去油膩指南 | 告別肚腹贅肉，秒變“小腰精”
2017年備受矚目的維多利亞秘密大秀在上海開場啦，咱們時尚健康的小編們也是早早進入到了維秘後臺第一線，這些照片還熱氣騰騰著呢～
說實話，每年看見這些大翅膀，就讓我想起上學時代身邊的女同學們，都曾不約而同暗許過穿一回維秘高階定製鑲鑽內衣走一場大秀的心願，估計你也做過同一個夢吧。
隔著螢幕看到這些細腰豐臀，身材傲人的超模小姐姐們，真是令人不自覺就想放下手中的食物……
還有不到40天就要跨年了，你的體重減下來嘛？準備好年會上的美美禮服了沒？保持住又瘦又美的身體狀態了嘛？什麼馬甲線、蜜桃臀、A4腰、S曲線都還線上嗎？
不知道你的身材狀況如何，不過要是說起減肥，女性公認 最難減掉部位 Top 1， 非腰腹部莫屬了 。
多項資料表明，人類目前的中斷海拔有集體上漲趨勢。其中北京女性平均腰圍，2014年已增長為81。4cm，超過WHO對於“肥胖”的定義，腹部肥胖的速度已趕超美國。
除了這些數字，視覺上最直觀又悲催的現實是——很多人出現了“肚比胸高”的尷尬。不僅失去了很多回頭率，還比腹部平坦的同齡人增多了更多健康風險。
01
這些生活壞習慣，你中了幾條
是否愛吃重油重鹽的食物
一天久坐不動超過7小時
有情緒問題，例如長期抑鬱
壓力巨大但很少甚至從不運動
嗜甜如命經常用甜食安慰自己
02
中醫眼中的三款胖人你屬於哪種
第一種： “ 膏人 ”
身小腹大，相當於我們所說的“腹型肥胖”；
第二種： “ 脂人 ”
全身上下均肥胖，相當於現代醫學的“均一性肥胖”；
第三種： “ 肉人 ”
雖然看起來身體壯碩，但脂肪並不多，主要是肌肉發達。
除了體質因素外，在中醫看來，導致肥胖的原因主要包括脾虛溼盛、痰溼阻滯及過勞氣虛，尤其“腹型肥胖”的“膏人”更是如此。
03
肚比胸高的原因有哪些
溼氣太重！
中醫認為我們身體有兩個管理水的臟器，一個是脾臟，一個是腎臟。 脾主運化水溼，將體內水份運送進血液，血液再將這些水分運回腎臟。腎臟主水，部分水分被製成尿液，再被腎臟排出體外，如此迴圈往復形成體液迴圈。
對於健康的人而言，脾和腎的力量勢均力敵，不相上下，從而達到體液平衡。可一旦脾虛，大量水溼無法進入血液，更談不上被腎臟排出體外，於是就會堆積在下身、腹部、腿部，它們和脂肪混在一起，讓人變胖。可以說，
溼氣和脂肪是親戚
。
如何知道自己溼氣重？
舌苔厚膩，舌體胖大，舌頭邊緣有明顯齒痕。
大便像熟香蕉一樣外形軟爛、黏膩，不成形，粘在馬桶上不易被沖走。
精神狀態差，常會有胸悶的感覺。
身體特別疲乏，懶得活動，記憶力減退。
食慾差，沒有飢餓的感覺，吃一點東西就感覺胃裡脹脹的，甚至胃痛。
臉上長斑、長痘，臉上暗黃無光。
身材水腫、肥胖，大腹便便，一天比一天胖。
氣虛體質！
俗話說，十個女人九個氣虛。中醫認為，
氣虛的人特別容易肥胖
。氣是人體動力，血是動力的源泉，氣血共同推動著身體內能量的轉化和新陳代謝。一個氣血平衡的人，身體內氣的運動充分，進食之後，該吸收排洩氣化的動作都做到，身體就會不胖不瘦。
可是，一旦氣虛，人體內氣的運動就沒有力量， 氣化功能一弱， 代謝減慢 脂肪和其他雜質就不能正常被代謝出體外，於是，堆積在腹部 ， 最終囤積為脂肪。
如何判斷自己氣虛？
臉色蒼白，經常出汗，尤其夜間愛盜汗，動輒感冒。
頭暈心悸，常常胸悶氣短。
體力和精力不足，稍微一工作或運動就有疲勞。
少氣懶言，不愛說話，人也變得心虛膽小。
白帶較多，月經會經常提前，而量很少。
