駝背怎麼辦？4個簡單的動作，助你矯正身姿

長時間的不正確姿勢或者是玩手機，都導致很多人的外形出現變化，更是出現明顯的駝背現象，影響到個人的外形，而在生活中存在這一類現象的人群也非常的多見，要想改善這種情況要怎麼做呢？

首先就應該透過運動的方式，透過運動就可以改善駝背的現象。譬如最好的方式就是選擇瑜伽鍛鍊，能夠改善駝背的現象，為自己的外形加分，一個好的身材可以給自己帶來更多的自信心，也同樣在生活中非常的重要。

Step1

瑜伽英雄坐背後合掌式，這是一個能夠鍛鍊到背部和腰部的姿勢，有效改善駝背，而且整個練習也比較簡單，選擇虛雙膝的姿勢，小腿逐漸往後，和大腿保持緊貼，腳背貼地，兩腳根分別放在兩側的臀部，臀部坐立在兩腳跟之間的地面上，雙手直接來到背後合掌，手肘向中間靠近，目視前方。如果感覺良好，也可以保持5~10個呼吸。能有效促進大腦的平靜，具有降低血壓的效果，更能夠滋養臟器，改善脊柱側彎，含胸駝背等不良的姿態。

Step2

瑜伽三角伸展式，雙腿開啟保持站立的姿態，左腳向左邊旋轉90度，左腳適當性保持腳趾朝著正前方，兩大腿的肌肉可以適當性上提，手臂側平舉保持和肩部同寬，左手落下在左腳的內側，吸氣時將頭部朝著上方手臂的方向逐漸扭轉，此時兩條手臂和肩膀應該處於一條直線上，身體從後側呈現三角形的狀態，這種姿勢可減少側腰的脂肪，伸展雙腿，有效改善含胸駝背，強壯雙腿。

Step3

瑜伽單腿輪式，雙腿開啟保持站立，腳趾朝前，保證不要外八，雙手直接放在胸前合掌，身體慢慢朝著後方彎曲，一定要注意雙膝不可彎曲，身體彎到自己能夠承受的階段，將雙手直接繞過耳朵去尋找地面，讓雙手掌落地，手肘和小臂保持垂直的狀態，胸骨向前向上推出去，右腳尖至於左大腿的上方，完成之後落下右腳將身體緩慢地偏向於地面。這種姿勢可以柔軟腰部擴充套件胸前，訓練核心，增強脊柱的彈性，有效改善駝背，更具有伸展腹部的效果，滋養面部的肌膚。

Step4

瑜伽女神式變體，雙腿分開站立，腳掌呈現外八字，手臂上舉之後放在頭頂合掌，兩手的拇指也應該纏繞在一起，保持雙臂向上伸，膝蓋朝外開啟，邊蹲邊將兩腳跟逐漸向上抬起，直到大腿能夠和地面保持平行，一定不要含胸，必須要挺直腰背，保持5~10個呼吸。此組動作可以改善脊柱側彎，強壯雙腿，塑造線條，更有提臀瘦腿的效果，明顯改善駝背。

瑜伽，是一種生活態度。

堅持下去，你會收穫不一樣的人生！