懷孕期間想保持體重變化不大，只胖肚子保持苗條的狀態，如何做？

導讀：現在的媽媽們在懷孕的時候，對於自己的身材也是尤為的關注，尤其是看到一些明星和模特懷孕的時候，發現她們竟然可以在懷孕的期間也能保持很好的身材。就好像最近郎朗的妻子吉娜那樣，苗條的身材懷孕6個月了也不顯胖。

而有的媽媽從懷孕開始體重就一直在生長，除了肚子以外，身體的其他部位也開始了不斷走樣之旅。為什麼有的人在懷孕的期間，身體的體重變化不大，只是胖了肚子，其他的地方都能夠保持苗條的狀態，這樣的懷孕狀態，是如何做到的？

一、關於孕期體重控制

很多媽媽對於自己孕期體重增長這件事情會顯得比較的焦慮，

但由於懷孕的情況體重是必然會出現增長的情況的，更重的是我們要如何來控制自己的體重變化。

在這裡我們首先就要知道整個孕期的體重變化標準：

在孕早期的前三個月，體重大約會增加2公斤左右，到了孕中期的3~6個月之間，體重會繼續增長5公斤左右，而到了孕晚期的時候體重又會繼續增加5公斤左右。

整個孕期的體重，總共會增加約12公斤左右的體重，這都是較為健康的增長水平。

而在孕期想要控制好自己的體重變化，

首先需要的並不是各種各樣的理論，而是要有堅定的自控力以及良好的生活習慣來作為支撐。

因為孕期想要控制好體重，保持苗條的身材，並不是一件容易的事情，需要媽媽們有超強的執行力來完成長達10個月作戰。

所以，

在孕期媽媽們需要有良好的自我控制意識，清楚地瞭解到自己有哪些東西是不能吃得，知道怎樣去吃才是最健康科學的。

而想要控制好自己的行為，最好就是每天上稱，

實時監控自己的體重變化，培養自己良好的孕期生活習慣。

二、孕期注意科學的飲食控制

在孕期想要在吃方面把控住體重的增長，那麼就需要做好兩個方面：

1、少吃多餐的原則：

由於孕育的胃口都並不好，但身體需要的消耗多，所以少吃多餐的方式會更適合孕期的飲食需求。

增加每天的進食次數，減少每一頓的飲食量，能夠讓身體更好的吸收，並且保持持續的營養供應。

注意：要少吃。

2、注意優質營養的攝取：

想要吃得少的前提下保證飲食的充足攝取，那麼就要有優質的營養供應以及科學的營養搭配，提高單次攝取的營養效應。

在日常飲食中，遠離精細碳水、遠離劣質脂肪、糖分的攝取，能夠很大程度上減少長胖的風險。

三、孕期注意好身體的運動鍛鍊

除了日常的科學飲食控制之外，孕期的運動鍛鍊也同樣不能少，而很多孕媽們也意識到孕期需要有適當的運動來控制體重的增長。

而由於孕期的特殊性，很多孕媽們也不知道如何為自己選擇運動型別，在這裡，就會比較推薦：散步、孕婦瑜伽、簡單的健身操。

這些運動的特點都是

動作的幅度和頻率都比較小，能夠避免大動作影響到胎兒，

而在運動過程中也能夠很好地激發到身體肌肉力量，產生熱量消耗代謝。

在運動過後，為了舒緩肌肉，孕媽們一定要記得配合拉伸，舒緩肌肉運動後的疲勞感。

重要提示：在懷孕期間自然是會面臨體重增長的問題，而想要在孕期控制好自己的體重，保持好苗條的身材，那麼就需要有強大的自制力和生活習慣來支撐。在懷孕期間注意好科學的飲食控制以及運動鍛鍊，以減少身體脂肪的積累長胖。

今日話題：你在懷孕期間有做過刻意控制體重的工作嗎？歡迎留言討論。