活性乳酸菌，可以刺激胃腸道，加速胃腸道的蠕動，緩解便秘，其中所含的活性乳酸菌還能調節體內菌群平衡，改善便秘帶來的不適，酸奶不僅可以加快腸道蠕動，還可以增加患者腸道的含水量，保護腸道黏膜，如果便秘比較輕微，可以透過喝酸奶來緩解。

閱讀延伸——便秘快速排便的6個小方法

幫助便秘患者快速排便的六種常用方法，包括多喝水、運動、按摩、飲食調理、改變排便習慣、調節情緒，但快速排便的方法不僅限於以上六種，其他還有藥物治療、灌腸、手術治療等，便秘是一種常見的臨床症狀，指患者排便次數減少，每週少於2-3次，或2-3天一次，同時排便量少且乾燥，稱為便秘。

1、多喝水：早上可以喝一杯溫水或者加點鹽，可以增加腸胃蠕動，軟化大便，下午要增加飲水量，保證每天2000ml左右的飲水量，可以緩解便秘症狀。

2、運動：晚飯後需要適度運動，消耗體內熱量，你還應該養成經常鍛鍊的習慣，以幫助刺激腸道蠕動，此外，可以進行清腸運動，即在全身運動的基礎上，加強腰部的拉伸和扭轉。

3、按摩：肚臍周圍的天樞穴是調節胃腸活動的重要穴位，按壓天樞穴可以加強消化功能，有助於緩解便秘。

4、飲食調理：患者應以清淡飲食為主，多吃蔬菜、水果、豆類、粗糧等，、富含維生素和膳食纖維的食物，並減少辛辣刺激性食物的攝入，如生薑、辣椒、芥末等，同時，他們應該減少飲酒。

5、排便習慣的改變：要養成每天定時排便的好習慣，避免上廁所時間過長或用力過猛，有助於緩解便秘。

6、調節情緒：便秘與心身醫學密切相關，患者需要保持舒適的心情，緩解緊張、焦慮、抑鬱等負面情緒，有助於快速恢復排便。

除了以上六種方法外，還可以採用其他方法，如服用藥物進行治療，或塗抹開塞露，通常可以有效緩解便秘，促進胃腸蠕動，如果是腸梗阻、腸套疊引起的便秘，需要手術恢復患者的正常排便，快速排便的方法有很多，如果自我調節失敗，建議去醫院治療便秘的原因，快速緩解便秘的症狀。