新手爸爸克服焦慮的四種方法

昨天在頭條上刷到一個新手爸爸，兒子的出生，喜悅的心情尚未平靜，焦慮便接踵而至。網友看了他的表現都忍俊不禁。

初為人父，心裡都很脆弱，孩子只要有一點點不舒服，只要一哭，心裡都會緊張，這都很正常。

但是，因為他是醫生，懂得的醫學知識又多，總擔心寶寶得各種病，而且喜歡對號入座，全家被他搞得都要崩潰了。

在醫院裡，老婆還沒有出院，他就擔心：哎呀，寶寶怎麼一邊臉大一邊臉小，是不是先天性斜頸啊？一隻眼睛大，一隻眼睛小，是不是腦子有問題呀？，然後就拼命的翻書翻文獻，還把他的同學拉過來給寶寶做檢查，結果同學說什麼問題也沒有啊。

寶寶剛生出來要查臍帶血，臍帶血查出說有一點點問題，醫生說沒關係的，臍帶血不準的，很多人查出來都有問題。後面等足底血報告出來就可以了，結果他就開始各種焦慮，各種緊張，晚上也睡不好。結果足底血查出來是好的。

後來回到家裡，就更緊張了，先是擔心小孩哭，覺得小孩哭是不是有什麼問題。

寶寶黃疸出來了，又覺得是不是有什麼問題呀，還借了個黃疸儀天天在家測，還非要岳母抱著小孩在火辣辣的太陽底下曬著。最後黃疸還不是自然而然就好了。

看見寶寶肚子大，就說是不是先天性巨結腸？看見寶寶大便顏色淡，又說會不會是膽道梗阻？

他還特別強調，這些疾病都是一些新生兒生下來會發生的先天性的疾病。當然會留個心眼咯，當然會擔心咯。

現在又開始擔心寶寶臍帶都三週了怎麼還沒有掉？人家有的二週就掉了。其實臍帶有些人掉得早，有些人掉得晚，因人而異。只要臍帶沒有出血、沒有發炎、沒有化膿就行了。

最近又天天抱著小孩稱體重，說是三週了一斤都沒長，就著急了。而且每天要稱好幾次，喝奶前後稱，大小便前後稱。一開始說讓寶寶少吃點，怕寶寶腎臟受不了。現在又覺得寶寶沒長，要多吃點，就拼命的給寶寶喂。

老婆說他就是因為懂得太多，想得太複雜了，結果什麼都不懂了。

他母親說孩子出生的時候醫生都檢查過了，寶寶沒問題，不要緊張。

網友評論：懂得越多，想得就越複雜，然後就是各種擔心。還是做個大腦簡單的人輕鬆快樂。

看這個新手爸爸的問題應該只是屬於輕度焦慮症，但卻具有普遍性，所以在此提醒有類似表現的新手爸爸們，可以採用以下四個方法進行自我調節，從而緩解焦慮情緒。

第一，適量的運動。運動可以使精神放鬆、心情愉悅，當你感到焦慮時索性什麼都不要想，去跑跑步、打打球，不僅鍛鍊了身體，還可有效緩解焦慮的情緒。

第二，積極的自我暗示。當有焦慮情緒出現時，給自己強有力的自我暗示，比如“沒問題”、“一定不會有問題”等等。積極的自我暗示可以增加自信、克服焦慮。

第三，情感宣洩。你可以把你的緊張焦慮講給家人、朋友聽，傾訴是解決心理焦慮的一種很好方法，透過傾訴把自己內心的想法表達出來，讓自己的內心得到調整。

第四，轉移注意力。不要太過於關注孩子的問題，甚至把自己的醫學知識代入孩子身上，把問題無限放大。如果做不到，可以透過轉移注意力來使身心鬆弛，暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂，做做家務，或者去超市買買菜等等。

此外，平時要注意保證充足的睡眠，對自己充滿自信，要相信兒科醫生的判斷，只要產檢正常、出生時的測評正常，就不要焦慮，自己放鬆一點，也讓孩子在輕鬆的環境中健康成長。