04
怎麼快速瘦腰？什麼樣的方式健康又不累？
祛溼 · 平坦小腹養成法
1、 多吃清淡、易消化食物
多吃薏仁、綠豆、蓮子、赤小豆、鴨肉、鯽魚、冬瓜、絲瓜、苦瓜、空心菜等食物能有效幫助身體祛溼，還可在中醫指導下，用人參、茯苓、陳皮等健脾中藥煲湯養生。忌吃甜食、油炸食品、生冷、冰品或涼性蔬果。
2、運動
運動可以紓解壓力，活絡身體器官運作，加速溼氣排出體外。像跑步、健走、瑜伽、太極等運動方式都是很好的選擇。
3、刮痧、拔火罐
中醫常用刮痧和拔火罐來對付溼氣。刮痧可用牛角梳沿著後背經絡來刮，刮手臂、腿部也可，力度宜適中；拔火罐宜選背部，背部是膀胱經所在，對應著人體的五臟六腑，拔火罐同樣能達到祛溼效果。
4、按摩穴位
將肘部彎曲呈直角，肘橫紋外側的盡頭處即為曲池穴，可用拇指指腹按壓，每次連續3分鐘，就能起到祛溼作用。
還可按揉合谷穴+太沖穴，合谷穴位於手背虎口處，於第一掌骨與第二掌骨間陷中，太沖穴在足背側，當第1蹠骨間隙的後方凹陷處。
帶脈橫行於腰腹之間，統束全身直行經脈， 經常揉一揉帶脈 可健脾養胃，還能化開小腹內積聚的水溼。
補氣 · 氣血平衡的小妙招
1、常打坐
閉目凝神而坐，能讓人心平氣和，調和氣息，從而達到補氣效果。
2、 多吃蘿蔔和大棗
氣虛最好多吃營養豐富、容易消化的補氣食物。 在秋冬季可多吃蘿蔔、大棗、小米、粳米、糯米、扁豆、香菇、牛肉、豬肚等養氣食物， 忌吃生冷性涼、油膩厚味、寒溼辛辣。
3、吃人參
氣虛體質偏熱的女性宜服用性情溫和的西洋參；氣虛偏寒者可使用有補氣溫陽效果的紅參；單純氣虛者服用白參，氣虛較嚴重者服用野山參。此外，當歸、黃芪、黨參、白朮等中藥材皆有補氣作用。
4、補氣別忘補血
在補氣同時也要兼顧補血。黑色和紅色食物有補血功效，如烏雞、豬血、豬肝、黑木耳、赤豆、菠菜、黑芝麻、紅棗、桂圓等； 當歸、阿膠等中藥材也可用來煲湯、泡水。
每天花幾分鐘按摩關元穴（臍下約1。5寸處）、氣海穴（肚臍下方約3寸處）、足三里穴（外膝眼下3寸、脛骨外側1橫指處）、三陰交穴（下肢內踝上3寸、脛骨後緣處）等養血穴，更可輔助調節血虛症狀。
按摩 · 跟小肚子say byebye
除了上面祛溼、補氣兩種方法外， 按摩小腹也是一種告別腰腹贅肉比較快的方法。下面這款從網路上找到的推拿手法，不僅能夠 刺激腸胃蠕動，還能保護食道，減少腹部脂肪 。
1、雙手順時針在腰腹部畫圈，30~50次。配合精油，力度適中。
2、雙手大拇指在帶脈上向內聚攏， 30~50次 。帶脈在肚臍上方一點點的位置，橫著的一條經脈，配合精油，力度適中。
3、大拇指從後面脊柱兩側向下滑動，30~50次。
4、雙手拇指交疊向下滑動，從右到左劃遍整個腰腹部位。 30~50次，便於 推散堆積脂肪。
5、雙手掐腰往下滑。（30~50次）
6、雙手握拳向下推，從左到右推遍整個肚子。（最後排脹氣動作。30~50次）
全面瞭解肚比胸高的成因，再加以正確的飲食、按摩手法調養堅持，不論你是什麼體質，都能輕鬆告別肚腹贅肉哦！
阿噗有話說，加我微信：uphealth
你經歷過“肚比胸高”的尷尬嗎？
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採訪 趙真 嚴芳 編輯 趙真
新媒體編輯 霹靂 圖片來源於網路
ID： shishangjiankang22
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