低卡減脂，越喝越瘦還變美的米糊美食

馬上就要過年了，秋冬季節很容易養膘，今天給大家分享4款低脂低卡，好喝不膩的養生糊和奶昔做法，在減脂期的家人們，還可以當作代餐，一杯下肚飽腹又暖胃，健康又好喝

紅豆板栗鮮牛乳

食材：

紅豆40g，板栗10幾個，清水600ml，脫脂牛奶200ml

破壁機選擇豆漿或者米糊模式

冬瓜銀耳羹

食材：

冬瓜100g，幹銀耳15g，百合20g，清水800m

破壁機選擇豆漿或者米糊模式

香蕉黑芝麻燕麥奶

食材：

香蕉半根，熟黑芝麻40g，燕麥30g，清水800ml

有熟芝麻選擇奶昔模式

生黑芝麻或者想喝熱飲選擇米糊或者豆漿

南瓜山藥黃豆漿

食材：

南瓜60g，山藥50g，黃豆30g，桂花半勺，清水800ml

牛油果菠菜奶昔

食材：

牛油果半個，菠菜少許（提前焯水），蘋果半個，香蕉半根，清水500ml，無糖酸奶100ml，

破壁機選擇奶昔模式

紫薯核桃燕麥糊

食材

：

紫薯60g，核桃20g，燕麥30g，葡萄乾5g，清水800ml

破壁機選擇豆漿，米糊模式

配方中的量為一家三口的量，大家可以適當增加或者減少，以上食材中均沒有新增冰糖，沒有特別簡直要求的，加點冰糖口感會更佳

因為經常使用破壁機，擔心會藏汙納垢，所以我經常使用的是蘇泊爾可拆洗破壁機，靜音又好用，米糊很細膩，刀座可以拆卸清洗，使用起來非常方便，喜歡的可以入手，不喜歡的劃過即可，謝謝大家的支援

蘇泊爾（SUPOR）破壁機 易潔可拆洗系列 家用多功能 豆漿機多維降噪智慧預約榨汁磨粉料理機輔食機

¥

699

京東

購買