護心、降壓、降脂……父親節，請收好這份給父親的“健康錦囊”

6月19日是父親節，祝天下所有的父親節日快樂、健健康康！我們特別準備了一份“健康錦囊”，守護父親們的健康！

護心：推薦4款護心茶

中國醫學科學院阜外醫院中醫科主任醫師馬麗紅、副主任醫師蘭玥2017年在健康時報刊文表示，代茶飲可以協助調護心血管疾病患者穩定病情，達到防治疾病的目的。①

1。 生脈散茶

氣陰兩虛證的患者，常表現為胸悶、氣短、口乾、乏力。這類患者不妨喝一些生脈散茶，將人參8克，麥冬10克，五味子15克，沸水沖泡，代茶飲服。 2。 三七紅景天茶

對於有胸部隱痛、氣短乏力、口舌色暗症狀的氣虛血瘀證患者，推薦三七紅景天茶，將三七粉3克，紅景天6克，丹參10克，生黃芪20克，用沸水沖泡，頻飲代茶。 3。 紅花降香茶

有心胸悶痛、刺痛、舌紫暗、瘀斑的患者，大多屬於氣滯血瘀證，這類患者適合紅花降香茶，將紅花10克，降香6克，綠茶10克，沸水沖泡，代茶飲服。 4。 首烏荷葉茶

適用於形體肥胖、嗜食油膩、胸悶、大便乾結的痰溼內阻證患者，可將何首烏10克，荷葉8克，決明子15克，絞股藍6克，沸水沖泡，代茶飲服。

降壓：推薦10款降壓茶

1。 杜仲茶

廣東省中醫院大學城分院傳統療法科副主任醫師朱曉平2014年在健康時報刊文表示，杜仲茶可以作為降壓食療方。用新鮮的杜仲或者藥房裡賣的杜仲，一次10克，泡水服用，早、晚各一次。②

2。 枸杞茶

枸杞子裡的枸杞多糖對收縮壓、舒張壓都有降低作用。有人用枸杞子20克泡水，一天喝兩次，發現血壓很快就平穩下來了。朱曉平提示，需要定期監測血壓，如果效果不好，及時調整。②

3。 荷葉茶

河南中醫藥大學第一附屬醫院副主任醫師李俊濤2018年在健康時報表示，荷葉的浸劑和煎劑具有擴張血管、清熱解暑及降血壓的功效。用鮮荷葉半張，洗淨、切碎，加適量的水，煮沸代茶飲用。③

4。 決明子茶

李俊濤表示，每天數次用15-20克決明子泡水，代茶飲用，對治療高血壓，緩解高血壓引起的頭暈目眩、視物不清等症狀效果很好。③

5。 蓮子心茶

李俊濤表示，用蓮子心12克，開水沖泡後代茶飲用，每天早晚各飲1次，除了能降低血壓外，還有清熱安神的功效。③

6。 葛根茶

天津中醫藥大學第一附屬醫院心血管科李時樂、劉宇2018年在健康時報刊文表示，經常飲用葛根茶對高血壓具有明顯療效，將葛根洗淨切成薄片，每天30克，加水煮沸後當茶飲用。④

7。 山楂茶

李時樂、劉宇表示，經常飲用山楂茶，也有輔助降壓的療效。每天數次用鮮嫩山楂果1-2枚，泡茶飲用。④

8。 玉米鬚茶

李時樂、劉宇表示，取25-30克玉米鬚，泡茶飲用，每天數次。在臨床上應用玉米鬚治療因腎炎引起的浮腫和高血壓，療效尤為明顯。④

9。 桑寄生茶

李時樂、劉宇表示，臨床表明，用桑寄生煎湯代茶飲用，對治療高血壓具有明顯的輔助療效。桑寄生幹品15克，煎煮15分鐘後飲用，每天早晚各一次。④

10。 夏枯草茶

中國中醫科學院西苑醫院心血管科副主任醫師王欣2019年在健康時報刊文表示，現代醫學研究，夏枯草有降低血壓和抗多種細菌的作用。對於肝火上炎的高血壓患者，平時可用夏枯草煮水作為輔助療法飲用。

夏枯草3-6根（一人一天的劑量），加適量冷水浸泡1小時，用大火燒開後，改用小火煮30分鐘，加入白糖或冰糖適量再煮，待糖熔化後去渣取汁，即可隨意飲用。可加1-2個紅棗一起煮。⑤

降脂：推薦5款食療方

1。 山楂桑杞茶

中國中醫科學院西苑醫院心血管科主任醫師徐浩2015年在健康時報刊文推薦一款通用降脂茶飲。山楂10克、桑葉5克、枸杞子5克、決明子5克、普洱茶5克，以開水沖泡，每天代茶飲用即可。⑥

2。 丹參山楂茶

湖北襄陽市第一人民醫院心血管內科主任醫師駱峰2014年在健康時報刊文表示，丹參山楂茶不僅有助於降血脂，還能保護心血管。15克丹參、15克山楂洗淨曬乾或烘乾後，研成粗末，混合均勻分兩份，裝入泡茶棉紙袋中。每次1袋用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘，可以沖泡3-5次。⑦

3。 絞股藍茶

廣州醫科大學附屬第一醫院中醫科副主任醫師王峰2020年在健康時報刊文推薦一款降脂茶，絞股藍1。5克、菊花1。5克、山楂（切片）1。5克、決明子3克、枸杞2克，配以綠茶或紅茶適量，可以調降血脂，護肝養肝。⑧

