什麼時間量血壓最準？醫生忠告有兩個最佳時間，很多人或許白測了

根據國家相關機構釋出的報告顯示：如今中國的心血管疾病已確診3億人以上，其中高血壓佔2。45億，而已發現高血壓患者人群開始逐漸年輕化，成人患病率超過27。8%。

雖然說醫學技術到達一定的發展階段，但針對於血流迴圈受阻而引起的慢性代謝疾病問題，尚未找到徹底根治方法，只能依賴於藥物的服用、飲食的調控。

除此，高血壓人群還需每天做好自身的血壓監控，因此血壓的測量至關重要。那什麼時間量血壓最準呢？測血壓時又有哪些注意事項呢？下面我們就一同來了解一下。

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2022“新血壓標準”

1期高血壓

指收縮壓大於或等於140mmHg，小於159mmhg。舒張壓大於或等於90mmHg，小於99mmhg。

2期高血壓

指收縮壓大於或等於160mmhg，小於179mmhg。舒張壓大於或等於100mmhg，小於109mmhg。

3期高血壓

高血壓水平較高，指收縮壓大於或等於180mmhg，舒張壓大於或等於110mmhg。隨著血壓水平的升高，血壓水平也會逐漸升高，因此風險程度也會增加。

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高血壓的早期症狀

1.頭暈

患者在下蹲或者起立的時候，常常發生頭暈的症狀，有些是持續性的，頭部有持續性的沉悶，往往會妨礙思考、對周圍事物失去興趣。

在出現頭暈的狀況時可能和一般性的頭暈非常相似，往往跟容易其他疾病相混淆，所以遇到這樣的症狀應該要及時到醫院進行檢查，才能夠準確的判斷。

2.頭痛

頭多為持續性鈍痛、脹痛，嚴重的時候可出現有炸裂樣劇痛，常常發生在早晨睡醒時。

3.胸悶心悸

隨著血壓上升，心臟搏動時血液輸出量的改變，可能會帶來胸悶或心悸不適。已經有了高血壓性心臟病的患者，則可能因為心律失常、心功能不全引發上述症狀。

4.軀體發麻

血壓升高時，麻木也是常見的症狀，包括頭面部、手腳都可能有發麻的感覺，血壓下降後上述症狀隨之緩解。

5.枕後不適

高血壓時有些患者會有枕後緊箍感或沉重感，且影響到正常思維的靈活性。

6.睡眠障礙

血壓升高時既可以帶來睡眠障礙，使睡眠時間減少或出現早醒，也有可能引起嗜睡，感覺白天頭腦清醒度降低。

7.腰痠、蛋白尿

這可能是因為早期高血壓對腎功能產生一定影響。

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高血壓患者的飲食建議

1. 低鹽低脂飲食

高血壓病人平時吃飯不宜過鹹，應少吃食鹽、醬油、味精、鹹菜、鹹魚、鹹肉、醬菜等。

2. 多吃含鉀、鈣、鎂食物

研究提示鉀攝人量與血壓呈負相關關係，蔬菜和水果含鉀量豐富，每日食用綠葉蔬菜及新鮮水果有助於降壓。

3. 多吃膳食纖維豐富的食物

膳食纖維能減少脂肪吸收、減輕體重，間接輔助降壓，綠色蔬菜膳食纖維含量較高。

4. 戒菸戒酒

吸菸會增加動脈血管硬化危險，而過量飲酒會增加患高血壓疾病的危險。

5. 不要吃太油膩的食物

因為高血壓患者大多數會伴有動脈硬化。如果飲食上吃了過多的油膩食物，容易加重高血脂、高血壓和高血脂，進而加重動脈硬化。

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測血壓的注意事項

1.睡醒後

醒後先平臥30分鐘，緩慢坐起，再進行測量。

2.外出回家

外出活動回家後，至少保持安靜狀態30分鐘以上再開始測量，儘量使胳膊和心臟保持同一水平位置。

3.保持安靜

測量血壓一般儘量選擇安靜時，比如患者在測量血壓前不要喝茶、喝咖啡、喝酒等容易引起心臟興奮的飲料。必須安靜坐15-20分鐘以上，保持平穩呼吸，再開始測量血壓，此時量出來的血壓才是比較準確的血壓。

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一次的血壓高就代表患上了高血壓嗎？

一次血壓升高不能診斷為高血壓，診斷高血壓主要有以下幾個標準。首先，需3次或3次以上的非同日血壓都要超過140/90mmHg。

其次，每次測量血壓一定是特別放鬆的狀態，要坐位、休息，不能剛運動、憋尿、飽食、生氣、睡醒，去除這些因素後才能代表真正的安靜、放鬆、靜息的血壓水平。除此，還需鑑別是否為白大衣高血壓、假性高血壓等，再做綜合判斷。

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測量血壓的最佳時間

1. 上午的7-9點

測量血壓的最佳時間，第一個就是上午的7-9點，這因為在休息狀態下測量的比較準確。正常人其實血壓在一天內會有不同的情況，它會有波動。

正常波動範圍像收縮壓，一般也就是在20mmHg以內，舒張壓應該是在10mmHg以內，這樣的血壓波動範圍是允許的，也屬於正常。

2.下午的2-4點

因為人的血壓處於波動的狀態，存在有兩個峰值，第一個血壓峰值就是早晨的7-9點之間，而第二個血壓峰值就是下午的2-4點期間，在峰值測量血壓可以明確患者有無高血壓的情況。

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這些水果，可幫助我們有效降低血壓

1. 蘋果

蘋果具有降低血膽固醇、降血壓的作用。

2.火龍果

火龍果對高膽固醇血癥、高血壓的患者也有很好的幫助。

3.香蕉

香蕉其中含有豐富的鉀，每天吃一些香蕉可以滿足體內鉀的需求，有穩定血壓的作用。

4.柚子

柚子含有豐富的維生素C等成分，所以對高血壓高血脂也有一定的幫助。

5.芒果

芒果含有豐富的維生素A和維生素C，能夠抑制動脈硬化，對高血壓有幫助。

6.檸檬

檸檬含有人體需要的維生素P、維生素C等，這可以提高血管的彈性以及韌性，達到良好的抗氧化效果，這樣可以防止血管健康受到高血壓的影響而發生病變。

7.獼猴桃

獼猴桃裡面含有人體需要的多種營養物質，可以降低膽固醇、改善甘油三酯水平升高的情況，對高血壓、高血脂症的改善均有幫助。

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閱讀延伸——測血壓的標準姿勢

根據我國高血壓指南的規定，血壓制定的標準是坐位血壓，所以正確姿勢是取坐位測量血壓。但疾病相對較重的患者，也可以考慮臥位或半臥位進行測量。

注意，測量血壓時上臂要自然放鬆，應與心臟處於同一水平線，袖帶綁的位置也要合適。第一次測量血壓時，應進行雙側血壓的測量，因為雙上臂的血壓會存在細微的差異。以後再測量血壓時，取數值偏高的一側進行測量即可。