你為什麼總睡不好?看完這篇就知道
我國有超
3億人存在睡眠障礙。
有
89%的人因睡眠困擾,影響了白天的狀態,
也有
29%的人睡不著選擇了破罐子破摔。
你是否還會有以下現象
:
好不容易睡著了,又輕易被吵醒,醒後不易再睡,嚴重者可整夜不能入睡;或者噩夢不斷,明明感覺睡了好久第二天卻依然感覺到困;或者是長期失眠導致頭昏腦漲,噁心想吐,更嚴重者甚至會出現心臟疼痛的現象。
除了有夏季特困戶,也有深夜失眠生,翻身翻到天微亮,數羊數到手抽筋、據調查,
90後有超過三成都存在著睡眠問題,具體為什麼失眠,也得從自身找找原因。
壓力因素
你是否,總在為工作和情感發愁到深夜網
“抑”雲
?白天在工作和生活中接收到不同方面的壓力,從而容易產生悲觀、焦慮、情緒低落等情況,從而導致情緒不愉快,進而比較容易導致失眠的出現。
身體因素
經常有一些女性因為姨媽來臨而腰痠背痛,整晚都翻來覆去都睡不安穩?或者有其他原因導致身體不適的人群,也會更容易失眠。
環境因素
有的人對睡眠環境要求的比較高,一旦是換了新的睡眠環境往往就會出現失眠的情況,特別是有的人睡眠特別淺,周圍的睡眠環境出現了變化,往往就會導致女難以入睡,出現失眠的情況。
心理因素
許多人明明已經很困卻怎麼不也不願意去睡,要不是一直刷微博抖音,要不就是兩三點還在峽谷放煙花。有一種說法叫補償性熬夜,大概是因為白天在工作上,晚上有一些獨屬時間補償自己,於是開始熬夜,熬著熬著就開始失眠了。
失眠不是小事,千萬要別大意。那麼該如何改變,提升自己的睡眠質量?今天就給大家支幾個小妙招,讓睡覺更放鬆。
1。手機螢幕早點關
睡前玩手機八分鐘
,身體興奮超1小時!
刷劇吃瓜要有度
,熬夜冠軍可不光榮~
2。 給肚子加加溫
處於姨媽特殊時期,可使用含中藥成分的暖宮貼進行貼敷,緩解疼痛,滋養子宮,一整夜都暖乎乎的,當然會一夜好眠。
3、晚飯不要吃太晚
進餐時間的早晚,
會影響身體代謝變化睡前
3小時或者20點後,
都儘量避免進食否則夜裡老翻身的就是你
~
4。壓力擔子慢慢卸
加班就等於升職加薪?勞逸結合很重要阻礙你早睡的壓力,可能會成為壓倒你的稻草,
記得適時釋放壓力哦
~
5。睡前泡泡腳
誰不找的時候,可以試試泡腳,在熱水中加上草藥包,泡15——20分鐘,微微出汗即可,試一下可能會有意想不到的好效果~
6、學會冥想
如果實在睡不著,可以試試睡前冥想,聽著輕音樂或純音樂放下煩惱,放鬆身心,內心得到平靜後,睡意自然隨之而來。
總而言之言而總之,提高睡眠質量終極方針就在於:少熬夜加班,多早睡早起,少深夜放毒,最重要的還是放鬆心情,睡出好氣色!