想減掉腹部脂肪？這6個方法你值得擁有

腹部脂肪厚可不僅僅是影響體型，還與2型糖尿病和心臟病等疾病密切相關，因此減掉腹部脂肪對健康有很大的好處。下面一起來看如何解決腹部脂肪吧。

腹部脂肪通常是透過測量腰圍來估計的。超過102釐米的男性和超過88釐米的女性都被稱為腹部肥胖。如果腰圍周圍有很多多餘的脂肪，那麼你應該採取一些措施來消除這些脂肪，即使體重並不是很重。

1. 控制糖分的攝入

咱們常見的加工食品中，新增糖一半是葡萄糖，一半是果糖，其中果糖只能被肝臟大量代謝。當攝入大量的新增糖時，肝臟就會超負荷，並被迫將其轉化為脂肪。大量研究表明，過量的糖主要是由於果糖攝入太多，導致脂肪在腹部和肝臟處堆積。

2.多吃蛋白質

這是減少腹部脂肪的長期策略。在減肥方面，蛋白質是最重要的宏量營養素。研究表明，它能減少60%的食慾，每天促進新陳代謝80-100卡路里，幫助每天少攝入441卡路里。如果減肥是你的目標，那麼增加蛋白質的攝入也許是你飲食中最有效的改變。它不僅能幫助減肥，還能幫助控制體重。

3.減少碳水化合物

限制碳水化合物的攝入是一種非常有效的減肥方法。這得到了大量研究的支援。當人們減少碳水化合物的攝入，食慾就會下降，體重也會下降，特別是針對腹部、肝臟等周圍的脂肪。

如果需要快速減肥，那麼考慮將碳水化合物攝入量減少到每天50克。這將使身體進入酮症，抑制食慾，使身體開始燃燒脂肪。

4.多吃富含纖維的食物

膳食纖維主要是難以消化的各種植物物質。獲得更多纖維的最好方法是多吃蔬菜和水果等植物性食物。豆類也是一個很好的來源，還有一些穀物，比如全燕麥。

5.堅持運動

這對減少腹部脂肪也非常有效。比如有氧運動（如散步、跑步、游泳等），已經在許多研究中被證明能大量減少腹部脂肪。

此外，運動還能減少炎症，降低血糖水平，改善與腹部脂肪過多相關的所有其他代謝異常。

6. 記飲食日記

對於任何一個真正想要最佳化飲食的人來說，暫時跟蹤飲食是絕對必要的。如果你想把蛋白質攝入量提高到卡路里的25-30%，就像上面推薦的那樣，僅僅多吃富含蛋白質的食物是不夠的。為了達到這個目標，你需要實際測量和微調。

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