用自身體重訓練打造虎鉗般的雙手“懸吊八式”

發展強大抓握力並掌握諸如單臂毛巾懸吊這樣的高階技藝的關鍵在於循序漸進的朝著目標努力鍛鍊。這一原則適用於一切阻力訓練。如果使用槓鈴訓練，那麼逐漸變強似乎很簡單。你只需要逐漸增加槓鈴片就可以了。但如果你不使用槓鈴，那事情似乎就沒有那麼簡單了。如果你唯一擁有的“槓鈴”是自己的身體，那麼你就需要學習如何給同樣的基礎動作（比如俯臥撐、引體向上等）漸進性的增加難度。你可以列出一系列的動作——一個難度漸增的序列，然後一個接著一個地去掌握。

說到懸吊抓握訓練，我們有六項基本要素可以利用。它們是：第一雙手懸吊，第二單手懸吊 這是變換懸吊練習難易程度的最基本方式。單手懸吊要比雙手懸吊的難度增加一倍，即便是兒童攀爬架上的小孩子也清楚這一點。 第三在-杆上懸吊。 第四使用毛巾懸吊：這是變換懸吊練習難易程度的偉大方式，使用毛巾懸吊不僅比在槓桿上懸吊難度大，而且也使你的整個手部都參與其中。

第五普通毛巾，第六折疊毛巾：你抓的東西越厚實，抓握難度就越大。 使用兩條疊加的毛巾懸吊遠遠比在普通厚度的毛巾上懸吊難度大。所以，僅僅使用一根橫杆、兩條毛巾以及自身體重，我們就至少有六個不同的基本方式來變換訓練難度了。顯然，如果你想發揮一下創造力，那麼還可以混合匹配出更多的組合。比如，你可以單手在橫槓上懸吊，同時另一隻手抓我一條毛巾。目標就是運用這些不同組合，形成循序漸進的系列，好讓我們可以從較容易的練習開始訓練手指和前臂，儲存力量，衝向更難的練習。我們要從更高階的練習中獲得生命的力量，這種力量能讓我們嘗試終極的目標—— 單臂毛巾懸吊 。 八式：在通往單臂毛巾懸吊的動作系列中，有八個難度逐漸增加的練習——八式。有些資深的自身體重訓練者可能不需要這麼多步。 需要多少式，要視自己情況而定。 第一慢工出細活：不管你處於什麼水平，當你開始練習這一系列動作時，都要抵制從自己所能做的最難練習開始這一誘惑。如果你對特殊的抓握訓練還不太熟悉，那最好從第一式開始。從每項練習中獲得最大成效，然後再進到下一式練習。這樣不僅可以給你的關節和軟組織時間適應。而且也可以練就訓練的耐性。從長遠來看，這樣更有助於你達到更高的力量水平。 第二熱身：儘管你的塊頭很大很強壯，是如鬥牛犬一般的傢伙，但是你的雙手和前臂上的肌腱畢竟相對較小，很容易發炎。在你進行抓握訓練之前，要做一些指尖俯臥撐，是熱血透過雙手和腕部，然後來點兒難度小的懸吊，以拉伸你的手指。直到你感覺這些不是已經熱身好。在引體向上或舉腿之後進行專門的抓握訓練，都是很棒的策略。

好

了，人人都是適應的理論已經嘮叨完畢。現在該是需要一根橫槓、一個鬧鈴或手錶，兩條毛巾，開始練習懸吊的時候了。接下來的懸吊訓練將使你受益一生。我是奮鬥的大飛喜歡的點關注點評論。