長期在睡前玩手機，有哪些危害？醫生：勸你適當放下手機
如今，幾乎人手一部手機，除了通訊，手機上更新的各種功能也是五花八門，更加便捷。不只是年輕人，老年人朋友也加入了網際網路的“衝浪”大軍。手機不離手的情況不只在年輕人身上發生，不知道螢幕前的大家已經看了多久手機了呢？有沒有
睡前看手機
的習慣呢？
手機自問世以來就一直有為人所詬病的地方，尤其是會傷害到
眼睛
。關於因長時間看手機而傷眼的案例比比皆是。廣東就有一位年僅
21歲
的學生，突然發現自己眼珠發白，趕忙去醫院檢查，沒想到卻查出自己患上了
白內障
！
大家看到這個病例肯定會想，
白內障不是隻有年紀大的人才會容易得嗎，年紀輕輕的，才21歲怎麼會得這種病呢？
確實白內障多發於中老年人，但現在諸多疾病都已經越來越年輕化，在年輕人身上看到白內障也並不少見。況且這位患者本身就患有
高度近視
，加上經常睡前看手機，這才導致的白內障。
因為玩手機，特別是睡前長時間看手機引發眼疾的病例也越來越多了，甚至有人說睡前看手機無異於慢性致盲。那麼睡前玩手機究竟會帶來哪些危害呢？
睡前玩手機=慢性致盲？
睡前玩手機到底會
給眼睛帶來什麼影響
？為什麼說它是慢性致盲呢？
其一，睡前玩手機會不自覺長時間保持一種比較舒服的姿勢，比如
側臥、俯臥
。醫生要告訴大家的是這些姿勢會對
眼睛的結膜造成損傷
。這是因為長時間保持這幾種姿勢，會容易使
眼部壓力增大
，導致眼結膜血管充血，使得瞼結膜容易發生增生。
長時間一種姿勢造成的影響可能會導致人體出現
眼角面板潮紅、溼潤、結痂的表現。
如果不及時改正玩手機的姿勢，就可能會使情況進一步加重，甚至會誘發結膜組織的慢性炎性病變，
造成慢性結膜炎
。
其次，在睡前看手機，
躺在床上很難保持手機與眼睛之間的距離
。雖然現在手機螢幕變大了，但是手機上的文字和圖片還是比較小的。在瀏覽文章時人
還是會不自覺地靠近手機螢幕
，看的時間長了就很容易
誘發近視眼。
特別是18歲以下處於生長髮育期的青少年。如果長時間注視近物不注意休息，就會形成或
加劇近視眼的症狀
。
另外，長時間近距離使用手機，螢幕產生的
熱效應
以及
黑暗環境下
光線對眼睛的強烈刺激，也會對眼睛的健康帶來危害。眼睛長時間近距離接觸手機螢幕，還可能會導致
晶狀體代謝出現異常
，從而引發晶狀體渾濁，嚴重了甚至會形成白內障。
睡前長時間玩手機對眼睛的傷害還不止上述這些，它還可能會
導致乾眼症
。
躺著玩手機比較舒適，很容易忘記時間，
眼睛盯著螢幕盯久了，就會變得很乾燥
，這時候眼部肌肉已經很疲勞了。如果不及時改掉躺著玩手機的習慣，就可能會導致結膜組織病變患上
乾眼症
。乾眼症患者可能會出現眼睛
充血、疼痛、看東西模糊、易疲勞
等症狀，眼內還有可能會出現黏絲狀分泌物，長久以往就會嚴重影響到患者的日常生活。
雖說
睡前玩手機等於慢性致盲略顯誇張，但是它對眼睛的傷害是客觀存在的，
而且除了傷害眼睛，睡前玩手機對人體還有這幾大危害。
除了傷害眼睛，睡前玩手機或還有這4大危害
影響生物鐘，導致熬夜長痘痘
大家可能會碰到這種情況：有時候睡前玩手機，玩著玩著就發現自己又熬夜了，這時候想停下來睡覺、努力控制自己不去碰手機，但是又很難睡得著。
這是因為在床上躺著玩一個小時以上的手機、平板或其他的電子產品，就會減少我們身體中
褪黑素的產生
。褪黑素的主要作用是
改善睡眠質量
，若是機體內褪黑素含量降低，就會導致覺醒次數增多或者入睡困難，影響第二天正常工作。所以在玩手機1個小時後，褪黑素生成減少，就比較
難以入睡
，影響我們的睡眠時間。
經常睡前玩手機特別容易造成睡眠不足，影響生物鐘。熬夜也會影響
內分泌
、導致皮脂腺分泌油脂過多，
可能會長痘痘甚至是導致面板暗沉
，這就會很影響我們的顏值。
傷害頸椎
睡覺前玩手機、低頭玩手機還會傷害我們的頸椎。相信大家都見過脖子前傾的“低頭族”，這種體態很不健康，更不美觀。
睡前玩手機一般是
俯臥、側臥
的姿勢，這種姿勢因為肌肉相對放鬆，很容易就會和低頭玩手機一樣發生
頭部前傾。
特別是平時就喜歡低頭玩手機的人，睡前玩手機的話更容易造成頸椎前傾。
歐洲脊柱協會說過，人的頭部位於正常生理位置的時候，給予頸部的負重大約是5公斤，而在頭部前傾看手機的時候，頸部肌肉相當於
負重了25公斤
