你有多久沒有睡過好覺了？

人的一生中有三分之一在睡眠中度過，良好的睡眠對生命健康至關重要。

睡得久≠睡得好

做夢≠睡得好

睡了八個小時醒來仍然覺得又困又乏累

睡眠問題能影響生活的方方面面，睡眠質量的好壞究竟與什麼有關？

有關睡眠的冷知識你有必要了解。

睡眠分期：

睡眠週期是指睡眠存在有生物節律，國際睡眠醫學學會把睡眠分為五個階段，

分別是入睡期（S1）、淺睡期(S2)、熟睡期(S3)、深睡期(S4)和快速眼動期。

快速眼動期

(REM)

和前四期不一樣，前四個組成了一個非快速眼動期

（NREM)

。非快速眼動期和快速眼動期交替一次就是一個週期時間，大約是90-100分鐘，如果睡八小時，可以有4-5個週期。在每一個週期裡，非快速眼動期和快速眼動期可以組成正常的睡眠週期。

入睡期是睡眠的開始，人們會有昏昏入睡的感覺；

熟睡期和深睡期是沉睡階段，人們不易叫醒，喚醒閾值明顯增強，睡眠程度較深，這兩期也叫作慢波睡眠（SWS），它有助於人體體力的恢復。

非快速眼動睡眠期（NREM)機體分泌生長激素增多，有利於生長髮育和體力恢復。

快速眼動週期也稱為積極睡眠，在此階段中全身肌肉放鬆、心率增加、血壓波動升高、及連續眼球擺動。

我們做的夢大多發生在這一階段，如果在這一階段將人喚醒，人們能夠清晰地記得夢。

快速眼動週期有助於精神放鬆、記憶處理和學習行為。

正常成年人一晚的睡眠由3～5個NREM/REM睡眠週期組成，每個週期從NREM睡眠開始，由淺入深，繼而進入REM睡眠，共持續約90min。

大部分SWS出現在前半夜，而REM睡眠在後半夜更長。

正常情況下，S1，S2，SWS和REM 睡眠佔總睡眠時間的比例分別為5％～10％， 50％～60％，15％～20％和20％。

正常睡眠週期消失或紊亂，可要注意喔！！！

良好的睡眠表現：

1。在10分鐘內能快速入睡；

2。深度睡眠，呼吸長和難以喚醒；

3。晚上不起床或起床次數少；

4。夢很少，起床後不記得夢。

5。起床快，精神狀態良好；

6。白天工作效率高，身體狀況良好。

如何睡得好

1。睡覺姿勢

如果要睡個好覺，則必須保持良好的睡眠姿勢。側臥躺在右側，全身自然放鬆。

如果您睡眠不好，很容易打鼾，在嚴重的情況下，它可能會阻塞呼吸道；如果將手按在胸前，就容易做噩夢。但睡眠姿勢不是一成不變的，因此最好找到合適的睡眠位置。

2。睡眠環境

有良好的姿勢睡覺還不夠，但是您必須擁有一個良好的睡眠環境：

室內無噪音：臥室應該安靜無噪音，因為噪音可能會損害聽力器官，神經系統，心血管系統等。

良好的通風：不注意通風會增加空氣中的二氧化碳濃度，影響大腦的運作，降低工作效率

溫度應適當：過高或過低的溫度都不利於睡眠，最好將溫度控制在適宜的範圍，更有利於人們的休息。

睡前行為

①睡前不要喝太多刺激性食物，例如濃茶，咖啡等

②睡前大量運動會刺激大腦，不利於改善睡眠質量，但可以適當運動以提高體溫。當身體少量出汗時，運動半小時後即可入睡，進入深度睡眠並改善睡眠質量。

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