腹肌是練出來的，還是減肥“減”出來的？

腹肌是練出來的，還是減肥減出來的？這要看我們如何定義“腹肌”。如果我們將“腹肌”理解為生理上人體的一塊肌肉，那麼它就不是練出來的，男女老少每個人都有。如果你將“腹肌”定義為“碩大強壯、線條清晰的腹肌”，就像健身房裡那些擁有傲人身材的肌肉男那樣的巧克力腹肌，那麼無疑那樣的腹肌必須透過刻苦的訓練才能擁有。

顯然，

討論“天生就有的腹肌是不是存在”沒有意義。我們實際想要討論的是，如何擁有“碩大強壯、線條清晰的腹肌”，而這樣的腹肌必定是練出來的。

問題是，怎麼練呢？透過有氧運動減肥讓腹肌呈現出來，還是透過腹部的力量訓練，讓腹肌變得更碩大

凸顯出來

呢？答案是，這兩件事都要做。

足夠低的體脂率

足夠低的體脂率，是腹肌能夠呈現出來的先決條件。在健身房裡，我們可以發現許多常年健身的肌肉男，可以做很多組次的卷腹、懸垂舉腿之類的腹肌訓練動作，可是他們中的許多人體脂率偏高，“肉壯肉壯的”體型讓他們的肌肉線條並不是很清晰。而腹肌的呈現，卻恰恰對體脂率要求極高。

許多男生在青春期直到二十五歲之前，就算不參加鍛鍊，由於擁有極瘦的體型、極低的體脂率，未經訓練的薄薄的腹肌依舊可以顯現出來，正是拜“低體脂率”所賜。這樣的腹肌，可以稱之為“原生態腹肌”，由於未經鍛鍊，圍度、力量和耐力都太差。但是，你確實可以看到它。

因此，我們可以得出一個結論：

如果你能透過有氧運動將體脂率降低到足夠低的程度，你可以不用進行腹肌力量訓練，腹肌照樣可以呈現出來。

貼士：以男性為例，正常體脂率範圍是15%至18%。能隱約看到腹肌線條，要求體脂率至少降低到15%。而要清晰呈現腹肌線條，則至少降低到12%以下。

不過，這只是理論上可行。對於25歲之後的成年男女來說，純粹的有氧運動很難達到這個目標。一是因為你年齡大了，減脂變得越來越困難，年齡越大就越難。二是因為身體會對有氧運動進行適應，邊際減肥效應會呈現遞減的狀態。在努力跑步兩三個月後，你

的

體脂率下降的速度會一路減緩，直到停留在原地不再下降，尤其是腹部的皮下脂肪幾乎紋絲不動，腹肌塊就是無法呈現。

簡單點說，

想透過有氧運動減肥，減到看到線條清晰的腹肌，這個辦法可行，但實際操作上很難，年齡越大就越難。如果你不配合飲食控制，那幾乎沒有“看到腹肌”的希望。

足夠強壯、碩大的腹肌

另一個辦法則是“練大你的腹肌塊”，主要是腹肌的厚度增加，而腹肌的面積並不會像胳膊、腿上的肌肉那樣明顯增加。我們還是以健身房裡的肉壯肌肉男為例，你或許會發現幾個雖然肉壯、卻也能看到腹肌塊的肉壯男，雖然腹肌線條算不上看清晰。這是因為他們已經

將腹肌塊練得足夠強壯與碩大，就算體脂率高一些也沒能擋住腹肌塊的呈現。但這個方法肯定不適合大多數人

，這要花太多的時間，以“年”為單位來計算。

如果我們不考慮眼睛能否看到腹肌塊的問題，只考慮腹肌真實的強壯度，那麼腹部的力量訓練就必不可少。一味地在健身房練跑步、跳操之類的有氧運動，還想有朝一日獲得漂亮的腹肌塊，那多少有點異想天開的味道。沒有經過力量訓練鍛鍊的腹肌就像埋在沙裡的石塊，去掉沙子，露出來的還是石塊。你只有先將石塊變成美玉，有朝一日去盡掩埋它的塵土，呈現出來的才是美玉。

有氧也練了，力量也練了，為什麼巧克力腹肌還是不見影子？

很簡單，因為你沒有管好你的嘴。

當你看到某個健身者擁有漂亮、完美的腹肌，絕不只是因為他跑了步或捲了腹，而是他在有氧、力量、飲食控制等各方面都做得很好，清晰強壯的腹肌只是一個綜合性的結果罷了。

因此，

將漂亮的腹肌歸結為“減肥減出來的”，或是“練腹練出來的”，都有失偏頗。

你想要的腹肌越理想、越完美，你越想盡早看到自己的腹肌，你就越要在“有氧、力量和飲食控制”三方面做得更好、更嚴格。或者說

，想要練出漂亮的腹肌，從來沒有“一招鮮”的絕技可供生搬硬套。

好了，討論到此為止。現在你應該知道，腹肌是練出來的，還是減肥減出來的吧？

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