。可想而知，頭前傾看手機會給頸部帶來多大壓力。
如果長時間保持這一姿勢，就會出現
頸部不適、頸部疼痛、頸部僵硬
以及
頭痛
等問題。久而久之，這些症狀還會加重，甚至導致頸椎動脈被壓迫，誘發頸椎病。
影響智力
手機問世以來，關於手機輻射的議論就沒有停過，而來自手機的輻射可以分為
螢幕輻射
和
訊號接收輻射
兩種。雖然平時使用手機時，輻射對人體造成的影響並不大，但是依然是有害無益。臨床發現，長時間的螢幕輻射會引起
機體免疫力下降
，容易出現
乏力、反胃
等不適症狀。
與螢幕輻射輻對比，手機的訊號接收輻射雖然沒有直接的影響，但是它可能會
對腦部神經系統產生影響，時間久了甚至可能會導致智力下降
。
睡前玩手機可致癌
在《癌症》雜誌上發表的一項研究發現，長期接觸一些夜間燈光，比如
室內的手機、電腦產生的藍光和室外光
等，可能會增加甲狀腺癌的發生風險。
這是因為受到夜間光源，褪黑素的生成會減少，從而會影響到生物鐘，導致
失眠
、
內分泌紊亂
。長久時間處於這些燈光下，就會對人體的各大系統產生不良影響，若是
免疫系統受損
，就會增加癌症發生的風險。
無獨有偶，有報道顯示，世界衛生組織的癌症研究中心已經明確表示，長時間使用手機可能會增加
患上某種腦瘤的風險
。用手機超過十年，患這種腦瘤的風險就會多出兩倍，所以
手機已和鉛一樣，已經被世衛組織認定為了
“
2B 級致癌物
”。
綜上可見，睡前玩手機的危害有多大。其實大部分人也知道睡前玩手機是有害的，但是習慣一旦養成了就很難改變，對手機的依賴性也不是一朝一夕就能戒掉的。醫生建議大家可以先試著
健康的使用手機
，儘量減少玩手機對人體造成的傷害。
睡前如何正確玩手機，拒做“低頭族”
睡前玩手機最不好控制的就是時間
在晚上玩手機儘量
不要超過半小時
。我們已經說了長時間看螢幕的危害，所以儘量睡前玩手機時間超過半個小時之後可以透過起身做一些頸部和腰部的伸展運動來轉移注意力。睡前適量的運動也會幫助提高
睡眠質量
。
注意晚上玩手機的亮度
如需晚上使用手機，大家可以嘗試開啟夜間模式，App內有夜間模式的最好也開啟。
手機的夜間模式會降低手機的亮度和文字對比度。
我們的眼睛感知字型是透過色差反應來識別的
，也就是說兩種顏色的色差越大，就越費眼。黑白這種強烈的色差是最費眼睛的，所以夜間模式一般都是黑加紫或黑加灰。在晚上使用手機最好
選用冷色調，不要用暖色調
的顏色。
除了手機燈光，晚上玩手機的時候不要開臺燈，注意
拉上窗簾
，避免外界燈光照入，減少燈光對褪黑素分泌的影響。
要注意玩手機的姿勢
無論何時都要注意玩手機的姿勢，儘量不要採用
側躺
的姿勢，上文也說到了，側躺對眼睛的壓迫力很大，長時間這樣的姿勢可能造成左右眼睛視力偏差。頭下的枕頭也會對眼睛產生壓迫，造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，對眼睛造成傷害。
玩手機儘量也
不要俯臥
著玩，長時間俯臥不僅會影響手肘部、腦部的血液迴圈，而且這種還會對手臂的肌肉造成較大的損傷。
所以，睡前玩手機
較好的姿勢是仰著玩手機
。這樣身體的每個部位都很放鬆，但是胳膊會累一點，如果累了可以用被子墊在手肘下作為支撐，但是要注意時間，累了不如就早點休息，保證睡眠。
拿手機的姿勢也有講究，儘量不要把手機螢幕正對著眼睛。因為光是直射，所以手機最好是
向下傾斜45度
左右，切忌向上傾斜。
大家經常辦公，玩手機的話，可以多進行
仰頭類鍛鍊
，比如空閒時間可以多
打羽毛球，多游泳
。在進行這兩種鍛鍊時仰頭姿勢比較多，可以預防脖子前傾或頸椎反弓。但是身體不太好的老年人不建議進行這類高強度的運動，可以在慢跑，散步的時候，適當地拉伸一下。
手機不要放在頭旁邊
醫生建議手機在開機狀態下儘量
不要放在頭的旁邊
，應該保持20公分的距離。這樣可以保證睡眠時不受手機打擾和手機輻射的影響，
關機或者開啟飛航模式
也同樣可取。
總結
手機中的內容雖然很精彩，但是作為電子產品，睡前長時間盯著螢幕看，會對眼睛、睡眠造成很大影響，不正確的姿勢也會對我們的頸椎造成負擔。所以平時要控制睡前玩手機的時間，正確的玩手機，拒絕做“低頭族”。
【參考文獻】：
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