如何鍛鍊胸肌和腹肌，教你幾招塑造完美身材

實際的生活當中，有許多人想要擁有近乎完美的身形，令自己的魅力得以提升。尤其是一些男性朋友，會依靠鍛鍊的方式，對胸肌和腹肌部位進行強化，用來塑造雕刻般的身材。那麼，如何鍛鍊胸肌和腹肌，會是比較好的呢？為了避免鍛鍊的肌肉，看起來很乾瘦，可以嘗試一些專業的運動方式以及飲食輔助。

如何鍛鍊胸肌和腹肌？想要透過鍛鍊，鍛煉出緊實的胸肌與腹肌，事先要做好飲食護理，攝入足夠豐富的蛋白質。同時，要減少脂肪、澱粉的攝入，少吃一些油膩食物、米飯以及土豆等。另外，鍛鍊胸肌和腹肌之前，還要進行一段時間的熱身，時間保持在15-30分鐘左右，身體機能充分地被開啟。做好這些措施後，可以嘗試下面兩種運動方式：

一、俯臥撐：這是一種不受時間以及空間限制的運動，即便是一個很小的地點，也是能進行練習的。透過做俯臥撐，可以鍛鍊到胸肌、背闊肌、肱三頭肌、肱二頭肌等部位，對腹肌的塑造，也有一定的作用。為了能達到比較理想的鍛鍊效果，建議每次做3-5組運動，每組15-40個左右，具體要參考自身情況，不能貪多避免肌肉受損。

二、仰臥起坐：主要想鍛鍊腹肌的朋友們，可以選擇這種運動方式，但要注意的是，仰臥起坐不能沒有都做，通常每個星期中，花個兩三天做一次，就可以達到不錯的效果了。練習仰臥起坐的時候，也要分組進行，每組25-40次，以鍛鍊3-5組為宜。為了能達到理想效果，每個仰臥起坐的時候，都應該用腰部發力，避免腿部乏力，會對鍛鍊效果造成影響。

關於如何鍛鍊胸肌和腹肌，上文給出了一些介紹，有條件的朋友，還可以進行橫杆練習引體向上等鍛鍊，同樣會有不錯的效果。只不過，無論是進行哪一種鍛鍊，都需要適可而止，也要看自己的身體狀態，能否適應所選擇的運動方式。鍛鍊是為了身體健康、塑造身形，倘若有影響，就要慎重考慮了。