如何能讓孩子在家裡上網課不分心，心理專家建議這樣做

三湘都市報3月9日訊（記者 李琪 通訊員 石榮）從3月9日起，長沙市各中小學開始進行網路教學。如何做到在家學習也不分心，確保一定的學習效率呢？湖南省腦科醫院兒少心理科心理諮詢師鄭瓊娟和楊醉文提出了相關的建議。

楊醉文表示，比起學校裡上課，在家學習需要多一些的自制力，去面對手機、電腦、電視、零食的誘惑，家長、兄弟姐妹的打擾，以及學習場所的限制等等。這些因素都是學生“分心”的因素，會讓學習效率大打折扣。怎樣才可以不分心？兩位心理諮詢師進行詳細的分析解釋。

花更多的時間進行學習規劃

怎麼做到更好地保持專注，面對學習，達到較高的效率？心理專家建議花更多的時間進行學習規劃。在每次學習開始之前，對今天將要做的事情、要完成的任務專案進行一個規劃，這非常的重要。

規劃的內容包括今日學習專案，確定今天要完成什麼專案時可以採用現在比較流行的任務管理方式，稱為“四象限工作法”。即根據任務在價值上的重要性和在時間上的緊迫性兩個維度，把所有需要完成的工作劃分成四類：重要而且緊急、重要但不緊急，緊急但不重要，不重要也不緊急。

還要設定完成各專案的時長，為自己的任務設定一個時間期限，給自己一個界限和承諾，該學習的時候學，該玩的時候再好好玩。

完成任務之後可以自我獎勵，比如吃自己喜歡的零食，看一部喜歡的電影等等都可以是規劃中藥體現的內容，這也是遊戲化要素在學習中的運用，給自己通關獎勵，不僅恢復你的損耗，還能提升你迎接後續的學習的動力。

採取一次只完成一項任務的工作方式

人的注意力資源有限，人的注意廣度也同樣有限 。心理專家建議，學生一次只處理一項學習任務，保證單個任務高質量地完成，收穫更大。有很多學生為了節約時間，一邊聽網課一邊做題，可能會達到相反的效果。

此外，一次只完成一項任務，也可以不斷提醒自己，明確自己當下要做的是什麼，當出現可能會讓你分心的事情時，告訴自己，“我手頭的這項任務還沒完成”。

如果臨時有不得不完成的任務出現，打亂了你的計劃，也儘量不要同時進行兩個任務，可以先停下手頭的事，不要再去想它。等完成了臨時的任務後再專注於這項學習。

排除外界干擾的“秘訣”

如何排除外界的干擾，心理專家也從空間上、材料上、心理上支了三招。

首選是空間上的佈置，對學習的環境提出要求，需要準備一個專門的學習場所，燈光儘可能地不灰暗，周圍最好不要有柔軟的沙發、舒適的床，這些傢俱一看到就會跟舒適放鬆懶洋洋躺在上面的感覺建立起連線，整個人就好像更無法專注在學習上了而產生分心的衝動。如果條件限制必須要在臥室，可以將書桌的位置擺放在你坐著時是背對床的位置更好一些。

要重視桌面收納，並與家裡人打好招呼，希望在你學習的時候，電視聲音小一些，也儘可能不要隨意進來打擾你，這些方法都能提升在家學習的專注度，避免分心。

其次， 如果你能夠找到印表機，最好將老師發的電子版的資料打印出來，採用紙質版的閱讀方式，可以幫助你更好的形成沉浸式閱讀體驗。因為在使用紙質材料時，需要更加複雜的肢體和感官參與：手裡拿著學習資料的肢體變化，翻頁時手指的運動，指尖接受的紙張的觸感，鼻子聞到的紙張的味道，甚至書頁翻動的聲音，並且你可以更加及時地用筆在上面做下劃線、畫圈等標記。這些元素共同創造出一種更加沉浸式的體驗。而沉浸式閱讀會讓你更加專注。

最後，心理上要進行佈置，可以在開始學習前聽一段正念冥想的音訊，這個音訊是可以幫助你更加好的專注在當下，開始學習，這樣的音訊可以網上搜索到。同樣的，在開始學習之前做一些深呼吸也是不錯的選擇，他可以幫助我們向大腦傳遞一個資訊就是：接下來要進入學習狀態，我將進入專注、安心的狀態。

［責編：陳香雲］

［來源：三湘都市報］