4。 清蒸茄子

浙江溫州中醫院腎內科主任醫師董飛俠2015年在健康時報刊文表示，茄子有一定的調血脂作用，可以做清蒸茄子，用大蒜調味。⑨

5。 洋蔥配苦瓜

洋蔥和苦瓜用水焯過，用醋涼拌，當做小菜每天吃一點。可以有調節血脂的作用。⑨

降尿酸：推薦5個小方法

1。 戒酒

中國中醫科學院西苑醫院心血管科主任醫師徐浩2017年在健康時報刊文表示，高尿酸血癥患者應避免飲酒。⑩

2。 少吃重口味

飲食上應避免肥甘厚膩之品，少吃甜食、辛辣刺激的食物，還要嚴格限制動物內臟、海產品和肉類等高嘌呤食物的攝入。

可長期服用能糾正痰溼或溼熱體質的食療之品，如薏苡仁、赤小豆、芡實、山藥、綠豆、蓮子、荷葉、冬瓜等。

鼓勵食用的食物種類有蔬菜、低脂或脫脂奶及其製品、雞蛋。可食用含果糖較少的水果，如櫻桃、草莓、菠蘿、西瓜、桃子等。⑩

3。 適當多喝水

大量飲水可促進尿酸排洩。心腎功能正常者需維持適當的體內水分，多飲水，維持每日尿量2000-3000毫升。但要避免飲用可樂、橙汁、蘋果汁等含果糖飲料或含糖軟飲料。⑩

4。 減肥

肥胖增加高尿酸血癥患者發生痛風的風險，減輕體重可有效降低血尿酸水平。建議高尿酸血癥患者將體重控制在正常範圍（BMI 18。5-23。9千克/米的平方）。⑩

5。 每天至少運動30分鐘

規律運動可降低痛風發作次數，鼓勵高尿酸血癥患者堅持適量運動，建議至少每天30分鐘，每週5天中等強度的有氧運動。吸菸或被動吸菸增加高尿酸血癥和痛風的發病風險，應當戒菸、避免被動吸菸。⑩

清腸排便：推薦5款食療方

1。 陳皮生薑茶

浙江杭州市第一人民醫院中藥房臨床中藥師徐良輝2017年在健康時報刊文表示，腹脹有噁心嘔吐感的人推薦陳皮生薑茶。陳皮10克（或鮮橘皮1-2個）切成細絲，生薑1-2片切碎，加入白糖適量，沸水沖泡代茶飲。⑪

2。 山楂綠茶

油膩肉食吃多了的人推薦山楂綠茶。山楂10克，切片（或再加炒雞內金10克更佳），開水燜泡5分鐘，加入綠茶1包，熱飲。⑪

3。 荷葉決明子茶

適合有便秘且想減肥的人。荷葉6克、草決明子15克，開水燜泡5分鐘飲用，能夠清熱通便。⑪

4。 水果茶

營養師王靜2015年在健康時報刊文表示，飯菜油多，吃得太油膩，飯後不妨泡點水果茶，可放金橘、蘋果、梨、獼猴桃、桂圓等，還可以放些葡萄乾來調味。也可用水果茶代替飯間的酒，更加營養健康。⑫

5。 雜糧粥

營養師王濰青2015年在健康時報刊文表示，雜糧粥包含了各種脫殼後未精細加工的穀類、豆類。膳食纖維很豐富，可以防止便秘，增加飽腹感，避免吃多，且粗谷雜糧富含維生素和礦物質，能養胃。⑫

助睡眠：推薦3款食療方

1。 龍眼枸杞粥

河南中醫藥大學第一附屬醫院男科副主任醫師李俊濤2018年在健康時報刊文表示，龍眼枸杞粥可調理睡眠。龍眼肉15克，枸杞子10克，大棗4枚，粳米100克。洗淨後，粳米加水大火煮8分鐘，再放入龍眼肉、枸杞子、大棗，20分鐘後煮成稀粥即可食用。每晚喝一碗。⑬

2。 枸杞子茶

中國中醫科學院附屬廣安門醫院原副院長汪衛東2017年在健康時報刊文介紹，枸杞子茶也能治療失眠，可晚上喝。枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，開水沖泡，加蓋燜5分鐘。⑭

3。 當歸遠志阿膠湯

廣州醫科大學附屬第一醫院營養科副主任醫師王峰2019年在健康時報刊文表示，心血不足易致睡眠不足。當歸10克，遠志15克，阿膠10克，用紗布把當歸和遠志包起煎煮30分鐘，去湯渣後，加入阿膠，有養血、安神的作用。⑮

減肚子：推薦2款食療方

1。 山楂枸杞茶

廣東省中醫院急診科主任醫師奚小土2014年在健康時報刊文表示，很多中年男人出現啤酒肚，可以用山楂泡茶喝，消脂減肥。

如果常常感覺不想動，老覺得累、睏倦，可以配合白朮、枸杞子一起用。山楂15克，枸杞子20顆，白朮10克，加清水適量煮20分鐘，代茶飲用即可。每天飲用1-2次，連續一個月。⑯

2。 芹菜鯽魚湯

芹菜鯽魚湯也是以健脾、化溼、利水為主。對於需要減肥的男士，可以每週食用1-2次，堅持一個月。⑯

（健康時報）