如何長得更高？或者“臨時增高”？

一個人的身高主要取決於遺傳因素，但是後天的影響也十分重要，良好的飲食與生活習慣，會幫助你長得更高。但是需要注意的是，一旦你的生長板融合在一起，你將停止長高，而生長板的融合一般發生在14至18歲之間。如果你已經超過20歲，也不要灰心，還是可以透過每天伸展脊柱使身高“臨時”增加1到4釐米的。

改變飲食

健康、營養豐富的飲食，可以幫助你的身體成長。良好的營養對於發揮自己的身高潛力至關重要。圍繞新鮮蔬菜，水果和瘦肉蛋白質來做飯。將蔬菜裝滿一半盤子，將瘦蛋白裝滿盤子的1/4，將碳水化合物裝滿盤子的1/4。儘量搭配不同的零食水果，蔬菜和低脂乳製品。

瘦蛋白包括雞肉、火雞、魚、堅果、豆製品和低脂乳製品。

複雜的碳水化合物包括全穀物和澱粉類蔬菜，例如土豆。

將更多蛋白質加入您的飲食計劃中。

蛋白質可以幫助您的身體保持健康，有利於肌肉的生長。這可以幫助您成為最高的人。每餐都吃蛋白質，並將其包括在零食中。

例如，您可能在早餐時吃酸奶，在午餐時吃魚肉，在晚餐時吃雞肉，並把乳製品作為零食。

如果您對雞蛋不過敏，請每天吃一個雞蛋。

每天吃一個雞蛋的幼兒可能比不吃雞蛋的幼兒要長得高。雞蛋中含有豐富的蛋白質和維生素，它們也是一種廉價且容易新增到飲食中的食物。每天吃一顆雞蛋，有可能幫助您長高。

每天食用一份乳製品。

乳製品含有蛋白質，鈣和維生素，可以滋養您的身體。牛奶是一個不錯的選擇，而酸奶和乳酪也是牛奶的重要來源。將1份您喜歡的乳製品加入您的日常飲食中。

例如，喝240毫升的牛奶，吃180毫升的酸奶，或者吃一片28克的乳酪。

補充一些鈣片和維生素補充劑。

補充劑可以滿足您的營養需求，幫助您長高。鈣和維生素A和D特別重要，因為它們可以支撐骨骼。但是最好去諮詢一下醫生，瞭解這些補充劑是否適合您。

例如，您可能需要每天服用多種維生素和鈣補充劑。

改變生活方式

保持良好的姿勢

以展現自己的身高。

良好的姿勢實際上並不能使您長高，但可以讓你看起來更高。走路時，請保持背部挺直。此外，向後滾動肩膀並向上傾斜下巴。坐著時，伸直背部，向後滾動肩膀，直面向前方。

照鏡子或拍攝自己的姿勢檢查姿勢。練習站立，行走和坐姿以掌握良好的姿勢。

每天

鍛鍊

30分鐘，以獲取健康的骨骼和肌肉。

您可能知道，每天鍛鍊可以幫助您保持健康，但也可以幫助您長高。鍛鍊可以鍛鍊健康的骨骼和肌肉，因此可以幫助您達到可能的最高身高。選擇一種您喜歡的運動，這樣您就可以輕鬆地堅持運動。

例如，參加體育運動，參加舞蹈課，散步，在附近逛街或溜冰。

每天晚上

睡個好覺，

以便身體自我修復。

在日常活動中，你的肌肉會被分解，身體需要修復。確保您獲得適當的睡眠，以便身體能夠自我修復並恢復能量水平。這是您每晚需要的睡眠量：

2歲及以下的幼兒需要13-22個小時（新生兒建議18個小時）。

3-5歲的兒童需要11-13個小時。

6-7歲的兒童需要9-10個小時。

8-14歲的青少年需要8-9歲

15-17歲的青少年需要7。5-8個小時。

18歲及以上的成年人需要7-9個小時。

伸展身體來充分展現你的身高

躺下，雙臂伸出頭頂。

仰臥在運動墊或地板上。將手臂伸到頭頂上，並儘可能伸展。同時，將雙腳儘可能伸展。保持伸展10秒鐘，然後放鬆。

這將有助於拉長您的脊椎，使其不被壓縮。雖然它不會使你長高，但可以透過拉伸脊椎使您的身高增加大約1到4釐米。每天重複練習以保持效果。

仰臥時做上半身扭轉動作。

躺在地板或運動墊上。伸展身體，然後垂直於胸部抬起手臂。雙手合十，然後將手臂向左緩慢降低約45度，以扭曲上身。按住2-3秒，然後旋轉到另一側。繼續左右旋轉5次。

每天進行此拉伸以保持您的脊椎拉長。

躺下，伸到頭頂上方，然後將臀部抬離地板。

躺在您的運動墊或地板上，然後將手掌壓在一起將手臂向上伸過頭頂。接下來，彎曲膝蓋並將腳底推在一起。然後，將雙腳和上腳按入地板，以將臀部抬離地板並伸展脊柱。保持10秒鐘，然後放下到地板上。

趴在肚子上，伸出胳膊和腿。

翻到肚子上，然後將手臂和腿儘可能伸展。慢慢抬起您的手臂和腿部以使背部彎曲。保持10秒鐘，然後呼氣以使您的手臂和腿回到地板上。

每天重複此拉伸以檢視一致的結果。

像其他伸展運動一樣，這會拉長您的脊椎，使您可以達到自己的最大身高。