生酮飲食吃多少碳水合適？20克和50克碳水的食物長啥樣？

食物中到底含有多少碳水化合物？答案是：千差萬別。

今天這篇文章，我們將用簡單的方法教大家如何評估常見食物的碳水化合物含量，希望你看完能有一個概念，20g，50g碳水到底是多少食物。

以食物中含有20g淨碳水為例，含有20g淨碳水可以是一滿盤的蔬菜，而一半塊漢堡包就已含有20克淨碳水。

一般來說，低碳飲食的要求是一天的淨碳水攝入量少於50克。而生酮飲食是更加嚴格的低碳飲食，一般推薦淨碳水攝入量少於20克或更低。

對於使用生酮飲食來治療癲癇等神經系統疾病的患者，啟動時需使用特殊的飲食比例，

即生酮比例

（脂肪：碳水化合物+蛋白質），並根據患者的生酮狀況嚴格限制碳水的攝入。

含有20g碳水的高糖食物

僅僅一個大土豆就含有20克的碳水化合物，一半漢堡麵包、幾口米飯或麵食也是如此。

這些食物尤其不可以作為生酮飲食的食物，但如果使用較為寬鬆的低碳飲食可以少量食用。

大米可以用花椰菜飯代替，土豆泥可以用花椰菜糊代替。此外，還有許多其他美味的低碳水小菜可以代替麵食，米飯和土豆。詳細點選這裡

含有20g碳水的低碳食物

如果使用生酮飲食或低碳飲食，含有20g碳水的食物可以是：

一盤菠菜+胡椒+聖女果

一盤堅果

一盤覆盆子+黑莓

一大滿盤菠菜

50克碳水是多少食物呢

下面這張圖是我們常見的主食，

50克碳水大約相對於3片面包、1小份面、半碗米飯、三個土豆。

如果你選擇低碳水的食物，如蔬菜、堅果或者莓類水果，50克碳水就可以裝滿滿一盤了。

真正的低碳水食物推薦

以上所列舉的食物並非都是碳水含量極低的食物。那麼，當你進行生酮飲食或低碳飲食的時候，到底怎麼選擇食物呢？答案請點選下面連結：

生酮飲食如何挑選蔬菜？

生酮飲食可以吃哪些水果？

生酮飲食怎麼吃海鮮？

生酮飲食怎麼選擇肉類？

生酮飲食食材清單大全

連結點選不了，請私信我！

下面，給大家分享一些家長制作生酮食譜中的碳水含量，讓你對碳水有更多的感性認識。

生酮青菜面，約3。3克淨碳水

配料：健酮特膳粉34。0 g，青菜53。0 g，健酮調和油2。0 g

生酮珍珠蝦球 約3克淨碳水

配料：健酮生酮油5克，食用油11克，健酮特膳粉35。1克，花椰菜43克，海蝦仁15克，雞腿25克

生酮雜蔬蛋撻番茄蛋湯 約3。1克淨碳水

配料：健酮特膳粉10。8g，健酮餅乾5g，紅皮雞蛋45g，西蘭花28g，番茄40g，橄欖油2g

最後總結

生酮飲食不僅是一種飲食療法，更是一種全新的生活方式。它一種經過精心設計的計劃飲食，需要專業營養師幫助您根據具體情況進行計算。

營養師會根據具體情況制定專業的生酮飲食方案，您只需按照營養師給出的飲食方案操作即可。