冬季容易暴食？這11個方法，你一定不要錯過！

隨著天氣越來越冷，想吃火鍋、烤肉、熱奶茶的人也越來越多了！

為了幫助大家對抗「冬季暴食」，輕妞找到了11個對抗暴食的方法，有需要的小夥伴趕緊看下去吧~

1、拋棄不良的減肥方式

大多數的暴食，都是從節食開始的！

過度的節食，或者從飲食中剔除某種食物

（主食或者肉），食慾會越來越旺盛。

所以，想要遠離暴食，首先要遠離節食等極端的減肥方式。

2、養成規律的進食

飲食不規律，就必然會出現空

腹時間過長

的問題，長時間空腹之後，人更容易暴飲暴食。

此外，飲食不規律還會

阻礙身體的正常代謝

，降低脂肪燃燒的效率。

而保證規律的進食，更容易

維持血糖和飢餓激素的平穩

，更利於控制食慾。

3、多喝水

季節性暴食，很大原因是飲水不足。

尤其是在秋冬季節，天氣越來越乾燥，身體也需要更多的水分，

飲水不足的情況下，更容易出現“假飢餓”

，進而增加進食頻率。

這時候，多喝水就是抑制食慾、遠離暴食的最好方法！

4、正確區分真假飢餓

學會傾聽身體的感受，學會分辨自己是真飢餓，還是假飢餓。

在吃東西的時候，

試著放慢速度，享受食物的本味

，體會飢餓感慢慢消失的感覺。

吃到飽足，就停止進食，讓身體恢復健康的進食方式。

5、增加蛋白質的攝入

蛋白質的分子比較大，消化難度大，飽腹感更強。

平時多吃蛋白質，不僅能

提高新陳代謝速度、增強飽腹感，還能讓身體分泌一些能夠抑制食慾的激素

。

富含蛋白質的食物主要有：

瘦牛肉、雞肉、兔肉、魚肉、蝦肉、純牛奶、無糖酸奶、雞蛋、豆腐、豆漿

等。

6、增加膳食纖維的攝入

膳食纖維本身不含熱量，卻能帶來更強的飽腹感，進而降低食慾。

日常飲食中，可以多吃一些富含膳食纖維的食物，比如

粗糧、雜豆、菌菇、藻類、葉類蔬菜

。

7、清空家裡的零食

明知道冬天更容易暴食，家裡就不要放零食了！

把身邊隨手能獲得的

零食全部清空

，換成適量的健康食物，可以降低暴飲暴食的風險。

8、每天睡8個小時

熬夜增加晚上進食的風險，睡眠不足又會導致瘦素水平降低

，引起暴飲暴食。

想要控制食慾，就要保證充足的睡眠，在

睡前1個小時就儘量遠離電子產品，拉上窗簾、關上燈製造昏暗的睡眠環境，有條件的話可以泡泡腳

。

相信輕妞，

解決了睡眠的問題，就等於解決了減肥的大部分問題

！

9、注意保暖

天氣寒冷，身體需要更多的脂肪來禦寒，會要求攝入更多熱量。

因此，如果

身體一直處於寒冷的狀態，吃的就會更多

，想要避免冬季吃多，保暖就很重要了！

該穿毛衣穿毛衣，該穿秋褲穿秋褲，帽子、圍巾、手套，一樣都不要少，容易手腳冰涼的女孩子，還可以給自己準備一個小毯子~

10、找人談心，釋放壓力

想要暴飲暴食的時候，可以和自己的朋友煲一會兒電話粥，心滿足了，可能胃就滿足了。

也可以透過運動來幫助抑制食慾，做一些室內的運動，比如

呼啦圈、深蹲、高抬腿、波比跳

等。

11、尋求專業幫助

如果以上方法你都嘗試過卻依然沒效果，一定別忘記，你還可以去診所尋求專業幫助。

千萬別忽視自己的身體，只有先學會關愛自己，才能元氣滿滿每一天呀~