不用節食也能瘦！7條減肥小技巧，做到的越多，瘦得越快，建議收藏
減肥這件事是個技術活！不是少吃一頓飯或多跑一次健身房就能搞定的。
很多人會選擇節食減肥，覺得只要節食，就能夠快速瘦下來。但是透過節食減肥的人，大部分反彈的都非常快。
很多肥胖的人難以瘦下來，是因為習慣了身體處於舒適區，無法堅持鍛鍊，又無法控制對美食的慾望，導致身材很
難瘦
下來。
那麼，有沒有適合懶人的減肥方法呢？
保持身材有時候需要轉變你的生活方式，健康安全又行之有效的瘦身方法，大多需要長期的堅持，下面這8個意想不到的減肥小技巧就是從細節處著手，讓你不用節食也能減肥，幫你更快達到理想身材。做到的越多，瘦得越快，建議收藏！
不用節食也能瘦！8條減肥小技巧，做到的越多，瘦得越快,建議收藏
1、漸進式飲食習慣
對於一些剛開始減肥的人來說，不能夠一下子減少食物的攝入量，應該採取循序漸進的方式，可能第一餐會吃的很少，但是到了第二餐就會進不去美食的誘惑而大增食量，這樣既達不到減肥的效果，反而會起到增肥的效果。
2、進行16+8飲食計劃
什麼是16+8飲食？簡而言之就是16個小時不進食，8個小時內可以進行正常的飲食。如果你是早上9點吃早餐，那麼最後一餐要在5點前完成，5點後就不能再進食了，要等到第二天9點才能進食。這樣的飲食方法屬於輕斷食的方式，可以減輕腸胃負擔，及時消耗多餘卡路里，有助於減肥。
3、減肥最重要的是多吃肉
很多人說，減肥期間不能吃肉，其實這個觀點是錯誤的。相反，減肥期間一定要吃肉，肉裡面含有高蛋白，是有利於減肥的。但是儘量少吃肥肉，也就是有脂肪的肉。這裡我為大家推薦一下肉食，大家可以參考一下：
雞腿肉：
減肥必備的食物，整個一個雞腿都是瘦肉，而且嫩，對於減肥的我們來說真的是美食。但是雞腿要去皮，不要油炸或者燒烤。
豬瘦肉
如果是瘦肉，你可以大膽地吃，不用控制。水煮最好，然後弄些調料蘸著調料吃。
牛肉
牛肉幾乎沒有什麼肥肉，而且能量很高，如果你每天運動量足夠的話，可以多吃牛肉。像健身教練、運動員每餐幾乎都要吃，所以不需要擔心。
如果你們喜歡炒著吃，可以使用橄欖油來炒。
4、多曬太陽
減肥原理：
缺乏維生素D的人肥胖風險更高，曬太陽可以促進合成維生素D。另有觀點稱，人體皮下脂肪細胞可能會被陽光中的藍光刺激，促進燃脂。
研究證據：
曾有小鼠實驗表明，低劑量的紫外線輻射可預防高脂肪飲食餵養的小白鼠的體重增加。
專家提示：就算不減肥，曬太陽也是好的。
● 最佳時段：上午8~10時和下午4~7時，季節不同稍有變化
●推薦時長：每天戶外曬20~30分鐘即可。
5、和家人一起吃飯
一項針對12000人的研究顯示，
多吃家裡做的飯，而且在吃飯的時候不要看電視或影片，肥胖的可能性就會明顯降低。
該研究指出，和家人一起吃家裡做的飯菜，可以讓肥胖的可能性降低26%；如果和家人一起吃飯的同時，還不看電視或影片的話，那麼肥胖的風險還能進一步降低50%左右。
6、多做家務
現在人越來越忙，很多人運動不足，在沒空做運動的時候，家務就是一個很好的運動方式。有機構測算了年輕男性揉麵、晾衣服、換床單、拖地等家務時所需要的能量消耗，發現
平均每天做44分鐘的家務，總消耗就可達到“每週運動150分鐘”的水平。
所以，那些想減肥卻又沒時間鍛鍊的胖友們，不妨多做做家務吧。
7、堅持做普拉提
普拉提現在是火遍國內外的健身運動，不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，比如我們熟知的孫儷、馬伊琍、莫文蔚等大咖明星都在堅持做普拉提。
或許許多人對這一項運動都感到很陌生，其實這是一項
全身協調運動
，透過正確的普拉提動作，可以鍛鍊人體深層肌肉群，從而起到
健身塑形
的效果。
在家做普拉提，難度係數低，不僅適合大部分人群，還方便攜帶。
凍齡從早開始，小編給大家分享一組適合家裡做的普拉提運動，利用這款拉力器每天做這四個動作，輕鬆減脂！
第一種動作做法：坐立在墊子上，將繩套套在前腳掌上，手拉拉力器，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時軀幹向後，腳向地面的方向靠近，吸氣時，軀幹向上，腳向上遠離地面。重複10組。
作用：專減“水桶腰”“大屁股”
第二種動作做法：繩套套在前腳掌上，雙腿壓實墊子，穩定好雙腳不動，軀幹向後躺，快靠近地面時，軀幹向上。採用鼻子吸氣，嘴巴呼氣的方式。重複5組。
作用：輕鬆瘦腰腹。
第三種動作做法：繩套套在前腳掌上，仰臥，手拉拉力器，帶動腿部向天花板的方向垂直之後，向下，重複做20組。（採用鼻子吸氣，嘴巴呼氣）
作用：提臀瘦大腿……
第四種動作做法：坐在椅子上，繩套套在前腳掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘彎曲，手拉拉力器靠向胸部的方向，然後再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重複20組。（採用鼻子吸氣，嘴巴呼氣）
作用：告別粗胳膊，很多人對於自己的粗胳膊都不滿意，這個動作讓你輕鬆告別它！
想要完成以上四組動作，最好是靠這樣的一根拉力繩，我用的這根拉力繩長50cm，拉伸之後可達到120cm，所以根本不用擔心長度不夠。
握把寬度為25cm，腳蹬處也是25cm，充分滿足了人體運動的需要，無論放在哪裡都很省地方。
我一般都在家裡練，其實在辦公室，戶外等各個地方都可以達到訓練的目的。
據統計，80%的人瘦下來以後，心情大好，認命是從放棄自己的身材開始的！你要先自救，生活才會救你！我瘦了35斤以後，年齡看起來年輕化，甚至還有人把我和我女兒當作
姐妹了！
減肥是最便宜的整容方法！瘦下來，財運、戀愛運都會隨之而來！
女人要懂得愛自己，才會有人看到你的美，欣賞你的認真和努力！
堅持下去，你的體重不僅在下降，你良好的生活習慣、自律的生活態度也會讓你一生受益！
如果家中的地板太硬，
我再推薦一款瑜伽墊，這款瑜伽墊雙面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷磚也能防滑，適合瑜伽和健身初學者使用。
省下1杯奶茶的錢，就可以給自己一個變美凍齡的機會。
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