什麼樣的睡眠姿勢是最適合睡覺的？如何解鎖最佳睡覺姿勢

如何獲得嬰兒般的睡眠？胎兒體位

在現代生活高節奏壓力下，許多人都夢想著有一個嬰兒般的睡眠。

如何獲得嬰兒般的睡眠，首先得學習他們是怎麼睡覺的！

胎兒體位被譽為是最佳的睡眠姿勢，也是最容易令身心放鬆的一種睡眠姿勢。也就是側躺，頭部略向前，背部略彎曲，一個或兩個膝蓋向胸部抬起，這樣可以消除脊椎的壓力，讓器官在休息時向外伸展。這種體位還可以讓呼吸輕鬆，因此你的身體在整個晚上都能獲得充足的氧氣。在你的頭或脖子下面放一個結實的枕頭可以讓你的肩膀不受重壓，在你的膝蓋之間放一個扁平的枕頭可以幫助你的背部保持整齊。

不同的睡眠姿勢的利弊與注意要點

根據醫學專業人士和睡眠專家進行的研究，最佳的睡姿是仰臥或側臥。

這是因為這些姿勢可以減輕夜間脊椎的壓力。

對於仰睡者來說

，在你睡覺的時候，在頭下墊一個結實的枕頭可以保持你的頸部曲線，但是如果仰臥睡會導致背部疼痛，那麼在膝蓋下墊個小枕頭可以幫助緩解疼痛，讓你的脊椎在整個晚上保持一致。但是特別注意的是，如果你有睡眠呼吸暫停或打鼾的病史，仰臥睡實際上會加重打鼾和睡眠呼吸暫停症狀。

對於喜歡側睡的人來說

，一定需要注意晚上下巴的位置。如果你處於胎兒姿勢時，下巴下垂，會給你的頭部和頸部造成緊張。這就是為什麼如果你是側睡者，建議你保持下巴挺直，肩膀與耳洞對齊。此外，為了整夜保持脊椎的對齊，你可能需要在膝蓋之間放置一個小枕頭，以緩解該區域的壓力。

相反，

趴著睡覺

會導致頸部向後伸展，這會導致脊椎和頸部在夜間受壓時不適。通常情況下，趴著睡者還使用枕頭的話，會讓他們的頭位置太高，所以如果你想趴著睡覺，你可能會想找一個平枕頭（或者根本就不要枕頭！）。

趴著睡覺也會對你的肺部造成壓力

，使你在夜間呼吸困難。

睡眠裝備與心態很重要

幾乎每個人在睡覺時都會變換好幾次姿勢，所以你開始的姿勢很可能不是你醒來時的姿勢。為了確保你在晚上不會輾轉反側太多，使用結實的枕頭（不要太多……一兩個就好了），睡在不要太軟的床墊上（專家建議你睡在舒適的並且相對結實的床墊）。

在正確睡眠的情況下，只要你醒來時感覺舒適，休息良好，這就是最佳的睡覺姿勢。接受這一點，或者不擔心必須睡得“好”，可能會讓你睡得更好。

然而，如果你發現自己在不適或疼痛中醒來，或者無法獲得一個良好的夜晚休息，那麼前往醫院的睡眠科或者找專業的醫生諮詢是有必要的。