孩子身高比同齡人矮半個頭，多半跟這些原因有關，家長要重視了
女兒三木4歲多，什麼都好，唯有身高問題，是我心裡的結。同齡人中，比別人矮了半個頭，加之身材瘦小，每次升國旗等需要排隊的活動，她基本上是排在最前面。
記得在三木六七個月大時，我帶她去公園玩，旁邊帶娃的老人叫我豎著抱，還批評我：這孩子三個多月時不能這樣抱，對寶寶脊柱有傷害。我哭笑不得，我家娃看起來就這麼小麼！還有一次，娃一歲多大時玩吊單槓，同樣被人友好提醒，娃六七個月大時不能讓她玩單槓。以至於每次別人問我孩子多大了，我不會直接告知，而是讓他猜，沒錯，所猜結果總能比娃實際年齡要小半歲左右。我也不知道是喜還是憂。
女兒從小就比同齡人小巧，她不僅遺傳了我這張娃娃臉，難道還有身高？可她爸卻不矮啊！娃娃身高經常處於標準之下，這個問題，我著急，家人也著急。
女兒斷奶後喝奶粉，是一款國外品牌奶粉。喝過一段時間後，她只認此品牌奶粉。有次奶粉斷頓了，臨時給換一款別的奶粉，居然在嚐了一口後就不再喝了，只得白粥稀飯對付，我也是無語得緊。我媽說三木那麼瘦小，估計是喝國外奶粉的問題，讓我換奶粉。說誰誰誰家孩子原本也和三木一樣，看了醫生後換了某某奶粉，現在長得很高了。好嘛，那就換來試試嘛，結果是三木還是那個德性，抗拒那個品牌的奶粉，又換了另外一種奶粉，還是不喝，遂作罷！
我也曾帶三木看過醫生，做過一些檢查，檢查專案正常，且孩子骨密度比很多同齡孩子還要好。醫生說每個孩子都有自己的生長規律，不用比照別的孩子身高來判斷自己孩子。聽了醫生這話，我釋懷了，不管他身高如何，只有孩子身體健康最重要。
一晃，三木四歲多了。現在她和同學在一起時，那身高差距還真不是一星半點兒。和同學媽媽聊天得知，她家女兒比三木還小三個月，身高卻高了10多釐米。她家女兒挑食，經常就只吃白米飯，但每天奶量300-400左右，除了奶，每天還有零食乳酪棒。每天晚上不到九點就入睡。愛運動、充足的蛋白質，足夠的睡眠時間。這或許也是她女兒的身高能在班中名列前茅的部分原因吧。當然，或許還有遺傳因素，因為同學爸媽都不是矮星人。這就是所謂的“別人家孩子”，自己只能看看。
說到睡眠，其實我很早也意識到這個問題了。三木一直就睡得比較晚，每晚幾乎都是十點半十一點才入眠，不到這個點睡不著，即使八點上床，看書講故事後怎麼著也要等到這個點才能入睡，形成了生物鐘吧。
昨晚，一位從醫三十多年的醫生朋友來家喝茶。快十點半了，三木還沒睡覺，她嚴肅地和我說，小朋友晚九點前就要入睡，否則影響長高，三木之所以這麼不高，都是晚睡造成的，還和我分析了很多小朋友瘦小的原因。我那強迫症又開始犯了，一個晚上都在查詢關於睡眠和長高的資料。
很多兒科醫生都建議，孩子最好在晚9點前入睡。這是根據兩個黃金生長激素分泌高峰期來提出的，因為腦垂體分泌的生長激素是在晚上9點和早上6點。如果不在9點前睡覺，就會錯過生長激素的分泌，影響長高。那麼問題來了：這個9點鐘到底是北京時間的9點還是東京時間的9點是英國的9點還是美國的9點？用簡單的一個時間點來固定生長激素的分泌時間，真的科學嗎？晚睡，真的影響孩子長高嗎？
實際上，生長激素的分泌，在白天和晚上都會有，但白天和晚上分泌的量相比較，大概是1：3的比例。所以，夜晚的睡眠過程中的生長激素，在孩子的長高過程中顯得尤為重要。
其實，並不是人剛一睡著，體內就會分泌生長激素。心理學研究明確指出，人睡眠時有淺睡眠和深睡眠，而且淺睡眠與深睡眠是處於不停切換的狀態。腦垂體分泌生長激素，並沒有具體到哪一個時間點，它的分泌高峰期大概是在睡眠開始之後的兩個小時左右進入深度睡眠時。
法國的科學家研究過正常作息和上夜班人員生長激素分泌的模式。
在這個研究中，有10名正常作息的研究物件，白天活動，23：00-07：00睡覺，另外有10名夜班工人，晚上工作，白天07：00-15：00睡覺。研究人員每隔10分鐘測一次他們生長激素。
結果顯示：正常作息的人，生長激素是在睡著後不久出現強分泌的脈衝，這個分泌高峰佔到了全天的生長激素總量的一半左右。
而對上夜班的人，與睡眠有關的強分泌脈衝確實降低了，但降低的幅度被清醒期出現的不可預測的大個體脈衝補償了，24小時內生長激素的分泌總量和正常作息是一樣的。
所以，晝夜顛倒的作息，生長激素的分泌模式是不一樣的，但分泌的總量是一樣的。
