跑步時間長了，為什麼越跑越累?

這也許和睡眠、壓力有關。但你可能忽略了跑步時的呼吸節奏其實對你的跑步質量也有著舉足輕重的關係。跑步中，呼吸方式，能有效促進跑步效果，讓鍛鍊效果更加顯著。同時，隨著跑步速度，跑步長度的增加，呼吸上的配合作用，顯得更加明顯。你知道要怎麼樣正確的跑步呼吸嗎？這裡提供幾個調節呼吸和肌肉的方式你們可以參考一下。

呼吸搭配腳步

搭配三、四步吸入空氣，同樣以三、四步的節奏撥出空氣的方法。在腦海中計算腳步，可以幫助你對應呼吸的節奏。

跑得更激烈時，你的呼吸節奏會幫助提升能量釋放而變得更快。這時呼吸就要縮短為每一、二步變換呼吸。

當你無法對應腳步與呼吸節奏時，表示你跑得太快了。放慢速度，找回原來的節奏吧。

學會深呼吸

肺只比胸腔小一點，但許多人仍然只使用了1/3的肺部功能。深呼吸時，肺部會擴張，擠壓橫膈膜，推擠腹部讓肺裡充滿空氣。

學著如何透過這樣的方式，在跑步時注入更多的氧氣，避免頭暈與噁心感。

呼吸訓練與熱身課可以提升呼吸的品質，若能夠加入瑜伽和波拉提斯，更能幫助協會透過橫膈膜調節呼吸。

年輕運動的女孩在公園跑步

天冷時變換呼吸方式

當天氣變冷時，利用鼻子呼吸變成了很重要的事情，因為空氣是乾的，若用嘴巴呼吸則會增加空氣幹度。

透過嘴巴呼吸，肺部無法適應幹空氣，容易產生類似哮喘的現象，像是乾咳或是喘氣等。

從而用鼻子呼吸在有過濾的效果讓空氣進入身體時是暖和的同時也能降低肺部的傷害。

學會利用鼻子呼吸

如果透過鼻子呼吸太困難，平常就要多多練習了，以應對真正的冬天。利用鼻子呼吸可以幫助你更深層喝有效的呼吸，這也會幫助你在各種天氣下都能順利跑步。

如果你計劃在低溫時跑步，且還沒學會如何掌控鼻腔呼吸法，你可以試著繫上頭巾掩蓋耳鼻，或是穿高領的外套，如此一來，會讓空氣與呼吸變得溼潤，變得更輕鬆一些。