@經常做噩夢的人，小心你的心臟和血管
螢幕前的你，應該都做過噩夢吧。
被人追、被鬼撲、高空墜落、想掙扎手腳卻無法動彈，想喊叫，卻發不出聲音……
然後一身冷汗的從噩夢中驚醒，久久不能回神。
UHN Daily（美國大學健康新聞）曾釋出一項調查顯示，成年人報告大約85%的資料中，
有8%到29%的人每月都會做噩夢
。
但是，你知道嗎，如果經常做噩夢，可能會有健康風險！
01
頻繁做噩夢，心血管風險增加
美國杜克大學醫學中心的精神病學和行為科學家透過對3468名退伍軍人的夢境狀況展開分析發現：
一週內做噩夢≥2次，會明顯增加高血壓、心梗或其他心臟病的風險
。
■ 在考慮了年齡、種族、性別等因素後，研究人員發現，頻繁做噩夢會增加
51%的高血壓風險、50%的心臟病風險和132%的心梗風險
。
■ 在進一步考慮吸菸、抑鬱和創傷後應激障礙等因素後，頻繁做噩夢的人患上
高血壓和心臟病的風險均升高了43%
。
另外，瑞典曾經的一項研究發現，
噩夢增多與心律不齊和間歇性胸痛存在重要關聯
。該研究還發現，在頻繁發生噩夢和睡眠糟糕的40~64歲女性中，胸痛和心律不齊明顯增多。
總之，
很少
做噩夢的人，在心血管健康方面更有優勢；而頻繁做噩夢（一週≥2次）對心臟和血管是一種威脅。
02
人為什麼會做夢？
人的每個睡眠週期包括兩個部分：
非快速眼動睡眠期（NREM）
快速眼動睡眠期（REM）
每個人每天晚上通常有 5~6個睡眠週期，其中快速動眼期，多出在後半夜，其特點就是
做夢
。
所以，我們每個人每天睡著之後，其實都會做夢。只是有的人不記得做過夢，有的人還記得而已。
而夢的內容多和人的經歷有關，特別是
與經歷一些事件後所導致的情緒有關
。
比如出現焦慮情緒的時候，容易夢見考試沒帶筆，記錯時間、卷子沒做完、沒趕上車等情景。
03
經常做噩夢
可能是身體在向我們呼救預警！
對於噩夢，偶爾做一次，其實不用過多擔心，因為有時候睡覺姿勢不對，比如手壓著胸口，身體不舒服等都可能誘發噩夢。
不過，若出現反覆做噩夢的情況，就要引起重視了。
精神疾病
研究表明，
焦慮症或抑鬱症患者
會頻繁做噩夢，平均
每週做3次以上噩夢
的人群，在5年內，
患精神疾病的機率比正常人高出5.7倍
。
帕金森
經常出現暴力性或消極夢境，夢境生動逼真，讓人分不清是夢境還是現實。
如
大聲叫喊、罵人、大笑、哭泣、唱歌，抓、咬
等，同時在做夢時還會把與夢境相關的內容透過動作表演出來，比如
睡覺時拳打腳踢，將床邊物件打落，跌落床下
等。
這屬於“快動眼期睡眠行為障礙”，可能是
帕金森病前兆
！
臨床隨訪發現這類患者以後轉變成帕金森病的風險在
5年內約為30%，10年內約為70%
。
睡眠呼吸暫停
研究發現，如果噩夢增多，
常夢見溺水或窒息等無法呼吸
，最好到醫院檢查是否存在睡眠呼吸暫停的問題。
睡眠呼吸暫停會導致缺氧
，嚴重擾亂深睡眠階段的睡眠質量。
偏頭痛
經過研究表明，因為偏頭痛造成大腦發生了多種變化，所以偏頭痛發作前，易做
憤怒或攻擊性的噩夢
。
吃了某些藥物
比如：
抗精神病藥
心血管系統藥
抗菌素
抗病毒藥
服用上述藥物的患者，如出現多夢、噩夢的現象很可能是藥物副作用所致，應及時諮詢醫生是否需要調節藥量或更換藥物。
總之，小康妹兒提醒大家：
如果出現
反覆、頻繁做噩夢
的情況，
建議及時就醫
，做些
身體方面的檢
查，如果身體方面沒有問題，那可能和情緒有關，建議向
心身醫學或心理醫生
尋求幫助。
04
如何一夜香甜睡到早？
這幾件事一定不能少
其實，適當做夢有助於提高記憶，也有助於改善睡眠，幫助釋放情緒，緩解壓力。
但是，做噩夢則容易讓我們次日疲憊、心煩意亂，焦躁不安。
因此，想不被噩夢侵擾怎麼辦？你可以試試這幾招：
●保持規律的作息，避免
熬夜和睡眠不足
；
●
睡前儘量不要進食
，尤其是一些刺激性飲料，包括
咖啡、濃茶、可樂
等；
●睡前不要讓
情緒過於激動
；
●適量的運動，但儘量不要在
睡前2-3小時
內進行
劇烈運動
；
●可以在睡前聽聽
輕音樂或者白噪音
，找到適合自己釋放壓力的方法；
●注意睡姿，仰臥睡覺時，
不要把手放在胸口和肚子上，也不要把被子蓋住頭睡覺
，讓身體保持順暢呼吸，可選擇嘗試
側臥位睡姿
。
編輯：文靜
部分內容參考：中國迴圈雜誌