為何有些女人四肢都不胖，唯獨肚子大？5個方法或能助你瘦肚子

很多上班的白領們最發愁的一件事就是自己的肚子了，因為工作都是坐著辦公，有時一坐就一整天，運動量少，明明不胖的人，肚子卻非常明顯，而且這個大肚子還很難減掉。

肚子大其實也是肥胖中的一種，這種肥胖被稱為腹型肥胖，又叫

中心型肥胖

，肚子大這意味著你肚子裡大部分都是皮下脂肪。

為什麼肚子上這麼愛長肉呢？

這和肚子的位置結構有關，肚子周圍的肌肉都是平滑肌，本身就容易堆積脂肪，加上平滑肌的收縮性非常好，很容易受到周圍腹部肌肉的入侵，這樣就容易儲存大量脂肪，很容易變胖。

加上大家平時活動四肢的機會多，而活動肚子的機會少，這樣就會造成脂肪更加容易在腹部聚積。

如果你也為你的大肚子發愁，教你幾個方法或助你瘦肚子

1、晨起一杯水，揉揉肚子

早上起床時是我們消除腹部贅肉的最好時間，想要減肚子的女性朋友們可要好好抓住。

因為早上5點到7點時，正好是大腸排毒的關鍵時候，這時起床後先喝上一杯溫開水，促進腸胃蠕動，可以加快大腸的排毒速度。而且身體經過了一整晚的代謝，水分流失很大，此時喝上一杯溫開水，還能為身體補充水分，有益於健康。

等喝下這杯溫開水後，女性朋友們在用手按摩一下自己腰腹部，這樣會對腸胃蠕動更加有利，更是會加快排便速度。

2、午餐不要吃太多

生活中很多人早上時間緊可能隨便湊合，或是沒時間吃，到了中午想著補充營養，就大吃特吃，其實這樣是不對的。中午吃得太多，下午又要坐著辦公，沒有多餘的

時間活動

，這樣就容易讓脂肪堆積到腹部，導致肚子越來越大。

所以哪怕你早上沒有吃早餐，到了中午也要控制好飯量，少吃熱量高，油膩的食物，多吃些清淡的食物。

3、飯後不要急著躺坐

上班一族，很多人中午一吃完飯就想著快點休息一會，睡會午覺，其實吃完飯立馬坐下就躺下不利於食物分解，會讓脂肪堆積，所以吃完飯後最好是先在辦公室走動一會，或是靠牆站立半小時再坐下或躺下休息。

4、晚餐飯量要控制

忙忙碌碌的一天過去，到了晚上回到家，很多人都想著要給自己改善一下伙食，晚飯總是吃得豐盛又好。晚上吃得太好，吃完離睡覺時間又很近，這樣就容易讓身體攝入過多的熱量，造成脂肪堆積。

所以晚餐需要吃得清淡些，並且減少主食的攝入量，多吃新鮮蔬菜，蔬菜中膳食纖維素含量高，這樣可以增強飽腹感，還有助於促進腸胃蠕動，幫助消耗脂肪。

5、喝杯黑咖啡

純黑咖啡沒有加蔗糖，也沒有其他的新增，雖然口味有些苦，但是口感醇正，對身體也不會造成負擔。

而且純黑咖啡是有一定的減肥效果的，每天早餐前喝一杯黑咖啡，咖啡中的咖啡因可以有效促進人體的新陳代謝，將體內堆積的毒素和代謝廢物排出，有助於脂肪的分解，

還

可以減少其他食物攝入，如果運動前喝還能夠提高運動效率。

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除此之外，應該堅持每週做三次或三次以上的運動，養成健身運動的好習慣，這樣可以有效的幫助你降低內臟脂肪。剛開始可以從低強度的運動開始，等身體適應了再加大強度，讓新陳代謝提高，加快脂肪的燃燒。

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