不吃藥，高血脂也能恢復正常？專家告訴您如何降低甘油三酯

從現實生活來看，“血脂異常”是現如今比較常見的一種問題，很多人被“高血脂”等血脂異常問題所困擾。在之前國家心血管病中心釋出的最新版的《中國成人血脂異常防治指南》中就曾明確顯示：我們成人血脂異常的患病率已經達到了40。40%；形勢不容樂觀，需要我們重視並做好預防。

首先，需要所有人明確的一件事情是：

血脂異常這個問題的導火索絕不僅僅只是“膽固醇的升高”，“甘油三酯”的升高同樣會誘發血脂異常。

甘油三酯升高了，對於身體的威脅不容小覷：

影響肝臟和胰腺的健康：

甘油三酯，從字面意思就可以看出其是一種“脂肪”，而且還是血液當中的一種脂肪。

肝臟是身體當中重要的臟器，它是儲存、合成和代謝甘油三酯的一個重要臟器；當身體當中的甘油三酯增多時，而且已然超過了肝臟代謝的速度，那它就會堆積在肝臟當中，影響肝臟的正常功能，導致其受損，甚至會誘發脂肪肝等肝臟疾病。

除此之外，血液中的甘油三酯升高會導致胰島素抵抗，這樣一來即會導致血糖無法被充分吸收，當血脂開始反覆升高之時，就會導致胰島素偏低，損傷胰腺的功能，甚至會誘發急性胰腺炎。

讓你變成一個胖子：

當甘油三酯反覆升高時，很容易導致體重增加，甚至會誘發“中心性肥胖”。您可千萬不能掉以輕人，肥胖可是多種慢性疾病的誘發危險因素，別因為肥胖毀了自己的健康。

影響心腦血管健康，誘發動脈硬化等疾病：

甘油三酯是血液當中的一種脂肪，它的升高必然會影響血管的健康，增加動脈硬化、腦卒中等心腦血管疾病的發病風險，增加猝死的機率。

對於甘油三酯而言，它主要是透過食物的攝入轉化而成；在干預甘油三酯的過程中，更為主要的方式是“生活方式干預”，降脂藥其實並非首選；改變飲食模式和生活方式，對於降低甘油三酯有良好的效果，請您認真作為。

這樣做，科學降低甘油三酯：

主食“聰明吃”：

調整主食的攝入品種，減少精白米麵的攝入次數和數量，在主食中增加粗雜糧、雜豆類食品的攝入量，增加膳食纖維和B族維生素的攝入量，幫助延緩血糖的升高，降低體內甘油三酯的水平。

全穀物主食的攝入，對於身體有較多實質性好處，例如預防便秘、結腸癌等腸道問題；具體而言，請您在飲食中增加燕麥、蕎麥、小米、玉米、糙米、雜豆類食品的攝入量；正常人所吃的主食當中，粗雜糧應該佔到二分之一。

減少“精製糖”的攝入量：

糖類物質的攝入，必然會引起甘油三酯的升高。所以，限制那些“高糖食品”的攝入量，避免被血脂異常和肥胖等問題困擾。對於像蜂蜜、糕點、糖果、甜飲料等“高糖食物”來說，少吃或不吃是對自己的一種尊重，也是對血管、肝臟等身體部位的一種保護。

對於“糖”，每日建議攝入的量不超過25克；如何計算，請您關注每一種食品的“營養成分表”。

減少飽和脂肪酸的攝入量：

相比之下，飽和脂肪酸比不飽和脂肪酸要“不健康”，它的攝入容易誘發高甘油三酯血癥。所以，生活中要嚴格控制豬油等動物油脂、肥肉的攝入量，讓身體趨於健康。

選油吃油，請您認準“植物油”，多樣少量攝入，增加各類不飽和脂肪酸的攝入量。

增加運動量，務必做到：

運動，一種“價效比極高的行為”。運動可以增強機體的代謝能力，特別是對於脂質的代謝和利用；運動可以預防肥胖和超重，可以幫助機體降低多種慢性疾病的發病風險；增加一些高強度運動，具有良好的“降低甘油三酯”的作用。

具體而言，成年人每日都該有運動；每天的運動時間不應該少於30分鐘，適當增強運動強度；吃動平衡，預防肥胖。

不喝酒，身體更健康：

請你注意：酒精的增量攝入既是酒精性脂肪肝的危險因素，同時也會增加急性胰腺炎的發病風險。

言於此；降低體內甘油三酯的含量，最先應該調整的一定是“自身的可改變因素”；當然，如果自身病情已經相當嚴重，請各位根據醫囑進行治療，不得貽誤治療時機。願各位安康幸福，願各位的身體指標一直正常。

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