年輕人應該如何入門養生？
我們這個年齡段的雖比不上大學生來的年少輕狂有活力，但也絕對稱得上是嚴肅活潑的職場中流砥柱，所以我擁有絕對的發言權！
首先需要肯定的是，養生這件事情越早開始越好！但是年輕的朋友們畢竟都有自己的想法嘛，年輕的時候不瘋狂什麼時候瘋狂？這點我是理解的。不過還是要強調一下，養生意識越早有越好。
就
輕養君我
身邊的朋友們來說，許多人開始接觸養生是因為看多了熬夜猝死、喝酒喝死等等社會新聞才開始擔驚受怕起來——但也僅僅是表面養生。什麼啤酒配枸杞、無糖熱奶茶、蹦迪即運動就是他們這些人僥倖心理的真實寫照。
還有部分人是一不小心撞了南牆才知道回頭，於是收起了曾經的放蕩不羈，開始鑽研養生知識，我就是其中之一。
年輕人的常見“病症”
經過這幾年的潛心修煉，我總結出了五種年輕人最常見的問題，如有遺漏歡迎大家隨時補充！
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睡眠問題
《2022中國職場青年睡眠質量報告》中顯示，超5成的職場青年每天都要熬到深夜0點以後才睡覺，13%的職場青年凌晨2點以後才入睡，這意味著，10個職場青年裡就至少有1個每天都在“熬大夜”。
同時，調研資料顯示，白天易犯困、入睡難、睡眠質量差成為困擾當代年輕人的三大睡眠問題，有這些困擾的年輕人比例均高於40%，胡思亂想（61。6%）、職場壓力（46。1%）、孤獨感（35。9%）則是導致他們失眠的三大因素。
不單單指失眠，睡眠問題也包括睡不好、睡不深、睡不夠等等，還有大家最最喜歡的報復性熬夜！今天加了個班，好不容易有了自己的時間，多看一集電視劇吧？多打兩把遊戲吧？等等，已經兩點了？
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體質問題
最明顯的表現就在於，年齡每增長一歲，你就感覺自己的身體要比前一年要差一點。怎麼會繫個鞋帶站起來就頭暈發黑，怎麼會爬個樓梯就呼哧帶喘，怎麼會搬一點重物腰就酸得不行，怎麼會……
這是因為年紀越大，體質就越差了。
2019年來自德國馬丁路德大學和德國漢堡-埃彭多夫大學研究團隊就發現：人類的年齡隨著增長，體內的免疫細胞就開始大幅度的老化。
研究團隊經過對健康人、實體瘤患者以及血液瘤患者的T細胞分析，結果顯示：年齡的增加使人體的細胞的種類越來越少，隨著年齡的增加，T細胞的多樣性也會逐漸減少。
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發胖問題
對於幾乎所有女生來說，美容養顏之路路漫漫其修遠兮。尤其是我們這個年齡的都市麗人，一邊
喝愛吃
奶茶
、吃
蛋糕火鍋炸雞烤串，一邊遭受著996工作的折磨，如果不花點心思在減肥健身上，臉和身材確實
會在
一步步崩塌。
並非雌競！！！ 只是肥胖不僅影響身材美觀，
也更加還
影響心臟健康。如果超重，更容易發生血脂異常、胰島素抵抗和血壓增高，增加糖尿病和心血管疾病的患病風險。
但是有一說一，肥胖不一定是吃得多造成的，也有可能是溼氣水腫導致。
其實很多人因為平時工作忙碌沒空去運動鍛鍊，室內又都是
空調
環境，
導致汗液揮發不出來積於體內
，久而久之體內的溼氣就越來越重，肚子、大腿等容易溼氣淤積的地方也就越來越腫。
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腸道問題
年輕人的腸道問題無非就兩種，要麼腸道抵抗力差容易腸胃炎，要麼就是老便秘。什麼三
餐不規律啊，只吃肉不吃菜啊，長久坐等等，都會引起腸道問題。
《2021國民腸道健康調研報告》，調研顯示，腸道問題逐漸年輕化。其中辦公室一族，尤其白領人群成為被腸道問題困擾的高發群體。
