減肥的第一步：戒掉6個發胖“惡習”，可以讓你不知不覺多瘦10斤
現代社會以瘦為美，被人們稱為美女的女人，都有一個共同點，那就是瘦。
減肥可以說是女人一生的事業，現在有不少女人，為了減肥真是絞盡腦汁，費盡心思，結果也是以失敗告終，也許是找不對的方法，又或許是沒堅持下來。
為什麼別人減肥的速度就那麼快，而自己明明已經做到了減少飲食和堅持運動，就是沒有瘦下來，難道是自己不適合減肥嗎？
相信很多減肥的新人都會有過自我懷疑，在減肥期間總是覺得自己減不下來，就產生了放棄減肥的想法。
但事實上，影響減肥效果的因素很多，減肥並不是只要做到減少飲食和堅持運動就可以的。
而減肥的第一步，就是要先戒掉這6個發胖“惡習”，每一個都有可能導致你減肥失敗，改掉它們，可以讓你不知不覺多瘦10斤。
戒掉6個發胖“惡習”，可以讓你不知不覺多瘦10斤
1、 戒掉任何飲料
在夏天最受歡迎的就是飲料，逛街時會買上一瓶飲料，下午茶會點上一杯奶茶。而它們主要組成的成分就是糖，糖分會讓大腦分泌更多的多巴胺，讓人們慢慢地上癮。
每天一瓶飲料，一個月的時間就能讓你長胖好幾斤，所以飲料不戒掉，讓你再努力的運動也不可能讓脂肪減掉。渴了可以選擇多喝水，它不僅沒有熱量的身影，還能提高代謝的水平，燃燒更多的熱量。
2、 戒掉油炸食品
現在生活節奏快，白天比較忙。很多人早晨匆匆吃完飯去上班，中午有的時候簡單的做兩個。
基本上都想等到晚上好好的做幾個菜吃一頓。
晚飯我們不建議節食或者不吃，由於晚上吃完飯基本上就不怎麼運動了。所以晚上的飯如果太豐盛，熱量太高，這樣也是導致我們發胖了一個觀念原因。
所以晚上的時候儘量少吃大魚大肉，等高熱量的食物。
如果實在想吃肉，可以吃一些脂肪低和蛋白高的食物，像雞胸肉，牛排的都可以適量的吃。
晚餐這一頓基本上以清淡為主比較好。
3、飲水量不足
減肥中，喝水越多，瘦的越快，反之，飲水不足，就會導致身體肥胖！
水沒有熱量，但是卻能夠提供一定的飽腹感，每天多喝水，就能減少飲食量，避免飢餓；飲水充足的情況下，新陳代謝速度更高，身體燃燒脂肪的效率也就更高，更容易培養易瘦體質！
反之，如果飲水不足，身體在口渴的時候就會認為你“餓了”，進而吃下更多的食物，新陳代謝降低，身體燃脂速度也會受到影響！
減肥中的飲水，推薦白開水、純淨水、茶葉水、黑咖啡等，拒絕含糖飲料。
4、久坐不動
久坐是現在辦公室工作人員的一個常見問題。從長遠來看，它不僅會導致肥胖，還會對我們的身體造成損害。適當的運動不僅可以消耗更多的卡路里，而且可以拉伸自己的肌肉和骨骼，這樣就可以在工作和學習中更有效率。
不要說自己沒有時間，比如：在起床工作時，散散步喝杯水。在空閒時間裡每天鍛鍊30分鐘，這我們每個人都能做到。
5、喜歡熬夜、吃宵夜
許多人喜歡熬夜，而當他們熬夜時，會感到飢餓並吃一些宵夜。而宵夜的熱量大多是高熱量食物，如油條、燒烤、炸雞，這些都是身體熱量過剩的原因。此外，熬夜本身就是一種危害健康的行為。
很明顯，身體在晚上需要休息，這時你在進食，就會影響到身體器官的正常休息，進而加重身體的負擔。睡眠是身體修復運動的黃金時期，熬夜會傷害人的基礎，抑制激素的分泌，破壞身體的免疫力，減少瘦素的分泌，久而久之就會造成肥胖。
6、三餐不規律
很多人為了能多睡會懶覺就直接不吃早餐，或者等到餓了再進食，甚至還有人認為少吃一餐就能減少熱量的增加，能加速達到減重的效果。其實這些行為都是錯誤，它們會導致腸胃病的發生，還會降低代謝的水平，反而讓身體儲存更多的脂肪。只有三餐規律了，身體才能記住這個模式，代謝才能一直處於最高狀態，定時定點進行燃脂，效率反而更高。
如何能夠科學地減肥？
有過減肥經歷的朋友都知道，要想更快瘦下來，控制飲食比健身的效率高多了。
現在網路上有一種很火的減肥飲食法，被稱為
“輕斷食”
。很多人一聽到斷食，就以為是讓大家完全不要吃飯，但其實，
輕斷食不是讓你完全斷食，而是一週裡5天正常飲食，另外選兩天進行低熱量的飲食。
科學的減肥飲食，才能幫助你瘦得更快。
輕斷食的好處
現在很多人都是大魚大肉，經常吃進食各種各樣的高熱量，高脂肪食物，反而可能會導致身體中毒素堆積，對健康不利。
如果可以適當嘗試輕斷食，可以有效促進體內垃圾毒素的排洩。而在毒素排洩出來後，通常可以維持內臟器官的健康狀態。因此，平時可以適當嘗試輕斷食，透過輕斷食這種方式來加速體內廢物的排出，維持內部環境健康。
輕斷食對健康有促進作用，在輕斷食的幫助下，通常可以有效控制體重。現在越來越多的人出現了肥胖過度的情況，而在肥胖過度時，身體中脂肪物質堆積，很容易導致健康受到影響，甚至會引發某些慢性疾病。
如果可以嘗試輕斷食，透過輕斷食的方式來消耗能量，減少主食的攝入。通常可以將體內多餘的脂肪物質代謝掉，這樣對體重的控制有利。
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