如何活得更久？4個好習慣能幫你長壽，能做到1樣，都要給你點贊

撰文：國家二級公共營養師、健康科普作家，安雅寧

長壽，是很多人追求的健康目標之一。但是對於大多數人的來說，實現長壽卻並不容易。特別是日積月累養成的錯誤習慣，會增加你患上各種疾病的風險，也會阻礙你走向長壽。那麼，長壽的人有沒有一些共同特徵呢？事實上，如果你在50歲之後能養成下面“3多1少”4個習慣，長壽會離你更近。

1、多吃植物性食物

研究表明，植物性飲食如新鮮的蔬菜、水果等等，含有豐富的纖維和營養元素，有利於消化道的健康，能夠減少腸癌等一些腫瘤的發生，同時也利於心血管的健康。與之相反的是，如果你以肉類為主，可能會增加你患上心血管疾病和消化道腫瘤的風險。

2、多吃健康的零食

零食是非常受歡迎的食物，但是有一些零食卻不健康，比如加工食品、甜餅乾等等，如果你能經常吃一些堅果、酸奶等健康的零食，會對你的壽命有益處。比如堅果，大量研究證明這類食物富含豐富的營養元素，比如鎂、鉀、葉酸、維生素B6等物質。

3、多喝咖啡或茶

事實上，咖啡和茶都被證實是世界上最健康的飲料，它們各有特色。比如咖啡，具有抗氧化的功效，可以降低肝病的發生風險，對老年痴呆有一定的預防功效；而茶葉具有很好的排毒、減脂功效，對於糖尿病等心血管疾病能起到一定的預防作用。所以，如果你有喝咖啡和茶的習慣，不妨保持下去，這有利於你的長壽。

4、很少暴飲暴食

研究表明，適當的減少食物攝入量，有利於增加你的壽命，特別是當你歲數增長之後，你的脾胃和消化系統都會出現一定程度的退化，如果你每次吃太多食物，不僅損傷脾胃，還會增加代謝及心血管疾病的風險。