而痔瘡，通常是因為便秘引起的。可以說便秘和痔瘡就像一對好兄弟，他們倆是相輔相成的。俗話說十男九痔，十女十痔。據中國肛腸協會的調查統計，肛腸疾病的發病率為59%，其中痔瘡的發病率最高，佔發病總人數的87。25%。
雖然資料和俗語的結合讓痔瘡這件事情聽起來好像很普遍，並不可怕的樣子，但它發作起來的痛苦可是一點也不普通哦。
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肝臟問題
“週末不喝酒，人生路白走”是多少人的十字箴言？曾經我也是一個瘋狂迷戀酒精的人，一邊吹瓶一邊唱著《百變酒精》，一瞬間覺得這tm才是生活！
好景不長，隨之而來的事就響亮地打了我的臉。且不說醉酒的時候我到底出了多少洋相，宿醉引發的頭暈、噁心、嘔吐是我每次經歷後都發誓再也不想經歷的事情。
如果說宿醉只是“開胃小菜”，那麼酒精肝、脂肪肝才是壓軸的“硬菜”。
人體肝臟是處理乙醇的主要場所，乙醇的氧化需要吸收大量的氧氣。而肝臟的肝小葉是個相對容易缺氧的地方，而乙醇代謝過程耗氧，會導致小葉中央區缺氧。
經常喝酒
，
肝內血管收縮、血流減少、血流動力紊亂，這又進一步加重了肝內缺氧的情況。
所以喝酒傷肝，不但傷害肝臟細胞，還會導致肝臟缺氧。長期以往，對肝臟功能的正常發揮是
非常
不利的。
即使沒有醉酒，酒精也會像“沉默殺手”一樣損害你的肝。先是脂肪肝，接著是
酒精肝
、纖維化、肝硬化
。。。
怎麼入門養生
顯而易見，幾乎所有當代年輕人的病症都與生活作息差有關。
入門養生到底該怎麼養？我認為擁有一個良好的作息是基本的，其次是飲食和日常生活習慣。在此基礎上，多加鍛鍊，摒棄陋習，你就已經入門成功了！
我羅列了幾點入門養生知識，也許你會覺得這是老生常談，但相信我，只要能夠做到這簡單的幾點，所有問題基本都能解決大半。
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提高睡眠質量
美國佛羅里達大學的免疫學家貝里·達比教授研究小組，對睡眠、催眠與人體免疫力的關係作了一系列的研究。得出的結論是：睡眠除了可以消除疲勞，使人產生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關係。
咱就是說不熬夜真的很難做到。尤其是加班的打工人，回到家吃完飯洗完澡都已經很晚了，難道什麼都不做直接入睡，第二天又開啟迴圈的一天？
其實
真正決定熬夜的，並不是入睡的時間「有多晚」，而是是否「睡得夠」
。
我曾經諮詢過醫生，輕養君的醫生朋友
告訴我
睡得早和睡得久都不算是良好睡眠的標準，
只有提高睡眠質量才是硬道理！！如果入睡時間已經很晚了，那麼
提高
剩餘時間裡的
睡眠質量，比如說保持良好的睡眠環境、睡前儘量讓自己心情放鬆，或者適當補充一些gaba、酸棗仁之類的助眠成分，都會有一定
的
幫助
。
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適當運動
偷偷告訴你，久坐不僅會引發便秘，還會導致過勞肥。
所以都給我動起來
了
！不一定非要去健身房辦卡，在家在辦公室在everywhere可以動起來的地方都不要坐著躺著！
是否
合適
主要看心率，應該是最大心率的60%～85%。
但由於個人體質差異，運動時的心率
與安靜心率相比，應相差15%～30%。
建議
可以買一個運動手環或者手機上安裝運動app便於記錄。
關鍵要把握好運動強度，除了心率保持在適當範圍，還要有強烈的時間概念，一般而言有氧狀態下每次的運動時間在30～60分鐘為宜，一旦過量，不僅無益，反倒可能損害身體機能。
