自己的睡眠很輕，另一半打呼嚕很嚴重是一種怎樣的體驗？

對於這樣的體驗我是深有體會，我的一個朋友他的小孩舅就是一個打呼嚕很嚴重的哥們。（這裡就暫且稱呼他為小A吧）以前朋友跟我說他小孩舅打呼嚕厲害，我聽了並沒有什麼直觀地感受，也不清楚他的呼嚕聲到底有多吵。

直到有一次和他一起共事徹底地顛覆了我的世界觀。那是在上海的時候，一家公司的寫字樓要重新粉刷牆壁，我們在當天趕到了工地。晚上回到宿舍吃過晚飯，幾個住在一起的小夥伴聊了一會就準備睡覺了。正好這個宿舍裡就有小A，我就在他的隔壁床鋪，小A進入睡眠的時間是真的快，剛躺下就睡著了。好傢伙那呼嚕聲簡直比打雷還響，我能清楚地感受到地面的震動，屋裡面還有迴音，我在他隔壁床鋪是最慘的一個，那呼嚕聲震得我耳朵疼根本睡不著，用腳蹬他都弄不醒，一個宿舍的人被他一個人攪和

得一夜沒睡。

第二天早晨起來除了小A比較清醒別人都是哈欠連天，他還不知道怎麼回事呢？我們把事情的經過跟他一說，結果人家就是根本不信，後面我又堅持了三天，實在是撐不住了，成功地被他的呼嚕聲勸退了，我回到了十公里以外的私人出租屋睡覺，來往上班就騎著電瓶車，雖然遠了點好歹睡眠有保障。

根據國內大資料統計，國內大約有將近2億人睡覺的時候在打呼嚕。30歲以上的人群大約30%打呼嚕，40歲以上的人群約40%打呼嚕，年齡越大越容易加入打鼾的隊伍。到了60歲往上的時候，大約有一半的人在打呼嚕。男女之間的比例是2：1，超過一半的人會抱怨夫妻之間的另一半打鼾。

其實打鼾的主要原因是，在睡眠過程中呼吸道相對狹窄，或者是肌肉狹窄造成鬆弛，氣流在透過的時候會出現鼾聲。這種鼾聲可能是單純的打鼾，也可能是存在睡眠呼吸暫停。如果打鼾合併呼吸出現暫停，則需要進一步干預。

打鼾聲音太大也有可能是由慢性鼻炎、腺樣體肥大等原因導致的，可以進行藥物治療、手術治療，一般經過有效的治療後是有可能可以根治的。建議多鍛鍊身體，提高自己的身體免疫力。做到勞逸結合儘量不要太過勞累。儘量保持室內乾淨整潔，使用加溼器一類的器具增加室內空氣的溼氣，並保持室內的通風換氣。

這裡有幾個訣竅止住打鼾

1：如果老是打鼾可以採用側身姿勢睡覺，因為躺著睡覺舌頭容易後墜是呼吸道變窄，這樣就比較容易打呼嚕。在側睡的同時也可以適當的墊高枕頭，這樣也可以緩解打鼾的症狀。

2：體重比較肥胖的人也容易出現在打鼾的隊伍當中，這是因為他們的咽壁相對肥厚，軟顎、小舌、舌體等器官相對肥大，鼻咽腔相對狹窄，因此在睡著後呼吸道容易堵塞，減肥也可以減輕打鼾的症狀。

3：睡前不要喝酒，酒精會刺激上氣道，引發一定的炎症引發氣道堵塞，這也是為什麼喝酒容易打呼嚕的原因。平時可以細心地觀察一下，周圍的一些人是不是這樣的情況。

4：有的時候過度的疲勞也是引發打鼾的原因之一，太疲勞的話睡眠質量較差，進入深度睡眠之後，咽部肌肉變得更容易鬆弛，會誘發打鼾並加重症狀。因此要養成一個作息比較規律的習慣，按時起床睡覺也能夠一定程度上緩解打鼾的症狀。

5：平時多喝點水，使用加溼器把室內的空氣加溼，這樣可以防止鼻子和軟顎的分泌物在脫水時變得黏稠，讓自己每一天補充足夠的水分，可以減輕打鼾的症狀。同時看看屋裡有沒有過敏源，如果有的話，一定要及時地清理掉。

由於自身的原因，有的時候也沒有辦法。我自己也有打鼾的毛病

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為了不影響他人休息，我不論在哪裡上班，都堅持自己租房子住，這樣既不影響他人自己也睡得安心。至於會不會影響到夫妻感情，這個倒不至於這麼嚴重，我身邊就有呼嚕聲比較重的男的，夫妻兩個人的感情還是很好的，所以就不要想得太多了。