滿大街都是愛美女人，今年流行這樣練，矯正體態氣質出塵

波姐語錄：練習瑜伽，讓它幫你達成精緻成就

要想成為精緻的女孩，首先對待生活的態度就一定要認真，要充分的，合理的利用自己的時間，在有限的時間裡做做更多的事情，瑜伽練習應該算作其中之一。紅色瑜伽褲穿出來有多美？身材豐滿的穿那叫霸氣，什麼姿勢都唯美。透過這些瑜伽練習，能夠幫助自己從外在到內在都變得精緻，現在，我們就一起來了解一下吧！

Look1：練習瑜伽鍛鍊形體

瑜伽體式的練習能幫我們消除身體贅肉，同時幫我們矯正身體姿態，讓我們不止是身材變好，走路姿勢和整體身形也變得好看。

公雞式的變式，坐在地上雙腿盤起來，兩隻手臂從內側向下伸直，並且分別貼著同側腿彎，上半身向前傾斜並且壓低，同時雙臂伸直用力，讓雙腿和臀部離開地面，讓雙腿在空中伸展。

我們也可以雙人進行鍛鍊，兩人分別做戰士一的變式和舞蹈式的延伸式，一人先做弓步動作，背部挺直雙臂向上舉直並向後傾斜一些，另一人在她的身後左腿站直身體前傾，右腿向上彎曲，雙臂向前伸展手指貼在上一個人的腰部，另一人雙手抓在她的左腳掌上。

舞王式練習，站直身體上半身向前傾斜，保持左腿直立，右腿從後方向上抬起來並將右小腿彎曲向上，雙臂從兩側肩膀處向後彎曲，手指抓在右腳趾上。

頭手倒立的延伸式練習，這個體式和蠍子式是有些類似的，手臂向下伸直，手掌撐地做倒立動作，上半身挺直，左腿向前傾向下彎曲左小腿，右腿向後傾斜，小腿向上彎曲。

現在我們分開練習頭手倒立和蠍子式的延伸體式，一人做頭手倒立的延伸式，雙腿豎直向上之後，讓右小腿向前彎曲九十度，左腿整體向後壓低九十度，小腿彎曲向上，另一人彎曲手臂小臂貼地先做倒立動作，左腿向前傾斜向下彎曲小腿，右腿後傾小腿向上彎曲。

Look2：練習瑜伽緊緻面板

面板光滑緊緻的話，我們的外貌就能夠得到提升，這些瑜伽體式的練習對我們的面板方面幫助也是很大的，絕對可以讓你擁有緊緻光滑的面板狀態。

船式的變式，臀部著地雙腿向前伸展，身體向後傾斜，雙腿保持挺直狀態向斜上方抬起來，左腿彎曲向右，做盤腿姿態，雙臂向上伸直，手指同時握住右腳掌。

鶴禪式的變式，曲腿彎腰，雙臂向下伸直挨住雙腿膝蓋，手臂用力身體向上傾斜，讓雙腿離開地面，保持膝蓋挨住手臂，最後讓左腿向後伸展，向上彎曲左小腿。

神猴式的簡化式練習，坐在地上向兩側伸展雙腿，讓它們呈一百八十度保持貼地，上半身稍微向後傾斜一些，左臂向後下方伸直，手掌放在左腿上，右臂向上伸直。

頭手倒立變式也是適合我們的，彎腰手臂向下伸直，手掌撐地做倒立姿態，雙腿先向上伸展，讓左腿豎直向上，右腿向左彎曲，腳掌抵在左腿腿彎。

Look3：練習瑜伽強化心態

一個人心態如何對她的生活和做事都會產生很大的影響，練習瑜伽讓你變得果敢，敢想敢做。

瑜伽練習三人行也是可以的，我們可以同時完成頭手倒立的變式，舞王式和雙手鴿王的變式，前者要連同腰部向下彎曲，讓左腿豎直，右腿向下壓平行於地面，後者也是保持坐姿，讓盤起來的腿向前伸展開。

舞王式的變式，左腿站直支撐身體，右腿從身後向上抬起來，並讓小腿向上彎曲，同時身體稍微前傾一些，雙臂同時彎曲到後腦勺部位，雙手手指握在一起，右腳掌靠在右臂上。

這樣練習完後，我們再讓身體兩側的動作交換練習，讓右腿直立支撐身體，左腿向上抬起來，再重複同樣的動作就好，這樣有利於我們的身體得到更加均勻的鍛鍊。

標準的頭手倒立練習，放鬆身體，向下彎腰，雙臂向下伸直，手掌撐地用力讓身體做倒立動作，雙腿向上豎直，同時上半身也要保持挺直，讓整個身體保持直線狀態。

愛美是女孩子的天性，如果有條件的話，相信每個女孩子都是想要做一個精緻的人的，所以，希望這些瑜伽體式能夠幫到大家，讓大家都擁有美好的容貌和完美的形體。