我知道自己有抑鬱症該如何調整和調節？
佰升：我有抑鬱症，楊老師，我覺得我沒有活下去的勇氣了，什麼都很難，唉，抑鬱症，想死了啊
！
楊永龍：不要聽風就是雨，無限把抑鬱情緒放大，我讓你把具體的情況給我全面述說一下，我來對你的問題做一個比較準確的判斷
。
佰升：楊老師，我是自己性格問題，調整的不好，現在歲數也不小了，已經
43
了，感覺人生在世，我就彷彿沒有快樂過，沒有高興的事情，什麼都是痛苦和煩惱的。
1
，我知道自己有抑鬱症，但是沒有去看過醫生，感覺害怕吃藥，沒有堅持的毅力
。
2
，我個人很敏感，心眼小，性格內向，老婆性格也內向，不理解抑鬱症這個病，認為我只是自私，只想著自己，我覺得冤枉
。
如果真的是自私的話，我已經和她離婚了
。
就是想到孩子還小（
10
歲）而且帶孩子很辛苦的，我也想給孩子一個健康成長的環境，但是我生活
得
很壓抑，回家
幾乎
沒有什麼話說，如果這樣下去，我估計我會瘋掉的
。
3
，長期的焦慮和抑鬱，我感覺我自己都與社會脫節了，不會笑，不會交談，有社交恐懼症
。
4
，而且身體也很差了，白髮，耳鳴，看了很多醫生和吃了較多的藥都沒有效果，還有出虛汗
。
5
，我現在能勉強工作，怕丟面子，還在硬著堅持
。
6
，我該怎麼辦了，腦子是空空的
。
楊永龍：
你先好好學習一下
《
正確認識神經質症，在做當下所做的事的行動中讓其自生自滅
》
《
森田療法治療神經質症的關鍵是在心理和行動上落實到位
》。你的問題在很大程度上是想得太多，很關注自己的身體，敏感多疑，對工作與生活的行動投入得少。
佰升：楊老師，我的情況估計沒有這麼簡單，我的情緒壓抑已經很長時間了，一直生活在焦慮中，我害怕未來，害怕失去工作，害怕身體
垮掉
，害怕壓力，彷彿害怕焦慮一起的事情。我確實是你說的，很關注自己身體，敏感，在心理論壇中尋找辦法，考慮是否去看心理醫生
。
楊永龍：
針對你的這種情況，
看心理醫生是最佳的選擇
。
佰升：但是又害怕遇見庸醫，耽誤治療，也害怕藥物的副作用，我彷彿覺得自己一無是處，什麼能力都沒有
。
楊永龍：這是你
過分
負面看待自己的結果
，也是緊緊抓住負面情緒和感受不放手的緣故。
佰升：抑鬱症的表現彷彿都有：
1
空虛感，無價值感，拼命想要乾點什麼卻無所事事。
2
喪失體驗生活與愛的能力。
3
喪失審美能力。
4
黑白思維和唯美主義傾向。
6
覺得自己不再有未來的生活。
7
對過去的事情念念不忘，有罪惡感和懲罰感，覺得自己所受的苦是應得的懲罰。
8
焦慮失眠，或者整天沒有精神。我的姐姐也是像你這樣說我的，說我低看自己了，但我真的內心很痛苦，沒有人交流，沒有人給我方向
。
楊永龍：既然是這樣，那麼就快去找心理醫生
。
佰升：唉，楊老師，你有什麼書推薦給我看看嘛？我想調節自己焦慮的心情，讓自己平和一些
。
楊永龍：其實我在前面給你
推薦的文章中
該說的都說了，做關鍵的是按
其中
我所說
方法投入行動
去做
。
佰升：我再認真地看看，試著改變
。
楊永龍：你的問題的關鍵是忘記了
“為所當為”——也就是忘記了自己
在日常生活之中
此時此刻
