僅需重複49下，便可輕鬆增加深度睡眠！

怎麼樣才算睡了個好覺？

小編用這個問題詢問了周邊一圈的同事，大家的回答各不相同。

“睡到自然醒”

“早上起床神清氣爽”

“中午不午休都不會疲憊”

“睡夠十個小時”

。。。

雖然各自挑選「好睡眠」的標準不一樣，但是存在唯一的共識，深睡一定要夠！

畢竟

深睡

號稱是睡眠週期中的

黃金睡眠期

，能夠

最快速的消除疲憊

。

那麼，該怎麼做才能有效地增加深度睡眠呢？

首先，人想要睡得安穩啊！肺氣一定要足！

冬天入睡之所以會比夏日睡得更加安穩，就是因為冬天的時候，肺本身就是「肅降」的。

肺的肅降是指肺臟的生理功能，主要包括三個方面。

一是吸入自然界的新鮮空氣；

二是將吸入的清氣和水向下佈散；

三是肅清呼吸道內的異物，保持呼吸道的潔淨。

為了使夏天也能夠睡得更安穩，可以藉助一些輔助動作在睡前好好的啟用「肅降」功能。

整個過程僅需平躺在床上，然後簡單的進行吸氣-呼吸-吸氣-呼氣。。。動作交替，「重複49次」即可。

吸氣的時候，雙手握拳，同時雙腳十個腳趾往腳心方向叩；

呼氣時將手腳自然放鬆即可。

不花錢也不費時，每晚輕輕鬆鬆堅持做，就能擁有好睡眠，趕快試試唄~

當然，如果你本身就有憂思較重，小編在這兒建議你睡前泡泡澡，放空一下自己。

大多數人睡不著就是因為七想八想，神經總是緊繃著，大腦得不到休息。

所以在睡前排空大腦，就能夠睡得更輕鬆自在！