其次，運動對於增加骨密度、改善胰島素抵抗、愉悅身心、提高免疫力等有很大的幫助，尤其是身體比較羸弱、肌肉少，骨骼纖細、體力差的女孩子
。發表在《Nature reviews | Immunology》雜誌上的一篇文章就透過大型的研究發現：運動可以抵抗衰老和降低癌症發生。
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注意飲食
說起吃的，割捨不下的還是我們中華民族的美食。俗話說民以食為天，如果吃不了美食這日子過得還有什麼盼頭？
咱們不是說注意飲食就非要吃那些綠油油的草啊什麼的，但是有一個標準：
每日的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。
比如：
·平均攝入每天12種以上食物，每週25種以上。
·巧妙搭配，有粗有細、有葷有素、五顏六色、避免單一。
·食物多樣、穀類為主是平衡膳食模式的重要特徵。每天攝入谷薯類食物250-400克，其中全穀物和雜豆類50-150克，薯類50-100克。
·少吃油炸谷薯類食物，如油條、油餅、炸薯條、炸饅頭等。
打工人有一點困難就在於個人可支配時間太少，工作日自己做飯的可能性是比較小的。那麼就只能選擇外賣，但大家也知道外賣的衛生營養很難保證。要是一不小心手抖又點了炸雞、燒烤之類的，這個養生的門就別想入了！
看到這裡也許有些人手機一扔覺得這生還是不養了吧，犧牲了“快樂”和“自由”換來的健康一點意思都沒有，人生在世不就圖個痛快？彆著急，如果你有這些困擾，不妨試試這種膳食補充劑——
植物基發酵（酵素）一類產品
，
成分更天然
，
吃起來自然也就更放心
。
如何選購適合自己的
膳食補充劑？我們主要可以靠以下幾點來判斷
，
因為稍有不慎買到劣質產品
，
養生不成反倒給身體造成傷害
，
就真的得不償失了
。
1 看品牌
不建議大家盲目信賴進口品牌
，
也不建議大家去代購！！
其實
很多國外品牌其實也都是國內代工，
而且國外大多數膳食補充劑採用類似備案制管理，相關監督部門不負責在上市前評估其功效。以
美國，紐西蘭和澳洲
為例，這些國家對膳食補充劑的稽核與監管採取事後追訴，即先允許產品上市出售，上市之後如果出現問題就會被追究責任（包括抽檢不合格以及消費者舉報）。
相比起來
，
國內的一些本土品牌其實更加值得信賴一些
。
選擇品牌的時候
，
可以多方查詢一下
，
品牌官方自媒體平臺上一般會有相關介紹和資質
，
看看該品牌是不是垂直做大健康相關領域
，
建議
選擇資歷深厚
、
口碑較好的品牌
。
2 看成分
養生養生，中國人的身體肯定是靠中醫和中藥來養的。（我就是中醫吹）
推薦大家主要選擇
用
中藥一類的草本植萃成分。
中藥是由動植物或其他物質為基礎轉變而來的，主要的功能是可以進行很好的調理作用，它雖然不如西藥見效快，但是對人體的傷害是非常小的。而且如果經常吃中藥，也不會產生抗藥性，所以對人的身體還是比較好的。中藥還有養生的作用，它可以保持機體環境的穩定，增強人體的免疫能力。
在中醫裡有一個概念給大家科普一下：藥食同源。
中醫素有“藥食同源”之說，
表明醫藥與飲食屬同一個起源。
“藥食同源”指，許多食物即藥物，它們之間並無絕對的分界線，古代醫學家將中藥的“四性”、“五味”理論運用到食物之中，認為每種食物也具有“四性”、“五味”。
藥食同源，非藥勝藥——服用有一定功效，能補充營養、又可強身健體，還具有純天然的特點。
3 看有效含量
原料的化學結構決定產品功效（吸收率和生物利用率），有些合成原料可能吸收率很高，但是生物利用率低，所以也不是好的原料。
