睡得不規律，膠原蛋白難合成，凱特貝金賽爾的美容覺怎麼睡？
凱特貝金賽爾，聽名字可能同學們有點陌生。
但大人要是說《珍珠港》裡和大本對戲的女主角，是不是記憶點瞬間就有了？
濃密的毛髮，深邃的眼睛。
就算是放在歐美圈裡，也少有的復古系濃顏大美人。
當年顏巔時期，任誰看了都得說句：美得不像真人。
不過自從經歷過兩次失敗的離婚後，40多歲真·有顏有錢的凱特就開始陷入了與各類奶狗的桃色緋聞中。
先是與比女兒也只大了3歲的喜劇演員相戀，後又與A妹25歲的前任當眾熱吻，再再後又當街牽手22歲音樂人…
每段年齡差都大到被網友稱為“母子戀”。
真應了那句話，保養做的好，男友在高考…
除了堅持健身+控制飲食+動用鈔能力，凱特的日常保養總是落實在細節。
無論是在家休息還是出門辦事，只要有空就抓緊時間補個美容覺。
不過同學們有沒有疑惑過，但老是聽說美容覺美容覺…為啥
睡覺怎麼就影響顏值了？又該怎麼睡才能叫做”美容覺“？
睡眠怎麼就影響了顏值？
#
睡得不規律，膠原蛋白難合成
膠原蛋白作為我們體內含量最多的一種的蛋白質。
不僅能夠保證結締組織的完整性，還可以維護面板組織的彈性和強度。
一項2020年發表在國際頂級學術期刊《Nature Cell biology》上的實驗顯示，
血液中膠原蛋白合成和降解的標誌物濃度，都呈現出了晝夜節律性。
研究發現，面板在受到白天紫外線的光照後，內部的膠原蛋白細纖維就會開始緩慢斷裂降解（光老化）。
直到夜間才會對白天的損傷進行修復，重新分泌合成。
另外研究人員透過觀察小鼠跟腱內的膠原纖維分泌情況進一步發現。
當實驗小鼠的生物鐘被破壞時，其跟腱也呈現出了明顯肥大、輪廓不規則的情況，且機械強度和彈性都不如正常小鼠。
也就是說，當我們的晝夜節律發生改變時（比如熬夜），
白日裡損傷的膠原蛋白就不能在夜間得到充分的補充，
進而失去對肌膚內的膠原動態平衡的調控支撐，導致膠原蛋白結構紊亂。
最終體現在面板上，就是彈性和強度都大大下降，讓人看起來失去活力和飽滿感。
# 睡得差，面板TEWL水平變高
除了膠原蛋白以外，同樣受晝夜節律影響的還有我們面板的含水量。
隨著年齡的增加，肌膚深處的細胞會由於缺乏聯結而難以抓住水分。導致肌膚深層的水分流失，產生暗沉和細紋。
而除了自然衰老帶來的影響，美國克利夫蘭大學醫院的面板科做過的一項研究顯示，
睡眠質量差的女性TEWL水平（經皮水分流失）也會更高。
尤其到了夜間，面板的水分流失與血液迴圈還能比白天再高出20%~30%。
另外研究人員也發現，
睡眠質量越差的人其面板屏障恢復率也更低。
這些人的面板會更容易受到紫外線的損傷，出現不均勻色素沉著，面板鬆弛，皮下脂肪減少等狀況。
所以長期熬夜的人更容易出現面板過敏也是有跡可循的。
#
睡得淺，生長激素分泌少
在我們青春期的時候，生長激素主要的使命就是幫助我們完善骨骼發育。
努力使我們長得更高更強壯。
但到成年後，它的願景就變成了保持我們的肌肉平衡，
並透過調節新陳代謝功能來促進蛋白質合成，幫助面板完成迭代更新。
研究表明，雖然生長激素在一天24小時都有脈衝式分泌，但