的當下該去做的事情，沒有創造性
的
讓自己的日常生活豐富多彩起來，而是把自己的心思和注意力
全部都放在了內心中的一個念頭
、
一個情緒以及感受之上去了，所以久而久之
就變成了現在這個樣子的
。
佰升：嗯
，
對
。
楊永龍：
如果你從當下的此時此刻開始做工作就全心全意地投入其中，工作的閒暇就做一些身心放鬆的體操，伸伸腿、彎彎腰、蹦蹦跳，同時內心哼一些歡快的歌曲。
八小時之外早晨起床後慢跑一個小時，在慢跑的同時聽
舒伯特
的《
聖母頌
》，
格里格
的《
婚禮之日
》，
德沃夏克
的《
安魂曲
》，
威瓦爾蒂
的《
四季
》，
西貝柳斯
的《
第二交響曲
》，
貝多芬
的《
第二浪漫曲
》《
悲傷圓舞曲
》，
克萊斯勒
的《
維也納隨想曲
》，
柴可夫斯基
的《
憂鬱小夜曲
》，
李斯特
的《
第二匈牙利狂想曲
》《
第四交響曲
》，
門德爾松
的《
乘著歌聲的翅膀
》等。下班回家吃過晚飯後或去團體唱歌的地方唱歌，或去加入廣場舞團隊跳舞等等，只要長期堅持下去了，你目前的問題也就不知不覺
地
消失了。
佰升：這樣真的可以嗎？
楊永龍：
當然可以了，對關鍵的落實到行動之中持之以恆的堅持行動下去。我們人類最盲目自大的地方就是過分誇大和看重了一天的改變，而忽視了三五個月乃至一年的改變。
佰升：我試一試
，
希望能所改變，楊老師，你覺得培養一些什麼興趣愛好好呢？
楊永龍：你所能改變的是自己的做事行為，在做事的過程之中創造和享受快樂。在工作之餘去做一些休閒的事情，比如看看電視，聽聽音樂，和家人聊聊天，或找朋友去卡拉
OK
，
參加
自己喜歡的體育娛樂活動
佰升：老婆覺得我太閒了，才東想西想的，才會這樣，我覺得有一點這樣的原因
。
楊永龍：
嗯
，你的我老婆說
得
很有道理，你的問題的出現說白了就是想得太多，做得太少。你好好的反思一下，你自己是不是一天到晚把
90%
甚至更多的時間都花在想那些無聊而沒有答案的問題上，而對吃飯，學習，工作，玩耍等等這些事情是一點都心不在焉呢？
佰升：對，沒有快樂啊，全是想，考慮焦慮的事情，什麼都沒有興趣
。
楊永龍：你的老婆為什麼沒有成為你的樣子呢？很顯然她一直都在為吃飯，睡覺，聊天，學習，娛樂，工作，逛街，掃地，洗衣服等等事情而忙得不亦
悅
乎
，
根本沒有那麼多的時間思前想後，她做吃飯，睡覺，聊天，學習，娛樂，工作，逛街，掃地，洗衣服等等事情投入進去了
80%
，
90%
的時間，並且對此時此刻所做的事情都充分投入進去。所以你這樣的問題也就不會發生在她的身上。
佰升：對，她說沒時間想這些，太忙了
。
楊永龍：你的壞習慣就是停在那裡思前想後，把自己想象出來的問題無限的負面放大，自己嚇唬自己，自己給自己找不愉快，而恰恰把自己能把握的當下的此時此刻給丟棄了。
佰升：嗯，已經是惡習了
。
楊永龍：
對
，
你說得很正確，的確是養成惡習了。
所以要想讓自己形成新的習慣，就需要堅定的按我
上面
說的去做，讓自己在
做當下所做的事情的行動中忙碌起來，這樣堅持三五個月乃至一年以上，必然就什麼問題也沒有了。
佰升：
我
一定要努力試一試啊
！
感謝楊老師
。