為減肥每天跳繩4千下，跳進手術室，苦了半月板

你對跳繩有什麼展望

堅持跳繩一個月之後

你可能

變瘦了

肌肉變得更有力了

心血管耐力也提高了

也有可能

受傷了

近日在上海

一則93斤女子每天跳繩4千下

致半月板撕裂的訊息

引發網友熱議

吳女士想透過減肥瘦到88斤

在網上看很多運動博主

每天跳繩幾千幾萬個

她也跟著每天跳4000下

就這樣堅持了一個月

沒想到麻煩來了

她先是感覺自己膝蓋特別疼

去醫院就診檢查後

發現自己的半月板和韌帶都撕裂了

由於病情嚴重

她不得不進行手術

目前正在住院治療

據其講述

她經過這件事才知道

跳繩是比較磨損膝蓋的

並且她的半月板先天發育畸形

導致病情更加嚴重

最後她告誡大家

不能盲目相信運動博主

要找合適自己的方法

有類似經歷的並非只有吳女士一人

此前鄭州的一名35歲女患者

同樣因為跳繩過度導致半月板嚴重受傷

後來竟無法直立行走

求醫時被家裡人用輪椅推著

膝蓋損傷並不罕見

隨著年齡的增加

關節的使用頻率增長

慢慢會發生關節軟骨的磨損退變

如何保護膝關節

控制飲食，保持合理的體重

膝關節所承受的負荷大小與體重有直接關係，要保護好膝關節，保持合理的體重很關鍵。日常飲食儘量低油、低脂、低熱量，多吃水果蔬菜，避免高熱量食物。

2。合理使用膝蓋

適量的常規運動可以鍛鍊我們膝蓋的力量，從而增加膝關節的耐壓程度，減緩關節的磨損，但是應該儘量避免劇烈運動和過度蹲站等。

運動前充分熱身，將膝關節活動開，放鬆肌肉，必要時可佩戴護膝等。

3。增強膝蓋健康的運動方式

合理的膝關節周圍肌肉力量訓練可提高膝關節穩定性，從而減緩退變和減少膝關節損傷的發生。

4。若膝關節出現不適症狀，應立即就醫

高效跳繩135跳繩訓練法

專家表示

跳繩之前一定要熱身

這是非常重要的

充分熱身

可以降低運動損傷的風險

此外

跳繩訓練也有科學高效的方法

比如135高強度間歇重複的訓練方法

即儘自己最大能力

快速跳繩1分鐘

隨後休息30秒

如此重複做5組

可以短時間內達到效果

附贈

跳繩界的天花板

膝蓋不好

請勿模仿

（央視網）