25種減肥食物效果點評，既能吃得開心、不傷身體，還能躺著瘦！
似乎每隔一段時間，就有人來問：“吃XXX能減肥嗎、某國的XXX真的有效嗎”？再加上眾多網紅、明星示範，好像吃了就能保證瘦一樣，很讓人心動！但減肥終究還是一種科學，至於哪些有效、哪些沒效，有科學方法評估和預測。今天就為大家整理了這份25種“減肥食物效果點評”，包含流傳甚廣的天然食物、減肥保健食品和減肥藥物。
1、
咖啡
每天1~2杯、3~4杯，只要身體沒啥不舒服，都可以。值得注意的是，無糖無奶的美式（清咖、黑咖啡）更適合減肥，個位數的卡路里，想必對於很多人來說毫無負擔；三合一的速溶或是冰冰爽爽的某冰樂，只能算咖啡味飲料。
咖啡
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2
茶是好茶，不過“××冰紅茶”、“××檸檬茶”可都不是茶！茶葉中咖啡因、茶多酚，可能有抑制脂質合成、增加能量消耗等作用，對控制體重有一定幫助。泡上一壺淡茶，替代高能量的可樂與奶茶，肯定也是個不錯的選擇。
茶
3、
不能清宿便、也不能排腸毒（因為根本就沒有腸毒這種東西），也不助消化。但對於補充鈣和蛋白質來說，卻是一把好手，因為這兩個減肥時都需要；不過，要想減肥，還是得選含糖少的酸奶。
酸奶
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酸奶
建議戒了吧，因為這種飲料，基本等於乳酸菌+糖水。乳酸菌有沒有減肥效果不一定，一杯滿滿的糖水，一定會讓小肚腩再上一個水平。
4
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乳酸菌飲料
蔬菜很好，水果也不錯，榨成汁可就不妙了。去除了膳食纖維，只剩滿滿的糖分，不知不覺還會喝下很多。要喝果蔬汁，千萬別去渣，記得蔬菜多一點，水果少一些。對於我來說，其實更願意直接啃蘋果。
果蔬混合時，水果比例低一些，蔬菜比例
乳酸菌飲料
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5
如果說喝酵素變輕了，多半是拉瘦脫水了。花巨資買的酵素產品，當然沒那麼單純，所以瘦下來，那也不是酵素（酶）的功勞，更可能是因為：節食吃得少了、通便裡頭加了膳食纖維。
果蔬汁
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果蔬汁
大部分都是水，沒啥能量也沒啥負擔，含有一點礦物質，比礦泉水好喝。大量運動後，是不錯的電解質飲料，運動減肥可以的，喝水減肥的操作是不存在的。
椰汁是優秀的電解質
6
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酵素
可以降低脂肪/熱量攝入也是沒錯啦，但是牛奶裡的脂肪，按照每天喝300ml奶計算，也就9g≈一調羹食用油。少吃外賣，絕對抵這點脂肪，只要你不是一天喝1L牛奶，全脂奶也絲毫不耽誤你的減肥大業。
酵素
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7
椰子油的主要成分是脂肪，而且80%以上是飽和脂肪，比豬油還“油”！沒有可靠證據證明：椰子油可以提高新陳代謝，所以，吹得再好也是油，吃多了能量也爆炸。
長得也跟豬油很像，有沒有？
椰子水
椰子水
同上，要問一下：靠吃油來減肥，靠譜嗎？空腹喝兩勺？一勺10g油，2勺就是180kcal，要慢跑30分鐘才能消耗那麼多熱卡。油是好油，富含單不飽和脂肪酸，不差錢的話拿來拌沙拉炒菜，挺好的，推薦價效比更高的芥菜籽油，也不錯。
8
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脫脂奶
作為減肥期間的零食或加餐，每天單手一把足以，畢竟高熱量，高脂肪。脂肪是好脂肪，但每克脂肪照樣有9大卡，只多不少，說的就是琥珀桃仁、蜂蜜花生、山核桃味瓜子等這種好吃到停不下來的堅果（記得一定要選原味的）。
脫脂奶
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9
減肥可以吃，不吃也不影響減肥，與普通巧克力相比，黑巧克力的確更健康，但可可脂含量高，而且主要是飽和脂肪，熱量不會比普通巧克力低很多。（建議選可可含量80%以上的）
椰子油
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椰子油
