為什麼運動減肥會越來越胖？你可能走進了三大誤區！

有很多小夥伴一直堅持在運動減肥的道路上，但是為什麼一直卻沒有顯著的效果呢？首先小編為你們堅持不懈的努力點贊，但是你們是否知道運動減肥有三大誤區呢？

運動減肥

今天，小編就給大家說說運動減肥的誤區。

1、運動時大量喝水

在運動的時候，大部分的人都會喝大量的水，但是其實這種做法是錯誤的。以為在最開始運動最先消耗的是水分不是脂肪，如果你喝大量的水，會導致減肥失敗。人體在劇烈運動時，雖然排汗量會增加，而且由於呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜乾燥，引起口渴的感覺，但體內其實並不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸；同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。劇烈運動之後，由於體內鹽分因大量排汗而消耗較多，此時，大量喝水並不能補充鹽分，反而會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響機體正常生理機能，甚至會發生肌肉抽筋的現象。除此之外，運動後心髒的活動仍然很激烈，大量喝水會增加迴圈的血量，因而加重了心臟的負擔。

運動時喝太多的水

2、只做有氧運動

當人們想要減脂時第一想到的就是有氧運動，可是隻做有氧運動並不能達到減脂的目的。運動減肥應該多樣化，減肥的關鍵是肌肉含量，肌肉的多少決定持續消耗量，決定你能保持多久，決定你能做多少動作，決定你的身材。不是體重輕，就等於瘦，而是肌肉含量高，脂肪低才叫瘦。只做有氧運動的最大壞處是增加肌肉流失的風險。脂肪消耗來源於熱量輸出，重量訓練，間歇訓練，都會消耗大量的熱量！建議在減脂階段的初期儘可能的少做有氧運動，搭配重量訓練與間歇訓練，這樣促進脂肪更快的消耗。

3、運動之後放開吃

不管是健身還是減肥，都要遵循‘’三分練，七分吃”的原則，鍛鍊固然重要，但是正確的飲食在運動減肥中更加重要。有些人在運動後覺得身體的能量都被消耗了，吃點東西沒事，但是有可能你隨便吃點東西都有可能導致你剛才的鍛鍊白鍛鍊了。所以“管住嘴，邁開腿”很重要。