冬天是養五臟的好時機，這幾個實用小方法，一定要收藏好

冬季氣溫越來越低，這個時候尤其要注意身體的保養。養護五臟，分別有一些實用小方法，簡單又有效！

一、養肺小方法

湖北武漢市第五醫院中醫科主任醫師王楊2022年在健康時報刊文表示，冬季轉涼，並且乾燥、灰塵多，這個時候很容易影響肺部，導致痰多哮喘、乾咳少痰、痰中帶血、肺部疼痛、胸悶氣短等問題。

此時應該順應節氣，起居有節，早睡早起；飲食調養以滋陰潤肺為重，多食用一些秋梨、枇杷、石榴等水果；日常補水很重要，最好主動喝水，一天喝6～8杯，不能等到口乾舌燥的時候再喝；也應多曬太陽，可以起到很好的養肺作用。

日常還可以做做這兩個動作：

1、做做擴胸

擴胸可以疏通經絡，帶動肺的張合運動，促進肺部血液迴圈，增強肺通氣。擴胸的時候可以採取站姿或者坐姿，雙腳站立與肩同寬，然後深呼吸，兩肘向後做擴胸運動。挺胸的時候吸氣，收縮的時候呼氣。

2、捶捶腰背

脊柱兩側是膀胱經走行的區域。中醫上稱為人體的藩籬，就是來阻擋外邪入侵的屏障。做捶腰背動作的時候，首先要坐直，兩手握空拳，或者藉助一些器具來捶打脊柱兩側，從上往下，再從下往上，一天捶20～30次為宜。①

二、養心小方法

氣溫驟降，更要護心顧血管。60歲後心氣始衰，心臟功能慢慢變差，落實排寒保暖，就是希望杜絕大病根源，不會羈留寒氣，伏藏病根。②

1、喝二紅茶

中國中醫科學院針灸醫院副主任醫師董峰2019年在健康時報刊文表示，養生的根本在於養心。心五行屬火，比較偏好味苦或色紅的食物。想要養心補心，就多喝喝二紅茶，配方非常簡單，只有大棗和山楂兩味常見的食物。

取幹山楂片15克、去核大棗5枚，每天把這兩樣東西泡水喝，可以養心氣、補心血、化血瘀。經常吃棗可以補氣補血，提高免疫力。紅山楂能活血化瘀、健胃醒脾，助消化、降血脂、降膽固醇，血脂高和肥胖的人都可以經常吃。

心臟有問題或者是平時比較操勞易耗心血的人經常喝這個茶，就會發現自己的氣血越來越好。③

2、試試靜坐

廣州中醫藥大學針灸學博士廖映燁2014年在健康時報刊文表示，靜坐不但對失眠健忘、消化不良、頭暈眼花、貧血體弱等身體的疾病有效果，而且對憂鬱煩悶、恐懼退縮、憤恨惱怒、精神緊張等精神疾患也有很好的療效。

靜坐時，在床上或硬木沙發上，最好有一個棉墊子，不能坐在席夢思或軟沙發上。最好準備一件披風，披在脖子及後背上，後背分佈著膀胱經和督脈，要注意避風。還可以拿一條毛毯包好腳以保暖，也可以使盤起來的腿不容易鬆散。

靜坐最好是在早5點以後、晚9點以後、11點以前，因為靜坐要有充沛的精力，不能打瞌睡，如果很疲勞，一坐到那裡就想睡覺就達不到靜坐的目的。如果想睡覺就去睡覺，順其自然。

這樣慢慢坐定後，隨著自己的呼吸由粗到細，由急到緩，由淺到深，慢慢進入到寧靜的境界裡。④

三、養肝小方法

冬季由於生活作息等的改變，使人的肝臟往往處於易於發病的狀態。而且天氣乾燥，容易升肝火，肝火太旺容易出現肝氣鬱結和肝血不足等情況，要注意養肝護肝。

1、做做乾洗腿

江蘇省中醫院老年醫學科護師董蕾2018年在健康時報刊文表示，養肝可以做做乾洗腿。兩手緊抱一側大腿根部，稍用力向下摩擦到腳踝，然後再往上到腿根，還可以揉揉小腿肚，即用兩手掌夾緊一側的小腿肚，旋轉揉動。然後再換另一側腿。⑤

