長時間熬夜，身體出現3個“蛛絲馬跡”，暗示事情不是那麼簡單

工作以及生活壓力的增大，越來越多的人學會了熬夜。一方面可能是為了完成工作，還有一方面可能是因為自己的不自律。熬夜的危害大家都非常的清楚，甚至是爛熟於心，但還是控制不住自己熬夜，畢竟手機以及電子產品的誘惑力實在是太大。

熬夜之後的哪3個表現，不能忽視？

經常熬夜的人，面板肯定不好。

長時間的11點之後不睡覺，面板會比之前更加的油膩，變油膩的同時，面板就會出現一些問題，比如痘痘，痤瘡等。所以當你經常熬夜之後出現很多的面板問題，暗示可能真的不能熬夜了。

晚上不及時的睡覺，身體得不到休息，眼睛也會被迫的進行“加班”。

尤其是很多人有晚上關燈玩手機的習慣，勢必會導致視力的變差。本身眼睛就不是很好的人，長時間的熬夜，肯定情況會變得更差。所以當你的視力，明顯的下降之後，還是別再熬夜了。

晚上11點之後不睡覺，或者是更晚不睡覺，就會出現口苦口臭等現象。

這些因為體內的物質沒有及時的排出體外導致的。所以當你的嘴巴有一些不好聞的味道的時候，暗示你不能繼續熬夜了，儘量還是在11點之前就進入睡眠狀態。

改善睡眠質量？教你一些好方法

良好的睡眠環境也是睡眠好的一個重要的條件。床上最好要保持一個乾淨整潔的衛生環境，不要放置一些書籍，或者是玩偶之類的。同時也要保持一個良好空氣流通的環境，做到這些，相信你的睡眠會改善很多。睡前喝一杯溫開水可以有效補充晚上需要的水分，也不會引起晚上起夜次數的增多。

睡覺之前不要用腦過度，比如看懸疑小說以及燒腦的電視劇，其實都是不推薦的。友情提醒一下，睡覺之前可以聽一些舒緩的音樂，促進睡眠。睡覺之前喝一杯牛奶也是不錯的選擇，牛奶中的營養物質，可以緩解人體的緊張情緒，更好的入眠。減肥人士，可以喝一些牛奶。

如何減少熬夜對身體的傷害？能減少一點就減少一點

大家都知道，熬夜會面板的危害很大，不及時的護膚，就會出現痘痘以及粉刺等面板問題。當熬夜之後，最好要洗把臉，然後最好面板工作，爭取將熬夜帶給面板的傷害降到最低。

熬夜會讓人沒有精神，這個時候，飲食一定要最到位。可以吃一些有營養的食物，比如水果以及蔬菜，增強人體的免疫能力，減少熬夜之後感冒發生。另外口味最好清淡一些，少油少鹽，多吃素少吃葷。

晚上熬夜，第二天必須要補覺。可以選擇在第二天中午適當的休息一會，達到補覺的目的。中午的30分鐘午睡，效果很明顯，可以為下午提供精神。但是需要注意的是，中午不能睡太多，否則晚上可能繼續睡不著。吃過飯不能立馬睡覺，否則會引起肥胖，最好是吃過飯20分鐘再進行午睡。

短期的熬夜可能不是那麼的明顯，但是一旦長時間的熬夜，勢必會引起一些問題。當身體出現以上的3個表現的時候，為了身體還是不要繼續熬夜了，畢竟身體是革命的本錢。