經常便秘怎麼辦？教你兩招，擺脫便秘煩惱

生活中，我們多多少少都會遇到一些腸道問題，尤其是便秘。上班白領久坐缺乏運動，加上飲食不規律很容易發生便秘，老年人隨著年齡增長，腸道功能減弱，加上長期服用慢性病有也很容易導致便秘的發生。經常便秘怎麼辦呢？

首先，必須養成良好的生活習慣

①飲食上，要合理攝取膳食纖維、多喝水；

②運動能促進腸道蠕動，所以要保證充足的運動量；

③養成良好的排便習慣，按時排便，排便時不看書、不玩手機；

④不熬夜，保持規律的作息。

其次，調節腸道菌群平衡，也是改善經常便秘問題的關鍵

腸道中有益菌和致病菌共存，當致病菌打敗有益菌時，腸道菌群的平衡就被打破，從而引發便秘、腹脹、腹瀉等腸道問題。想要改善腸道菌群生態，改善經常便秘問題，常見方法有補菌、養菌。

補菌注意事項多，可別忽略

日常喝些酸奶、吃些活菌片，沖泡些活菌粉劑等都屬於補菌的方式，可以達到調節腸道菌群的目的。但很多人忽略了一些注意事項：比如：活菌不耐高溫，大部分補菌產品需要低溫儲存，沖泡的溫度也保持在37°左右；還有就是活菌進入人體後，容易被胃酸和膽汁殺死，因此就要選擇採用了包埋技術的活菌補充類產品才行。

養菌簡單易行，更靠譜

養菌與補菌不同，沒有那麼多注意事項，而且可幫助腸道源源不斷養出適合自己的有益菌，跟外補進來的有益菌相比，自己腸道養出的有益菌更貼合自身腸道環境，可更好更快恢復菌群的平衡，從根源改善便秘。比如常見的利活乳酸菌素片採用的就是養菌的方式，由牛奶發酵製成，耐高溫易存放，奶香濃郁、口感酸甜，無論是兒童、上班族還是老年人都適用。

另外，利活乳酸菌素片還可與通便藥物、老人慢性病藥物聯合應用，解決反覆便秘問題的同時，還可以保護腸道，減少藥物對腸道的損傷。

經常便秘怎麼辦？大家都瞭解了吧。排便是人體正常的生理活動，想要排便順暢，需要養成良好的排便習慣和生活飲食習慣。如經常出現便秘、排便不暢的情況，應及時調理，如不能改善，必要時應到專業的醫院就診，在醫生的指導下進行科學治療。