在另外一個針對兒童和青少年的研究中，研究物件被鼓勵在晚上9點後睡覺，每間隔20分鐘測一次生長激素。結果顯示：生長激素分泌的強脈衝主要是在22：00-4：00，也就是在孩子入睡後1小時開始，而不是在21：00開始。
從這兩個研究可以看出，生長激素的分泌強脈衝，是和睡眠相關，但並不是掐著點分泌的。而且不管怎麼分泌，一天分泌的總量是不變的。目前也沒有證據顯示孩子的身高和入睡時間以及睡眠時長有關。
假設孩子晚睡一個小時，但如果能夠確保睡眠質量，那隻能說生長激素的分泌高峰的時間也會被推後一個小時左右，這樣的結果又有什麼可怕呢？所以，看到這個結果，我一直糾結於“孩子晚睡不長個兒”的觀點，放下了。
那孩子身高到底和什麼有關呢？
潘慧教授（協和矮小門診坐診已有25年，先後治療了10餘萬矮小症患兒）：遺傳因素只能決定身高的70%，而營養、睡眠、運動、情緒這些後天因素，對身高的影響能達到30%。千萬別小看這30%，它意味著即使父母個子不高，孩子也完全能夠達到理想身高。平均身高1。60米的父母，完全可以讓孩子的身高達到1。80米。
這些年來，我在養育三木中犯下了哪些錯呢？經過我認真反思，大致有以下幾方面。
運動
孩子的性格養成除了天生，還有一半與家庭環境以及養育者有關。我好靜也好動，更多的時候喜歡宅在家看書。陪她一起玩，帶她出去玩的時間很少。明知道三木這個年齡階段戶外運動應不低於兩小時，但我基本上沒有做到。這方面，要從我自己改變開始。
改善方法：每天青蛙跳500下，單槓懸吊10分鐘、摸高遊戲。除此以外，還可以讓孩子跳高、跳遠、打羽毛球、游泳等，這些讓身體處於拉昇狀態的運動，都有利於孩子長高。
睡眠
三木晚睡皆是因為我們大人不重視，她在跟著我們的作息習慣走，造成了習慣晚睡。
改善方法：調整自己的時間，陪著女兒8點多上床，講完睡前的晚安故事，9點前必須睡覺，第二天7點半以後起床。
飲食
01
女兒是典型的肉食主義者，簡直就是無肉不歡。以前我還專門制定了食譜，做到營養均衡，搭配合理，可她卻好肉而不喜疏菜。按理說這樣的飲食結構定能養出個胖子吧，可恰恰相反。她每餐也沒見少吃，可就是不見長胖。現在發現，太過精養未必是好事。
改善方法：改精養為粗養，一日三餐，雞鴨魚肉、蔬菜瓜果儘量讓孩子吃到。改掉挑食、偏食的習慣。
02
女兒一日三餐在幼兒園就餐，幼兒園下午四點多的晚餐。為了讓她回來後能再吃一點，我們調整晚餐時間，在晚上七八點多會再給她吃一點。殊不知，這種本為她好卻反倒害了她。進食不久就睡眠，容易造成胃腸道積食而導致食慾下降，進而影響身體生長髮育這就是為何三木每次吃飯吃不多就飽了的真實原因。進食後胃部排空時間為3~4個小時左右，孩子在胃部排空後入睡更容易刺激生長激素的分泌。
改善方法：調整餐飲時間，六點用餐，每晚吃到7分飽，8點後禁食。
03
女兒從小就一直有睡前喝奶的習慣，嬰兒期喝夜奶，喝完就睡；奶粉期都是喝完奶後休息半個小時就能入眠。醫生朋友說這是大錯特錯，牛奶雖是液體，但到達人體後也需要消化1個小時才能被人體消化，孩子喝完奶就睡實則是在睡眠中脾胃仍然在工作，久而久之，脾胃差，吸收不好，孩子就不能好好長高和長重了。
改善方法：每天500ml牛奶，早晚各一次，8點前喝牛奶，補充維生素D。
如果父母的時間少之又少，沒有時間研究菜品，他們可以考慮購買
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寫的一些食譜書。這本書上的菜品很簡單，
易於操作
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《兒童科學食譜》
一書非常適合時間少的父母。它是由全國
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衛生保健專家
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《兒童科學食譜》
根據兒童全年所需的營養和生理特徵，給出了不同的長食譜，
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【011】《兒童科學食譜》全三冊
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