睡眠才是養生頭等大事！如何提高睡眠質量？

根據現代醫學觀察，一個人真正入睡達到深睡眠最多隻有兩個鐘頭，其餘都是浪費時間，躺在枕頭上做夢，沒有哪個人不做夢，至於醒來覺得自己沒有做夢，那是因為他忘記了。就這個時間的學問又大了，按現代很多分析，物質間的轉換會有磁場釋放，我們可以叫他為同宇宙法則、地球法則，其中的過程和我們祖先說的易經陰陽的道理基本一致，在這個定律下生活作息可以避免擾亂體內自序，不容易生病，所以睡眠才是養生頭等大事！

我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。睡不好，百病生。現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響，那麼怎樣才能保證睡眠呢？

1、環境安靜而且黑暗

一個好的睡眠環境很重要，想象一下如果你處於吵鬧而且明亮的房間裡，就算你真的睡著了也是無法輕易進入深度睡眠。相信大家都午睡過吧，午睡的時候一般只有一個小時左右，每次醒過來都會覺得很累，這不僅是因為時間很短也因為白天光線太強，這樣的情境是很難擁有深度睡眠的，所以大家晚上睡覺的時候一定要有一個好的環境。

2、床的選擇

要想擁有高質量的睡眠，一張好的床是必不可少的。而一張好的床並不是越大，越華麗，越柔軟越好的。睡覺的床最好要有一定的硬度，能夠支撐脊柱的重量，如果床太軟的話，會對身體造成不好的影響。由於身體各處的重量不一樣，在太軟的床上得到的支撐力就不一樣。這樣身體各處放鬆的程度就不一樣，還可能導致某些肌肉在睡覺的時候也是緊張的，在這樣的床上睡覺，腰痠背痛是肯定的。

3、保持有規律的作息時間

成人每天的睡眠時間最好保持在6-8小時左右，孩子最好保持在10小時左右，越小的孩子睡眠時間要相應地延長。除此之外還需把握好最佳的休息時間，一般人體休息的最佳時間段是晚上 10 點到第二天早上 6 點。如果沒有把握好最佳的睡眠時間，即使睡眠時間足夠，睡眠質量也會變差。有條件時中午最好再休息 30 分鐘到 1 小時，需要注意的是午休時間不宜過長，過長容易擾亂生物鐘，影響晚間睡眠。

4、保持睡午覺的好習慣

午休能夠保持精力的旺盛，即使睡半刻鐘，也會讓人們的精神變得更加抖擻。尤其是到了夏天，天長夜短，部分人群睡眠質量變差，再加上炎熱的夏天，容易讓人們感覺到疲乏，不妨抽出30分鐘時間來午休。若是時間過於繁忙的話，不妨抽出10分鐘來閉目養神。

另外，對於失眠的人群來說，可以多吃一些富含b族維生素的食物，能夠提高基礎代謝率，增強神經系統功能，同時也消除煩躁感，比如全麥麵包餅乾、燕麥或糙米等。色氨酸也是不錯的選擇，能夠抑制中樞神經的興奮性，從而讓人們產生愧疚感。色氨酸能夠在身體中轉化成褪黑素，具有鎮靜和催眠的功效，推薦選擇核桃、小米、酸奶或牛奶等。

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