減肥期間，可以多吃這幾類食物，不用餓肚子，也能慢慢“瘦”下來
減肥要控制飲食，但是並不是讓你餓肚子，我們要選對一些健康、天然的食材，補充身體所需營養，同時保持低油鹽的烹飪方式，這樣就能控制卡路里攝入，這樣不捱餓也健康的瘦下來。
減肥期間，可以多吃這幾類食物，不用餓肚子，也能慢慢“瘦”下來
1、白菜
100g白菜的熱量是20大卡左右，熱量非常低，而白菜的維生素含量非常豐富，可以促進腸道蠕動，改善便秘。
在中醫角度來說，白菜還能清熱利溼解毒，因此，減肥期間多吃一些水煮白菜或者番茄燉白菜，都是不錯的做法。
2、海魚
各種海魚的蛋白質含量高，比如帶魚、三文魚、金槍魚、鱈魚、秋刀魚等，
蛋白質含量在14%~18%之間，魚肉本身
還含有身體所需的優質脂肪，可以促進身體激素的合成。
魚肉只需要保持低油鹽的烹飪方法，比如清蒸水煮可以控制食物熱量，還可以補充身體所需的營養，保持身體的代謝動力。
3、雞蛋
雞蛋的蛋白質含量比較高，一顆50g水煮蛋的蛋白含量是7g左右，可以給身體補充氨基酸，保持足夠的飽腹時間。
減肥早餐可以補充一顆水煮蛋，讓你飽腹感滿滿，有助於強化大腦記憶力，讓你工作學習更充沛。
4、豆腐
豆腐屬於是典型的高蛋白低脂肪的食物，大部分的減肥餐中都提到說，多吃豆腐。豆腐熱量低、飽腹感強，裡面含有的都是優質蛋白質，脂肪含量很低，是減肥最優選擇。
豆腐可以怎麼吃呢？拌著吃，最常吃的是小蔥拌豆腐，不含油脂，做法清淡也可口。再就是煮湯喝，菠菜、西紅柿、黃瓜，再放點豆腐，加入澱粉，就是一份很好的減肥豆腐湯。
5、西藍花
西蘭花是健身圈公認的黃金食材，富含各種維生素、胡蘿蔔素、蛋白質，可以給身體補充所需營養，飽腹感也比較強，有吃肉的感覺。
100g西蘭花的熱量是34大卡，我們只需要進行簡單的水煮，搭配一些調料就能有不錯的口感。
6、番茄
番茄的熱量低，100g的熱量只有19卡路里，含有豐富的果膠、膳食纖維，還能吸附多餘脂肪，抑制脂肪的堆積。番茄可以煮湯，也可以涼拌著吃，番茄喝一碗番茄湯，飢餓感馬上下降。
7、窩窩頭
在上個世紀50-60年代，那時候人們的生活條件還比較艱苦，很多時候都吃不上米飯，有人就想到了用玉米麵做成窩狀的餅子，而且它在風乾之後還能儲存一段時間，吃下去之後就能當飯吃。
現在這種食物被當成粗糧，在北方較為常見，它就是“窩窩頭”。
它的膳食纖維很高，吃下去之後瞬間就有飽腹感，而且還能促進腸胃消化，還含有少量的蛋白質，幾乎沒有脂肪。
缺點是口感粗糙，吃到嘴裡像有沙子一樣，但是多吃幾次就會習慣，正常半個就能吃飽，大約是50g左右，熱量只有115大卡，可以在裡面放點榨菜或者鹹菜，這樣會容易下嚥。
窩窩頭適合作為早餐食用，一次不要吃太多，堅持下去每天就能少吃很多食物。
8、雞胸肉
雞胸肉是低熱量、高蛋白食物，是運動健身人士最喜歡的食物，
100g雞胸肉的蛋白的含量在20g以上，雞胸肉的飽腹感相對較強，
可以增強氣血、健脾養胃，可是肉感相對較柴。
雞胸肉可以跟西藍花一同烹製，減肥期內吃可以補充蛋白、維生素、礦物，
合理有效營養均衡，無需捱餓也可以變瘦。
減肥並不代表不能吃東西，就比如我自己，在減肥期間，就是堅持每天做輕食來吃，這樣做效果也非常大！
不知道大家聽說過輕斷食沒有，這是很火爆的一種減肥方式，不用捱餓也能瘦！
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主食方面，反正儘量選擇粗糧，飽腹感更好。
比如可以是半碗米飯、一個拳頭大的饅頭或一碗雜糧粥；優質蛋白的來源有肉蛋奶豆；蔬菜選富含膳食纖維和水分多的。
大概就是1個拳頭的主食+2個拳頭的蔬菜+半個拳頭或半個掌心的肉。
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