經常熬夜會變胖？是時候知道真相了！
熬夜跟長胖有關嗎？
到底幾點睡才算熬夜？
這份健康提示請查收！
還有改善睡眠小妙招哦~
01
長期熬夜會長胖？研究證據來了！
《美國心臟病學會雜誌》上
發表了一項研究
實驗結果表明
在每天只能睡4個小時的情況下
受試者體內的脂肪含量明顯增加
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還在以為“睡少了會瘦”？
研究結果啪啪打臉
02
除了長胖，熬夜還有這些不可逆危害！
熬夜時身體會如何“報復”你？
看看網友們都說了啥
除了這些，專家還表示
睡眠時間過短有可能會造成基因突變
有些突變甚至和腫瘤關係密切
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03
到底幾點睡才算熬夜？終於有答案了
《中國睡眠研究報告2022》報告顯示
10年間
國人睡得越來越晚、起得越來越晚
同時，睡覺時間也越來越少
64。75％的被調查者
每天實際睡眠時長不足8個小時
睡得少就是熬夜嗎？
專家表示
熬夜和睡眠時間之間
並不是絕對的相關關係
臨床上的熬夜
實際上為兩個概念
一是睡眠規律性遭到破壞
如果一個人經常在晚上10點睡覺
突然改為11點或12點睡覺
這個行為就是熬夜
如果一個人總是規律在凌晨2點睡覺
只能叫睡眠時間過晚，而不是熬夜
二是睡眠時間縮短
晚間睡眠時間縮短、睡眠不足
也是熬夜的一種表現
那麼，究竟該如何減少熬夜
提升睡眠質量？
04
3個小妙招讓你擁有良好睡眠
妙招一：交替蹬踏操
睡覺前1小時
左右交替蹬踏小腿內側1~2分鐘
能夠讓氣血執行得更加順暢
平穩進入睡眠
妙招二：按摩太溪穴
經常按摩太溪穴能夠滋陰安神
每次推按2~3分鐘
如果有酸脹或麻的感覺，效果會更好
妙招三：固定起床時間
入睡困難該咋辦？
專家建議，固定起床時間
不管熬夜熬到幾點
都要保持起床時間相對穩定
經過幾周的調整後
入睡時間會逐漸向前移
你還有哪些助眠小妙招？
轉自：CCTV-1《生活圈》