中醫講“肝膽相照”，肝經和膽經都在腿上，肝經在內側，膽經在外側，乾洗腿可以疏通肝經。

2、泡腳按腳底

中國中醫科學院楊力教授2012年在健康時報刊文表示，晚間泡完腳後，可以按按太沖穴（位於腳背第一、第二趾骨結合處前方兩寸的凹陷中），能疏肝理氣、補血養血、祛瘀止痛。

另外，可以洗澡的時候用毛巾拍打背部，平時還可以輕輕拍打肋骨右下方肝臟所對的位置。⑥

四、養脾胃小方法

冬季冷空氣的刺激很容易導致胃腸道疾病。從中醫角度來說，就是寒邪易傷脾胃，誘發胃腸道疾病，如慢性胃炎、消化道潰瘍、消化道出血、胃腸功能紊亂等。

1、做好保暖

河北省名中醫、河北中醫學院主任醫師杜惠蘭2018年在健康時報刊文介紹，脾胃有四怕——冷、溼、甜、撐。

一怕冷。常言說，十人九胃，十胃九寒。防止寒涼對脾胃的傷害十分重要，不要貪涼飲冷；

二怕溼。脾屬陰，最容易受溼邪所困，導致脾氣不升，胃氣難降，脾胃就會出現問題；

三怕甜。過於甜膩，特別是濃度大的糖水，容易釀生溼氣，脾惡溼，因此要少吃甜食；

四怕撐。就是不能吃得太飽太撐，影響脾的運化功能。

此外，適當多運動，使氣血流通等，都是保護脾胃的“法寶”。

2、喝四寶粥

四寶有蓮子肉、山藥、薏米和芡實。將這四樣按1：1：1：1的比例配好，打成粉，每次熬粥的時候放上幾勺即可。也可以先把這四樣東西一起煮熟，然後放在料理機中打碎後食用，有健脾止瀉的功效。⑦

五、養腎小方法

冬季是生機潛伏、陽氣內藏的季節，是一年中積蓄能量的最佳時機。腎為先天之本，與冬季同氣相求，此時養腎可達事半功倍的效果。

1、按摩腰腹

山西省中醫院主管護師凌曉燕2022年在健康時報刊文表示，中醫講“腰為腎之府”，腰部的許多穴位都與腎臟有關。將兩手掌相對搓熱，再分別置於腰部，上下搓摩200次左右，直至感到腰部發熱，每天早晚各一次。

透過摩腰，實際上是對命門穴、腎俞等穴位的自我按摩，可疏通經絡、行氣活血，起到溫腎壯腰、調理氣血等作用。⑧

2、喝栗子粥

湖北省中醫院腎病科主任金勁松2019年在健康時報刊文表示，進入冬季，養腎食療推薦栗子粥、芝麻粥。

去皮栗子50克，大米50克，鹽少許。將生栗子煮熟，去皮搗碎，放入洗好的大米中，加水煮成粥，再加少許食鹽調味。栗子可補腎，對因腎氣不足而引起的腰膝痠軟或疼痛有食療作用。

或者用黑芝麻10克、大米50克，蜂蜜或食鹽適量。先將芝麻炒出香味，再將大米洗淨煮成粥加入芝麻，調入蜂蜜或食鹽，即可食用。芝麻分為白芝麻和黑芝麻，白芝麻有利腸補肺氣的作用，黑芝麻可入腎、強筋骨。⑨

綜合自：

①2022-11-08健康時報《養肺護肺學會兩個小方法》

②2022-11-09人民日報健康號“廣中醫深圳醫院”《天冷心臟最脆弱，醫生教你溫敷3穴位護心》

③2019-08-13健康時報《味苦色紅很養心》

④2014-12-25健康時報《靜坐養心》

⑤2018-04-27健康時報《做好養肝小動作》

⑥2012-05-07健康時報《電腦族要護肝血》

⑦2018-03-20健康時報《養臉不如養脾》

⑧2022-01-04健康時報《養腎一吞二摩三吹》

⑨2019-11-29健康時報《三款養腎食療方》