推薦不是因為它能減肥，而是因為它是蔬菜啊，具備含糖量低、富含膳食纖維、維生素A、維生素C等蔬菜常見的優點；另外，國內有位著名科學家認為，生吃苦瓜對改善腸道菌群有幫助，他本人據說透過吃一種包含山藥和苦瓜的食譜，調整了腸道菌群，順帶減了肥。
10、
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橄欖油
同樣推薦，因為也是蔬菜啊，一盤涼拌木耳，含3g膳食纖維（10g幹木耳泡發），相當於一天需要量的1/10，有助於預防便秘和降低血脂。
橄欖油
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推薦，因為也還是蔬菜，水分多，能量少，吃一斤才60大卡！紅燒、清炒、燒排骨……熱量極低無負擔，記得調料少加點。（別說了，我要趕緊大吃一斤去）
堅果
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堅果
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黑巧克力
蔬菜都不用問啦~水分多、含糖少、能量少、低脂高纖，想吃胖基本是不可能的，除非藉著吃草的名義，吃了一堆高油高糖的醬料。
黑巧克力
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苦瓜
決定一份沙拉好壞的關鍵，在於加了什麼料，食材搭配好，沙拉也能均衡飲食；選錯沙拉醬，吃草也能胖三斤！
苦瓜
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水分多，但糖分也多，狂吃不胖是不可能的，每天一拳頭剛剛好。黃瓜、西紅柿屬於傳說中的“放心吃”（不是蘸糖吃），糖分低，，能量低，加餐來一份，填滿你的胃。
木耳
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木耳
關東煮和壽喜鍋裡的大佬，非它莫屬，果凍裡的蒟蒻，本尊也是它。經過加工的魔芋粉，74%是膳食纖維，蛋白質、澱粉和脂肪含量很少，熱量很低；加上吸水性強，容易產生飽腹感，減肥人士可以放心吃啦，記得多喝水。
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冬瓜
吃點辣椒，能讓每頓飯多消耗10~50大卡熱量，大約等於一塊奧利奧；但因為喜歡吃辣而多加兩碗飯，那可得不償失了！
冬瓜
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一勺蜂蜜，八成是糖，保健作用，不值得期待。100g蜂蜜的能量有328大卡，你以為很長胖的可樂，100ml是43大卡，500ml可樂是215大卡；每天舀一調羹泡蜂蜜水，日積月累也是很可觀的熱量。
芹菜、生菜、菠菜…（此處省略N種蔬菜）
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芹菜、生菜、菠菜…（此處省略N種蔬菜）
忍受不住可樂的誘惑，喝點無糖的安慰下，畢竟減肥嘛，開心也很重要。
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減肥還是增肥，一言難盡，替代蔗糖，有助減肥；但也有研究說，代糖也會帶來肥胖和糖尿病的隱患。不吃糖就渾身難受的人，可以用少量代糖，安撫甜癮，但不要因為相信甜味劑可以幫助減肥，放心吃無糖、少糖的甜食。
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含有66%的碳水化合物、17%的蛋白質、7%的脂肪，富含以β-葡聚糖為主的膳食纖維、維生素B1等等，是一種營養豐富的穀物。替代精白米麵，減肥好主食，不減肥也推薦吃；乖乖吃燕麥還發胖的？八成吃了“假燕麥”，甜甜的、脆脆的，特別容易是“假”的。
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主食界的網紅，減肥界的槓把子，優質蛋白、豐富膳食纖維、營養全面，強勁飽腹感，一碗頂三碗，管飽不發胖。雖然只吃這一種食物，人類就能活下去，但我還是想每天都能品嚐不同的美味，其實最主要是因為貴！
嗯，說了那麼多，希望對大家有所幫助！其實在我的觀點看來，減肥還是多喝水、管住嘴、邁開腿最有效了
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蔬菜沙拉
，畢竟哪有那麼好的事兒，既能吃得開心、不傷身體外還能躺著瘦，真是想得太美了！
蔬菜沙拉
