懷孕後晚上失眠睡不著？試試這8個小技巧，助你一覺到天亮

相信在懷孕時，很多女性都會問自己一個問題，那就是之前從來沒有失眠過，可是為什麼現在總是睡不著呢？的確，因為受到了身體負重和激素水平激增的問題，準媽媽們會比普通人更難以睡眠，但是掌握了下面這8個小技巧，就能夠讓你睡得更加踏實。

第一，至少在睡前一個小時就把手機關掉，也要戒掉電子螢幕，如果在睡前看手機的話，就會直接影響到睡眠質量，導致自己難以入睡。因為電子螢幕上的光會影響到人們的睡衣，也會抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是可以調節人體內的生物鐘的，能夠幫助形成睡眠週期，相反，如果睡前養成了閱讀習慣，就能夠幫助更好地進入睡眠。

第二，白天多做一些運動，白天進行適量的運動，就能夠消耗掉你多餘的精力，讓你在晚上睡覺時感覺到疲憊，這就可以幫助你儘快進入睡眠，提高睡眠質量。

第三，儘量遠離咖啡和濃茶等等，這媽媽們如果受到了失眠的困擾，那就儘量不要讓自己進入極度興奮的狀態，而咖啡因能夠讓人反覆喝完之後的6個小時內都處於興奮狀態，糖也是如此，那些包含咖啡因的糖果更應該及時禁止，比如巧克力。

第四，將晚餐提前一點在睡覺前吃一點零食，其實還是要做到少食多餐的，將晚餐提前一些就能夠避免晚上吃得太撐而睡不著覺，同時又能防止睡覺前因為太餓而無法入眠的情況，所以在睡覺前適當的吃一些水果或者是零食，就能夠防止半夜被餓醒。比如喝牛奶就是一種很好的選擇，如果半夜出現燒心情況的話，也可以適量地吃一些乳酪和餅乾。

第五，晚上6點之後儘量少喝一點水，一般情況下因為子宮對於膀胱是有壓迫性的，導致準媽媽們需要在晚上頻頻上廁所，如果在睡前喝水太多的話，往往就會出現夜景的狀況，所以儘量在晚上6點之後就要控制飲水的攝入量，只需要在白天保證充足的水分就可以了。

第六，給自己培養一種睡前儀式感，形成睡前儀式，這樣不僅對孩子有用，同時還有利於成人晚間入睡，可以在晚餐後嘗試做一些放鬆的活動，並且以舒適的節奏進行。比如讀一本輕鬆的書，或者是看電視，聽一些鎮定的音樂，做拉伸動作或者是瑜伽，洗一個熱水澡，都可以有助於睡眠。

第七，保證睡覺時的舒適度。在懷孕期間，任何時候都是需要用枕頭來支撐你的身體的，如果你有一個非常適合自己的孕婦枕，就可以有效地提高睡眠質量。

第八，如果一直睡不著的話，那就不要讓自己努力的去睡覺，也不要在床上一直翻來覆去，不如爬起來看一會兒書，聽聽音樂就可以讓自己放鬆下來，因為睡不著造成的壓力就會讓入睡變得更加困難。

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