生物利用率：身體能否識別這些成分，並且能夠利用這些成分進行新陳代謝，與人體血液中營養成分的化學結構相同的營養素稱為高生物利用率的成分或者高活性成分。
所以含量和
純度是判斷產品品質的重要指標，
原材料種植
、
科研專利
、
生產工藝、
質檢品控這些環節都可以決定核心機能性成分的作用
。
4 看安全資質
看原料來源，生產廠家，技術工藝，以及流通環節，是否有權威認證。
原材料種植技術
、
具體自主專利
、
生產工藝如何
、
質檢流程體系是否完善
。
在認證方面，可以參考這些國內外的權威機構認證：
GMP認證、CTI認證、ISO HACCP認證等
。
同時也可以參考產品的質檢報告來輔助考量。
其實只要看好相關資質都相對齊全
，
就已經說明由國家權威的機構驗證和檢測過
，
如此
，
產品的安全性也就基本是值得信賴的了
。
說到這裡，給大家推薦一款
我經常用咱家
的膳食補充劑，它是
植物發酵一類產品
，也就是我們平時說的酵素。它是比較小眾的一個國產品牌“本元輕養”旗下專門針對年輕女性的系列（男生也能吃！！）。
這個品牌雖然低調，但它居然咱家品牌
還是中國營養保健協會
CNHFA的認證！！
我還特意搜了一下，
除了
GMP
十萬級淨化車間之外
，
各種
國內國外的權威資質認證更是清晰可查
。
這款產品的酵素基液
是
3-5
年微奈米級小分子發酵的那種
，
所以更好吸收和利用
，
發酵的
108
種果蔬據說都是根據中醫君臣佐使和現代科學驗證
，
還添加了
40
多種有益更適合我們中國人腸道環境的有益菌種
，
能夠很好的調節腸道菌群多樣性
，效果都挺不錯的~
來自一個粉絲的評價：
之所以知道這個品牌是因為最開始我老睡不好想買一些助眠用品，我領導就給我試用了他們家這款【BY-CAS恬酵素咀嚼片】，說是可以改善睡眠質量。第一次吃我就感受到了它強有力的助眠功效，當晚睡得又快又沉，一下子就愛上了！
令人驚喜的是它助眠成分
新增的
還
是GABA這種自然成分，完全不擔心有依賴性和副作用；並配有酸棗仁、蓮子、枸杞子這三種安神助眠的中草藥配方，純天然更令人安心！
跟我一樣
經常睡不好失眠的朋友們可以考慮一下這款哦~
後來我就去搜了這個牌子，才發現原來它咱家
還有
另外7款
其他
靶向
功能的
酵素
產品
。除了可以
改善睡眠的【BY-CAS恬酵素咀嚼片】
，還有：
解酒保肝防宿醉的【BY-CAS甘酵素飲品】
消腫祛溼的【BY-CAS益酵素飲品】
抗糖補水、改善面板問題的【BY-CAS曼酵素飲品】
提高免疫、抗疲勞的【BY-CAS元酵素飲品】
改善腸道環境的【BY-CAS輕酵素飲品】
飽腹瘦身、營養均衡的【BY-CAS輕食纖酵素果凍】
餐前阻斷碳水脂肪的【BY-CAS芸酵素咀嚼片】
每一款都能夠改善並解決
上
當下年輕人所面臨的一些健康困擾，是入門養生的必備好物！
另外，產品中新增的靶向成分基本都是中藥，而且用到藥材中的藥食同源成分居多，最大程度上地緩解了
消費者我
對成分安全性和有效性的焦慮！
在安全資質方面，BY-CAS系列的每一款產品都通過了CNHFA認證、GMP認證、CTI認證、ISO HACCP認證、ISO 22000認證這5項國際國內權威資質認證。
不僅如此，所有產品都通過了中國計量認證MA授權的華測檢測中心權威
檢測
。衛生部、市場監督管理局
的相關檢測報告也都挺齊全
，
可謂是麻雀雖小五臟俱全~
BY-CAS的八款針對性的酵素產品不僅能補充膳食營養，而且能有效靶嚮應對當代年輕人所面對的各種
養生
問題！我的年輕和健康就靠無限回購它們來續命了。如果說有了養生意識是養生的入門，那麼有一款合適的膳食補充劑來助力便是養生的昇華與進階了。
（僅為個人推薦，請勿盲目跟從選購）