懷孕幾個月的時候孕媽媽要加強補鈣

懷孕5個月開始孕媽媽要加強補鈣。

孕中期胎兒的牙齒和骨骼開始逐漸發育，對鈣的需要量增加了，孕媽媽每天需要補充1000-1200毫克的鈣。

食物補鈣是一條最可靠、有效的補充途徑。牛奶是補鈣最好的食物來源，奶製品、海產品、大豆及其豆製品、深綠色的葉菜等也是含較多的鈣質。

如果孕媽媽每天保證喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，多吃綠葉菜、豆製品、海帶、蝦皮、魚類等，攝入鈣量可以達到800毫克，其餘不足之處可以利用製劑或特膳食品來補充。

每100毫升牛奶含100毫克

顏色越深的蔬菜含鈣量越高

孕媽媽每天喝多少牛奶合適

建議孕媽媽每天喝500毫升牛奶。不愛喝牛奶的孕媽媽可以選用奶製品進行代替，可以選擇酸奶和乳酪，酸奶和乳酪都是由鮮牛奶加工而成，口味上沒有了鮮牛奶的腥味，而且酸奶中含有乳酸菌，對於便秘的孕媽媽很有好處。乳糖不耐受的媽媽可以選擇羊奶，羊奶分子量小，更易消化和吸收。

孕媽媽補鈣菜

韭菜炒幹豆腐

豆腐乾是豆腐的半乾製品，蛋白質含量較高，豆腐乾所含的卵磷脂對降低膽固醇，防止血管硬化，預防心血管疾病有很好的效果。豆腐乾還含有多種礦物質，能補充鈣質，防止因缺鈣引起的骨質疏鬆，促進骨髂發育。韭菜含有豐富的膳食纖維，可以促進腸壁蠕動，促進排便，對於孕期便秘也有很好的緩解作用。

青椒炒河蝦

吃25克（半兩）蝦皮可以獲得247毫克鈣，大致相當於250毫升牛奶的含鈣量。所以蝦皮也是補鈣的很好來源。

孕期是一人補兩人用，所以孕期補鈣很重要。