在入睡後的1h左右生長激素的分泌才會達到一個高峰，分泌量可到一天總量的50%以上。
也就是說，只有我們在進入到深層睡眠後，身體和面板才能更好的進入一種高速自我修復的狀態。
如果睡眠質量差，睡得淺，夜晚因為各種原因醒過來，就會導致生長激素的分泌總量大幅下降，進而影響面板細胞更新。
#
睡得少，無形增胖
當代辛勤打工崽，都是每天干的多，睡得少。
睡眠不足不僅會導致體內血清素、瘦素減少，促使個體攝入更多碳水化合物和高卡路里的食物，導致脂肪含量上升。
還會使身體為了應對這種疲憊，增加皮質醇的分泌。
而皮質醇會分解面板裡的膠原蛋白，如果分解過多，就會臉色暗沉、憔悴。
所以美麗真的是一件全方位的事兒，但同樣是睡覺，有的人一覺起來面板裡被填滿了元氣，有人卻反而更加萎靡。
所以下面大人就講講如何才能睡個高質量的美容覺。
趁假期睡個高質量美容覺！
#
按照晝夜節律睡覺
其實具體幾點睡，對身體的影響並沒有那麼大。
對於高質量的睡眠來說，
真正重要的是睡眠時長、睡眠深度以及睡眠的規律。
尤其不要像減肥一樣，時而奮起就早睡，時而墮落就晚睡。這種不規律的睡眠對身體的影響比晚睡還大。
有研究發現，與日常睡眠時間相隔越遠，睡覺時的靜息心率波動就越大，而較高的靜息心率可能會增加心腦血管疾病的風險。
所以，養成規律睡眠才能使得身體的生物鐘能夠有序進行。
#
營造黑暗的睡眠環境
黑暗的空間不僅有利於進入深度睡眠，也更有利於下丘腦分泌褪黑激素。
同學們可以把窗簾換成遮光布料試試。
大人之前的窗簾只微微透光，自我感覺沒什麼影響，照樣鬧鈴不響起不來床。
但自從換了一套更厚的遮光簾後，居然非常明顯的感覺到了睡眠深度的變化。如今鬧鈴響也起不來床。
（絕不是因為不想上班
另外，同學們也可以在睡前準備階段就開一盞昏暗的小燈，讓屋子先暗下來，為一會兒的睡眠做準備。
總之，想方設法創造一個黑暗幽靜的臥室，是
長生不老
睡得更好的關鍵。
#
睡前3個小時不要運動
不少同學特別喜歡在睡前搞什麼瘦腰、瘦腿小運動。
臨睡前在床上竄起來就一通扭動。
但睡前運動指的是
在睡覺前3小時之前的運動，並不是運動完以後就睡覺了。
其次，睡眠本來是一個使身體細胞從興奮轉入抑制的狀態，透過降低能量消耗和新陳代謝，來讓細胞和器官進行修復和休息。
睡前的劇烈運動，反而會迫使身體釋放出腎上腺素和其他激素，逼迫細胞繼續加班。
導致即使腦子勉強睡著了，但身體機能依然處於“醒著”的狀態，整晚多夢無法進入深度睡眠，不僅醒了以後好像沒睡一樣疲憊，還無法使身體細胞進行完整的迭代修復。
所以如果你的睡眠是在22點左右，那往前倒推3個小時左右就是結束運動的最好時間。
#
試試裸睡
我們的體溫之所以會影響睡眠，就是因為它屬於晝夜節律的一部分。
面板作為我們人體最重要的散熱器官，直接的裸露可以讓我們對環境溫度的感知更加敏銳，更好的使得身體散熱，進而提高睡眠質量。
所以還沒裸過的同學，可以從今晚開始就試試。
（哪裡不對勁？
OK，最後大人總結一下，比起購買高價護膚保養品和嚴格控制飲食保持每日健身，睡眠在顏值提高的方法中，可以說是價效比最高的事兒了。
所以趁著假期，同學們多睡睡！
